家庭一周食谱

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星期一

0 w2 a$ W4 c; f, |, W早餐：
+ Y% [0 r2 F5 e3 X  A' t( M: y        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）* `* I2 R* v7 p0 F! q7 p# Z
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        水果：西红柿或白萝卜１个。
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! n3 y7 n9 x& m- Q午餐:
) _% J2 t1 l2 v: B: ^        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。% y9 `# N9 w6 }7 W) k
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4 t( @+ a. |% K3 t: y晚餐:
6 t( Z, M) z1 [  W+ }8 w        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

. b, X/ v0 }/ ?/ W早餐：- P% |! p2 [$ u$ n5 D
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。4 p9 M8 P" C/ X8 ?3 @
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。/ z4 z: x, d. f

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, R' _& [) x9 A' ?4 t午餐：" F% [8 n- ^  Q2 M
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。1 l( ^& e% }5 S; m! Z

* W. V# N; Z3 u& A! E        加餐：密桃。
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晚餐：3 F3 [% G8 o: ]
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：
: `  d9 T9 N7 d2 j  n) w2 l* |        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。( T8 s5 Q9 B+ I* a6 W- D5 I) a
: V5 ?; B* N* l! ?6 F
        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。: V6 {# f- k1 o1 n6 h

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% k1 ~) H/ ~" o, l- q0 `8 x午餐：
! @: h+ n% Z0 s; @        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。' q+ u8 N/ d; }5 H5 ]
5 s6 }: v4 Z8 ], a: t. G
        加餐：桔子
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  s2 i. b* s3 P# S( S晚餐：7 {" U8 Y( E9 S% A3 b4 v* u1 ?
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：- A! x4 P& P+ B! K
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
2 e3 d$ k9 r5 w7 m& t# z% k" |: c* u9 R, Z
        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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午餐：& m& H2 R3 t6 G. h! y
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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# W8 R$ Q: J5 a  t7 M. a/ O/ W, j        加餐：西瓜+ n+ k% Q3 D: H; Q/ t2 R/ P; X# P
　　　　
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晚餐：
3 |, X+ E. m1 F0 P        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

% J$ X) B6 B, F0 a  U早餐：
3 p+ ~9 w7 [: x( g+ ^        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。( Y  w$ s" m- b$ x5 S

5 {0 \" m$ o/ J0 q" p7 [: U        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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4 S5 L% T2 ]: Q4 U4 t! ~! G2 i: s! Y; O0 k+ ^
午餐：
2 d  _& V) d, D" M/ U4 d: z# X        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉
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0 M; c5 E( z0 r4 l0 z晚餐：% h0 N* J: ^0 q
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。