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放松功
作者 五味堂主   查看 13232   发表时间 2006/8/26 20:12  【论坛浏览】

放 松 功



放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法,易学易练,不易出偏。其特点是以放松为主,松驰机体,排除杂念,舒畅气血,和调脏腑,疏通经络,适用于健康者和一般慢性病患者锻炼,也可作为习练其它各种气功的入门基础功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量

适应范围:本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。

放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ,结合默念“松”字,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,进而解除精神的紧张和形体的疲劳,使心身都处于一种放松状态。

呼吸:一般采用自然呼吸法以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐渐集中注意力,排除杂念,安定心神。吸气时意守要放松的部位,呼气时意念离开意守的部位,同时默念“松”字,体验松感

姿势:以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式,只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而,坐、站、卧、行都可以练。初练功者,用仰卧或靠坐;练功熟练者,可在站桩和行动时练习放松。


放松功练法主要有三线放松法分段放松法局部放松法整体放松法拍打放松法等。练习时可以任选一种,或者搭配练习。
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三线放松

三线放松



预备:松带宽衣、抑卧,脚相距约30---45厘米,双腿舒适伸直,手臂轻松垂放两侧,从头到脚完全放松。然后背垫平稳,两脚摇动数次,以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上,掌心向上,轻轻来回滚转几次,再将两腕轻松自然地摇晃3---5次,头向前后亦摇动几次。

三线放松:取靠坐或仰卧式。头部自然正直,轻闭双目,或两目微露一线之光,轻轻合上嘴,最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。如做仰卧式,则四肢自然伸直,两手分放身旁。摆好姿势,做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后,将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松

第一条线循环部位:头部两侧 ~ 颈部两侧 ~ 肩部 ~ 上臂 ~ 肘关节 ~ 前臂 ~ 腕关节 ~ 两手 ~ 十个手指

第二条线循环部位:面部 ~ 颈部 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 腹部 ~ 两大腿 ~ 膝关节 ~ 两小腿 ~ 两脚 ~ 十个足趾

第三条线循行部位:后脑部 ~ 后颈部 ~ 背部 ~ 腰部 ~ 两大腿后面 ~ 两膝窝 ~ 两小腿 ~ 两脚 ~ 两脚底

每一条线上,都有九个放松部位做时先注意一个部位,然后默念 “松” ,再注意下一个部位,再默念 “松” 。从第一条线开始,依次放松完三条线。



每放完一条线,在止息点轻轻意守一下,约1~2分钟

第一条线的止息点是中指第二条线的止息点是大脚趾第三条线的止息点是前脚心



当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或指定的部位) ,轻轻意守该处,保持松弛状态,约3~4分钟,一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功

[color=deepskyblue]在默念“松”的时候,如遇到某一部位,或几个部位,没有松的感觉,或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声,快慢轻重要适当。要自己多加体会(下同)。



分段放松




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分段放松:把全身分为若干段,自上而下进行分段放松。

常用的分段有两种:


第一种分段部位:头部 ~ 两肩 ~ 两手 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 两腿 ~ 两足

第二种分段部位:头部 ~ 颈部 ~ 两上肢 ~ 胸腹背腰 ~ 两大腿 ~ 两小腿

先注意一段,默念 “松” 二三次,再注意次一段,依序周而复始,放松二三个循环

局部放松




局部放松:在三线放松的基础上,单独地将身体某一病变部位放松,或某一紧张点放松,默念 “ 松 ” 20---30次。


整体放松




整体放松:将整个身体作为一个部位,默想放松

整体放松分为三种:

1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松;

2、将整个身体笼统地从内向外默想放松;

3、或依据三线放松的三条线,由上至下依次流水般地默想放松。



倒行放松



倒行放松:把身体分为前后两条线进行倒放:

从脚底开始,依次为:脚跟 ~ 小腿后面 ~ 两腿弯 ~ 大腿后面 ~ 尾闾 ~ 腰部 ~ 背部 ~ 后颈 ~ 后脑至头顶

再从脚底开始,依次为:脚背 ~ 小腿 ~ 两膝 ~ 大腿 ~ 腹部 ~ 胸部 ~ 颈部 ~ 面部到头顶

这样前后倒放,做二三个循环。



拍打放松



拍打放松:气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等,从上到下拍打,同时教病人轻念 “ 松 ” 字,并放松拍打部位,拍打到哪里,放松到哪里。


如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后,可由病人自己拍打。



锻炼要领:练功者要避免紧张,着意于 “ 松 ” ,通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位,结合默念“松”的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除思想、机体的一些紧张状态,使紧张与松驰趋于平衡,同时,逐步集中注意力,摒除杂念。




序号 评论者 共有评论 2   【论坛浏览】  【发表评论】 评论时间
1 赤那 好东西,谢谢堂主分享 2008/9/4 17:13
2 寒山远红 谢谢堂主,已经下载打印了。 2008/9/12 09:22
 共有评论数 2  每页显示 10
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