家庭一周食谱

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星期一

7 O) B! x: ^2 `' q早餐：4 K# W( u8 L; B2 U! @
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）  n$ g5 y* n" d6 D

# U5 |6 Y2 N/ }# ]& d0 X6 m        水果：西红柿或白萝卜１个。
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午餐:
' x* ]8 O4 u9 {2 Y: i% v4 b* @" Y7 u1 J" ?        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。8 p  ?5 h2 g8 ^0 d8 w
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        加餐: 西瓜/西红柿。
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晚餐:
$ ]% ]9 a2 Y  n/ S        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

' t4 x: O4 Y3 M! }& x6 ]早餐：
1 }' o- N1 ~) m+ r8 m        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。. ^) L' P; ^" n0 ?" L5 i6 b

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午餐：
# f2 w% a2 O5 v$ b- m4 F        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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8 J0 a3 L& M9 y: z+ {2 a1 y" k        加餐：密桃。- z* s# b. A0 a- O" t: S2 _
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# ]8 r; @% ^2 }) U晚餐：0 V' N$ U% G& I, f
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
, `# R1 S0 X/ H  e6 _8 o早餐：' U3 H2 q2 x8 m  h' V5 y
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
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# B& K7 {  S6 b- B        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。
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- p5 Q, c: E' S7 B! L* N+ ^8 |6 g午餐：) ^  m" T* Q9 a. G0 w7 n; G4 [+ a
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子% g& o4 y, Y* v6 w& c

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4 g1 `' y) m) D5 P) ^晚餐：1 `/ a: e$ U/ G  i. l% F- k: q& ^
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
% e9 s) v0 T9 Q& O- A5 r早餐：
- V+ m3 Z8 M( Z' t. I. Z, W* u! y        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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! V: D( ~2 M  ?7 }4 a0 c" p9 h. m午餐：7 C8 F& }% |8 b
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。* f- \# x3 `. v2 s1 _3 g1 C2 p  I

# k2 ^) m% B" _8 C( s( {        加餐：西瓜, P5 d! s/ n8 r; {
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" ^; N% i$ s% s' A& E; V晚餐：
9 `( M, z8 {7 x* u, R        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

) s! E" x- U5 x! |& g+ J早餐：
# H  J4 u) F( _        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。7 f% X, K2 i+ ?- h2 c8 \

) r) l# Z( I7 k& f. S& Y' I: @        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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午餐：: f4 u9 t6 Z/ e2 k( r
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。2 G; o- V3 n$ x2 d
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        加餐：香蕉7 L, E6 f3 `( v* ]' P

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% g/ A, N3 g/ H' z& D/ d% ~8 u5 Z$ C晚餐：! o" T$ T+ B3 I( C, o: z* J
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。