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家庭一周食谱

家庭一周食谱

家庭一周食谱

! I& m: e4 @1 t4 ^' Y

星期一

2 q9 U& z" M3 L1 o/ y, r& S
早餐
/ X; R. n4 L& _  \. {        小米粥,花卷,蒸鸡蛋,拌莴笋条或黄瓜,豆奶(单独饮用或拌入小米粥食用)' I8 \% m, A6 T! ~5 C: e

. Z8 M( t" M$ w' @7 P        水果:西红柿或白萝卜1个。
9 o- Z0 H; x  z- k" l* R9 H# `8 Q5 d7 F  a1 p

/ _0 e: w! u0 I! s- R, R, P* [午餐: * a, j( N5 ], m1 [9 g' A
        荞麦大米饭,酱肝片,香菇菜心,香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,丝瓜汤。
: D) l$ J  _. \. d3 U6 ], P; I- \. h5 ^( Q' x) X
        加餐: 西瓜/西红柿。
' l7 D+ N. A9 q1 {7 M4 O, t2 W$ X5 M7 Q4 K

  l3 s; l2 o2 y2 a# F7 M- v晚餐:
7 z! U# l$ z5 m% x+ w$ K& |% }        绿豆大米粥,红烧牛肉,虾皮冬瓜汤。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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星期二

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早餐$ g+ F( ~% _9 j5 v
        豆浆大枣大米粥,煮鸡蛋,玉米面窝窝头,酱肝片,豆腐乳(1/4块)或盐水花生米。
0 [% J# u1 z/ P# W! ?6 V' }- l) |. b1 ~
        水果:枇杷(或长生果)3~4个。/ A) I/ x( A3 J
' a1 Q+ m, C3 I' z' F, q/ l
2 p: h  ]. D* q$ V& f" k
午餐, Q; e( H, t+ X7 J0 P5 |
        花生米饭,包子(猪肉白菜馅),糖醋黄瓜,青椒土豆丝,鸭子海带汤。
" K  i5 i1 h: C! f6 S  z
) o' c, J/ I  M  G4 G. O/ s        加餐:密桃。' v7 a& D: x7 }3 x
& k5 q9 l1 ^; W7 ]6 A
' l0 |1 G* d: v' k/ ]* ?. v- ^
晚餐
! p/ |4 Y- V# `$ m5 H1 _8 x" y        大米粥,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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星期三

  
/ I& c6 Y+ H6 v. L3 U早餐' {9 p' U, ]! U+ R
        大米粥,鲜肉包/豆沙包/面包,盐水花生米,咸鸭蛋(半个),素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。
8 Z& _7 h. t( ]6 P: j
9 B! D1 Y% x! p' A; j1 q: h        加餐:豆奶(单独饮用或拌入粥),/鸭梨一个或西瓜一块。9 Q- d* W& o( Y, o* X; @$ c5 m
8 I. Q4 t9 y' f, j

. a  o1 J1 Z% [2 Y午餐8 I0 P# V  d$ Q3 m- i
        红枣大米饭,黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼,干煸四季豆,金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
0 D, D5 E; t. I0 V+ C+ _+ t* l4 l2 W
        加餐:桔子) L8 _  a  F4 M' a' F- q" V0 `' m

5 a$ C& v! V8 E+ V1 ?# F
# }. G, a& r8 @2 i( v+ f; A晚餐
+ F" Y+ j: `% t. T1 s% ]! r        花卷,瘦肉丝炒芹菜,青椒土豆丝,三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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星期四

  
& O4 N  X; o# Y$ f& n: I! j6 [' L6 k9 j早餐9 n" l7 _( z6 ]0 z4 m
        豆浆大米粥,苹果酱花卷,拌海带白菜丝,米粥肉包,茶叶蛋。
9 c: H" O- g# T. w6 \% G
' c1 i* Y+ y) a+ G        加餐:牛奶,香蕉(或黄瓜)1个。* c8 f4 B. a4 ?# N4 q: R" B" Z7 O: q

7 n% r, K8 Z5 j
; W( A2 J: t* P7 d) g午餐# w; l. r# C% |" e. S
        高粱白米饭,香菇黄花黑木耳肉片,鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。8 G- P, O5 u3 b3 l

" C( R0 S' B7 `) }3 W        加餐:西瓜
* |+ M1 R8 H" N* E5 Y6 D: _$ P    
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晚餐' _! x$ t2 i, t3 l; S! ^# o4 n! P
        大米饭,葱花拌蒸豆腐,青椒芹菜肉丝,鱼头豆腐汤。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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星期五

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早餐2 Z* d/ A+ D+ V: N
        红枣大米粥,小笼包/菜包,鹌鹑蛋2个,香干拌芹菜黄瓜。
4 v6 A3 K. ]) J9 q, \: Q  z- k- Q9 O. _" ~  D; l
        加餐:牛奶、猕猴桃(或桃子)1~2个。! h* u4 j8 L8 |: B; S- @! u
; g* }: m+ d* F: M5 n
; F/ K2 S1 s. U% J' Q( R
午餐6 ~6 v$ D+ {, G, ^/ C# i$ _
        水饺(猪肉、冬瓜馅),肚丝、黄瓜丝凉拌。
  v8 S% ^1 B2 P2 P/ P9 ^  p/ V4 E* G: G
        加餐:香蕉
  c" e1 O/ _2 n$ M% _  w" I5 K9 I. X$ Z9 ]; t8 |
; ^1 [: Y+ F9 K7 q- h! Y. Z
晚餐) Z3 L+ ~/ ^7 M9 L/ m# h, n
        大米饭,芹菜肉丝,西红柿炒鸡蛋,肉末豆腐脑,大白菜豆腐汤。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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