家庭一周食谱

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星期一

) F; i4 k% o$ Z早餐：
7 u9 L$ g2 }3 p+ w+ I5 }        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）) b. p7 h% X" W" {1 i% }
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        水果：西红柿或白萝卜１个。$ I5 V. j6 L: D/ w- l" v
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/ C2 Y/ Z# j1 f  H午餐: 4 G2 `8 I& J* I0 o! M
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。- d/ V, y7 H) Q. j4 D+ q3 Q8 z
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% u; q5 B3 w( l$ b# S$ ?晚餐:
. F1 H+ X3 p; f+ A3 k7 l        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

8 M* [! a& i, E8 f/ x% Q% A) E早餐：
+ \6 y0 e; D5 Z! v0 D$ o& o- c/ V7 n        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。. B( S% j" V* n6 ~9 m3 J: l
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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午餐：& o9 d% W. L$ T; \
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。7 b7 @0 |- o4 \1 c; d) I3 E+ S

) ^' w1 C% z8 N        加餐：密桃。
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& `  i% H% l) f+ D: K晚餐：8 |8 I( j# z4 A0 t
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
4 v; A! t% t5 S7 H' }8 {0 H' u* E早餐：
2 ]% K, ~9 Y( H; |* D. t. U. s        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。0 k* j/ U; E  I" O$ M
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        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。4 N* ~5 [) c4 _1 X7 G  e

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% P6 I+ x: ?0 D4 m3 A5 ^  s午餐：0 h" ^7 ]( R4 a/ N7 H
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子+ p: p) v9 {' ~+ D: J

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  P' F% V6 T( w) @晚餐：  a2 x/ }2 v. ?( B5 {2 h6 W+ h7 I3 ]
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
+ s2 w8 N) q- d% I7 ]6 d早餐：, K, k& }! Y1 _" R
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。" L& M1 U3 O# f9 \
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。5 B; `- j; O# q

3 X; u, y% y5 X! m# c% p7 [8 f1 I5 a/ d1 t8 a. W# J. a
午餐：3 w' Z4 y7 s" k  W7 Y% B. Z" X1 ]
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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% C! _( V4 n3 d, c        加餐：西瓜( o' Z6 p  m8 `* r  l( |9 u3 K
　　　　
2 c- Y+ b- i* A& w; a5 w! g
: O! _  U* N! c; D  ^' j晚餐：" \& ^1 [$ h# t0 \; X2 W& R
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：
" k, O5 w2 L* _) x; k2 A! u        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。( T) L5 d9 [5 ]4 q' c
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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' k+ T' W/ h7 H" w: S午餐：
2 y5 Q" }" b( ]$ K0 |( R6 O' w        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。  h: @7 \* b+ T& H) V1 m) C3 Q1 @
$ j0 p" ~6 S% i3 \& p/ u
        加餐：香蕉6 h5 c# c2 r& x6 {( v  `
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! h9 \0 Z2 _, R晚餐：0 s* p0 O9 d3 R2 ~5 e2 C
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。