家庭一周食谱

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星期一

: x& `& Y7 Y/ Y3 A, Z9 x早餐：4 ^: W. B" b% \2 r0 ~) R1 L' y- \
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）6 t# h( T/ T" g& I  ]
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        水果：西红柿或白萝卜１个。* z% g0 u, r* V1 x% _

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" P' R- u- F* J- T7 r8 a午餐: 1 n, }( r9 F6 g; V  X0 l* @# b
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。$ U! ?8 [0 k% s

8 E  u& w6 S+ k# |  z7 ]        加餐: 西瓜/西红柿。
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6 v. }4 I2 U* P1 {) K5 E. Y9 E晚餐: ' }0 i3 N  H1 b, e1 c8 o. _
        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

- @' ~* b: C7 w  z+ E5 T' n早餐：$ I+ C! f1 m# ~0 _, e; u) b
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。0 N- z% d  A" w$ ?* E
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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" g& }: ^& F: {. E: C: M  s! P& d( E- _
午餐：
! ^& d1 }5 q5 F5 @        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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  i/ N9 N3 q/ K3 }$ |        加餐：密桃。
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( g4 ^1 I8 X4 \1 F, K晚餐：
% U) [, u# R% [; U/ V7 S# v        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
7 {" _/ K5 x' l. U; \  K6 z早餐：$ n, _) E7 N; |! M9 T! a9 m7 _
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。; s" k" n* O: i- y7 h1 \
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        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。4 J* G. k# z; c" }3 c5 b
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午餐：5 P! w% w  i' X( F
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。1 s: D  o* X$ w0 V7 o
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        加餐：桔子/ ]! e( Z+ v* b- f2 f$ b

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  p. A% o$ o. m" L晚餐：( `: J$ M) l7 y' D; M
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：
  }1 w' m% }& Q2 G" r1 C% }        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。, B# A2 T" u% B4 Z3 ^

) j9 j; }% w9 z2 p, m        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。$ N  R3 w: T; v2 E2 H% z+ e
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午餐：& t6 o' M/ Z0 C0 u
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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/ D$ v' o3 E' d( c% Y- V        加餐：西瓜  w. T4 D) _7 L: p6 n( E
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5 x6 z! f1 D1 E& T晚餐：# \# `. ^# T6 B1 F/ v0 j4 r
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：* J! \$ R9 S6 s2 U4 T
        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。! K; a( |. k5 ]& m6 C% w
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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午餐：
5 I; n' |# G$ ?        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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( F2 d) _0 M: N+ H. [" |5 q        加餐：香蕉
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晚餐：- R" J8 j9 H! E- x
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。