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谷岱峰按摩保健法
作者 五味堂主   查看 35754   发表时间 2007/2/20 22:36  【论坛浏览】

谷岱峰按摩保健法
山东谷岱峰老人密传的按摩保健法


谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功,具有很好的保健效果。

床上八段锦


锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦;又因保健动作有八段,所以称之为八段锦,含有动作简练而效用显著之意。

八段锦历史悠久,分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式,其特点是以按摩动作为主。

一、基本要求

(1)姿势:床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩,最好裸体进行(或上体、四肢裸露进行)。如果平时坚持锻炼,由春夏坚持练到秋冬,而且身体健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做,不仅能收到按摩之效,而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可以躺在被窝内做,不过,这时有些动作不能做,或做不好(如搓脚心、浴腿等)但这也无妨,仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定,不可勉强,否则会引起感冒等病,对身体反而不利。

卧着做时,头部功要仰卧抬着头做,搓脚心要穿好衣服坐起来做,搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。

(2)意念:坐好或仰卧好以后,即排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐,即只想着肚脐那个地方,别的一概不想。肚脐位腹中部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大。

(3)呼吸:姿势和意念调整好了之后,即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。

腹式呼吸主要有两种:一种是吸气时腹部凹下,同时胸部外鼓,这叫做逆式腹呼吸;另一种是吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收,这叫做自然的腹式呼吸。

这两种腹式呼吸都可用,但开始时最好用自然的腹式呼吸,因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或这次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。

呼吸时用鼻吸气,同时舌舔上颚;用口呼气,同时舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸为一次,以下同此)。呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适自然,轻松愉快为度。

初练此功时,可以先呼吸三~五次,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以每天增加三次,逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进;特别是体弱和多病的人,更应慎重,否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动,可能伤及内脏。

呼吸时,要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气),则可以暂不做深呼吸,而直接做八段锦动作。做完动作,穿衣起床后,可到空气新鲜的地方补做。

深长呼吸做完以后,在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然,不必用意指挥。

床上八段锦
. 二、基本动作
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床下六段功


山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时,效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效,而六段功则能增强肢体和内脏的功能。

练时宜心静神凝,意守肚脐。呼吸要随动作保持自然,最好是用鼻呼鼻吸,也可在吸气时舌舔上颚,呼气时舌放下,这样可多生津液,兼能助气。练完后,口中津液务必咽下。


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根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》,见下。

文八段锦

老年人体育项目之——文八段锦



(一) 双目微闭,双膝盘坐,思想安静,内固精神,叩齿36次。叉双手置于颈后,数时要轻,不要出声,使呼吸渐细、匀深,出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。

以两手掌心掩住外耳,先以第2指压中指,滑下弹击脑后,左右各24次。
 
(二) 微摆撼天柱,接上段坐式,双手叠抱于腹前,摇头左右顾,肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。 

(三) 赤龙搅水浑,以舌搅口齿并左右颊,待津液生而咽之,然后用唾液漱津36次,分3口缓缓咽之。
 
(四) 闭气快速搓双手掌,待手掌发热,从鼻中慢慢呼气,用双手掌心摩肾盂穴36次,然后双手握拳再闭气,默想有火在肚脐内10厘米(三寸)处燃烧,逐渐使下丹田发热,觉热后做下势。
 
(五) 左右辘轳转,低头含胸摆动双肩,单臂向前饶环36次,意念想燃火自丹田透双关(即尾闾关、夹脊关)进入泥丸(脑),鼻慢慢吸气后稍闭气。
 
(六) 双关辘轳各36次,在意想火透三关的基础上,双手叉腰,肩向前绕环36次。

(七) 两脚放斜伸,两脚伸直,双手胸前交叉,转手心向上,从头顶向上托起,再回手至头顶,来回3~9次。
 
(八) 低头盘足顺,以双手向前,上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐,待口生津再缓缓咽下。其法每日3次,做时不能用口呼吸,唯鼻中微微出入。

序号 评论者 共有评论 39   【论坛浏览】  【发表评论】 评论时间
1 苏北一医 真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。
2007/3/4 17:25
2 qiangwenchao 我一直在找谷老的保健按摩,终于在这看到了。谢谢版主 2007/3/11 08:43
3 保健按摩2 床上八段锦
怎样才能看到床上八段锦?
2007/5/6 13:50
4 保健按摩2 谷岱峰按摩保健法
谷岱峰"按摩保健"一书, 内容好象不只床上八段锦、床下六段功两部分. 版主是否有全书?
2007/5/6 14:07
5 sj1973 我非常地想看,谢谢! 2007/6/15 21:47
6 分飞 但愿这个不难学哈! 2007/6/17 23:18
7 gaochongxin 期待期待期待
期待期待期待期待
2007/6/19 20:54
8 无欲无尘 感谢楼主
这是我一直想要了解和学习的,感谢楼主
2007/6/22 16:25
9 心之静 谢谢提供这样好的教材
多谢老师提供这样好的教材
2007/7/2 10:25
10 sunm227 好东西,一定要学 2007/7/4 11:34
 共有评论数 39  每页显示 10
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