家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
/ ~# d9 M5 w0 j# L  U2 M) Q        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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# x) S2 e& x/ Z: _        水果：西红柿或白萝卜１个。2 g0 I. d6 ?. _( Z* E+ Q1 I
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" M1 v8 H# H. L* h  u: _午餐: 9 \* X6 ^# e, F* ^5 Z# N
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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* D& F2 Y. M7 q6 U% L        加餐: 西瓜/西红柿。
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晚餐:
! C0 d: E+ L0 m  d8 ]5 o! r        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：( `5 N$ O4 g5 Q: Q7 J. i
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。6 k4 g) |& M: ^8 m. O
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。. L& g/ N9 N9 O- F/ j, v" p, U
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午餐：. A; o, R2 L4 w- d5 u/ h7 D
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。9 J$ z6 }2 D# ]& p' A
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        加餐：密桃。0 t9 f' E7 h% h
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  h/ z5 `) T2 ~# K$ W* P晚餐：& k4 d3 F- L5 p
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：) }$ y) R2 Y" I- [% Z6 O
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。- J7 N: a5 y! w/ }2 }

6 G/ h" F, M) {5 w' u, N        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。# {5 Y! ?% \/ y  m3 @6 T; B
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# _. L8 Q* m" w* p4 Z. [3 t午餐：" [2 b! H% J2 E1 x0 a
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。  W3 U) x7 C6 F, H& y
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        加餐：桔子
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2 R! e9 V; j& O1 @8 q& s  f! z  ]晚餐：
' V. q4 n) R, N' t; y        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：1 M8 r/ y# Z6 m+ L) c7 t# {, t
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。8 l# ]( ]) ^! n$ V7 G/ Z
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。* H6 b7 A& a  Z! Y8 c! @" r4 Z

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午餐：
5 k$ c) @  {* x        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。' N% B% R3 }- q9 ~/ A

! S% B) w* Z. p: k/ Q# ~        加餐：西瓜
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& s1 Q$ _+ E7 s0 b, J2 O/ ~晚餐：, a* G; i4 r0 \$ ?& Z  N& @( u
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

/ o0 `' Y- T1 A早餐：
, H$ B2 s' v  S! ~+ ]& W- A, Z        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。& _1 Y: N* ]1 H( b; H2 |3 Z5 x

  C. S( T2 a/ @  v' s6 d: W        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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" k: ]0 _( E  E; X- H午餐：3 U' E6 Z; x* A+ D( \6 I
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。& }3 Z) C( h3 q  O2 @

# y9 F3 j& F7 E" N7 E# Y% z% B7 D: d        加餐：香蕉7 k! V* v" Z* c1 R$ Z# X

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" P  C* V" m. w: w晚餐：! |- m+ n* G3 B
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。