家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
& o1 H: I3 @8 y- |" c0 c* B, b$ v        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）9 }5 N, Q0 P1 |2 w$ |0 \1 l& u. Y+ [# b
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        水果：西红柿或白萝卜１个。% `1 G/ T$ R; T! W
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午餐: * M2 {9 Y. B( Y% d. o# n9 }1 U  a
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。: B8 e$ _5 w. K7 c8 ^% ~& I  i% W6 g

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3 a# I" p9 Z' K$ g6 `1 K( w晚餐:
# S( n" W9 f: Q- s. ?        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：) m$ K2 M' X. D/ P- ?8 }3 T
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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午餐：
" K: G4 \$ o, S6 {# h        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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3 K  _2 ?3 ~1 G5 w; X  _: X! b        加餐：密桃。7 y& l! Z1 o. O$ B2 i  i" v5 w

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晚餐：
- p& Y' v% ~$ J+ ?" x: ^        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
/ V* V/ ~3 P# V早餐：
8 }0 \( S8 R4 M- g; n, s$ S        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。$ p) |# V$ E( s: x; k+ q3 O7 X2 w

. ]* U4 `4 y8 Y* @# R0 `$ X        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。
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午餐：# @! G4 w5 Y$ z5 U; W! l$ }
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。- D' w/ U' Z3 m

" @5 o' p: U2 \6 y+ O        加餐：桔子
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晚餐：
0 A2 `8 Y- N7 V/ O6 g4 \8 |. s        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：3 V/ Q( N3 R# N; C
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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4 V; ]0 [4 C3 z$ F4 I; s0 i        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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午餐：
$ m' M% N& c" Y, y5 a$ r        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。9 P$ n* B1 T" H& W( [! r. ?$ L
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        加餐：西瓜
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晚餐：
# T; R+ P+ B" b6 _& e        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：
6 i+ O# @8 i" s% q6 ]  E1 G4 C- N        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。$ n- l9 v- }& `) z

: x6 x$ c7 _3 y3 N6 @9 t' k        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。7 b- F1 n/ ~# Q6 z2 \, d8 O" }( B5 m

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1 L9 F- m# S$ S( M3 S# e午餐：
) m. ~. T8 p0 k$ v) U' V        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。6 l# m+ B( p+ F) \8 _7 ]* J
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        加餐：香蕉2 h5 n& u0 E& g% p+ ]
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7 x* Z! ?  P) w2 a+ n) u" y+ X晚餐：$ B5 f* W6 m0 R3 P
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。