家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
/ X; R. n4 L& _  \. {        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）' I8 \% m, A6 T! ~5 C: e

. Z8 M( t" M$ w' @7 P        水果：西红柿或白萝卜１个。
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/ _0 e: w! u0 I! s- R, R, P* [午餐: * a, j( N5 ], m1 [9 g' A
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。
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  l3 s; l2 o2 y2 a# F7 M- v晚餐:
7 z! U# l$ z5 m% x+ w$ K& |% }        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：$ g+ F( ~% _9 j5 v
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。/ A) I/ x( A3 J
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午餐：, Q; e( H, t+ X7 J0 P5 |
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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) o' c, J/ I  M  G4 G. O/ s        加餐：密桃。' v7 a& D: x7 }3 x
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晚餐：
! p/ |4 Y- V# `$ m5 H1 _8 x" y        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
/ I& c6 Y+ H6 v. L3 U早餐：' {9 p' U, ]! U+ R
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
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9 B! D1 Y% x! p' A; j1 q: h        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。9 Q- d* W& o( Y, o* X; @$ c5 m
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. a  o1 J1 Z% [2 Y午餐：8 I0 P# V  d$ Q3 m- i
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子) L8 _  a  F4 M' a' F- q" V0 `' m

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# }. G, a& r8 @2 i( v+ f; A晚餐：
+ F" Y+ j: `% t. T1 s% ]! r        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
& O4 N  X; o# Y$ f& n: I! j6 [' L6 k9 j早餐：9 n" l7 _( z6 ]0 z4 m
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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' c1 i* Y+ y) a+ G        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。* c8 f4 B. a4 ?# N4 q: R" B" Z7 O: q

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; W( A2 J: t* P7 d) g午餐：# w; l. r# C% |" e. S
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。8 G- P, O5 u3 b3 l

" C( R0 S' B7 `) }3 W        加餐：西瓜
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晚餐：' _! x$ t2 i, t3 l; S! ^# o4 n! P
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：2 Z* d/ A+ D+ V: N
        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。! h* u4 j8 L8 |: B; S- @! u
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; F/ K2 S1 s. U% J' Q( R
午餐：6 ~6 v$ D+ {, G, ^/ C# i$ _
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉
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晚餐：) Z3 L+ ~/ ^7 M9 L/ m# h, n
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。