放   松   功                / G3 E; ?; ^% ~$ ~. c' f

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% R6 {, L) }$ j2 T: g, c/ Y       放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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; O9 b) Q% N' D6 I4 N- K' U       适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。, }$ D" o; i, V. ]" V

9 F; P) G! v$ U8 z# `: L7 `       放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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5 R3 O1 k6 l& o& K+ D       呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。7 v' G3 x( S- ]5 L+ @/ P& @1 h

4 h* V  f% z% [- j       姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
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2 y* P6 T9 i7 s! v       放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。练习时可以任选一种，或者搭配练习。
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三线放松
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& |6 F. e' V$ G) `8 l' C+ x3 B- B       预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30---45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3---5次，头向前后亦摇动几次。9 D: y2 p) {, a& H
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       三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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0 q; h7 E( X3 n5 j( |+ N% D; V       第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指。
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& C5 n0 z; W) I$ A* s3 L& z       第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部  ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾。! v3 g( G5 L( p% D
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       第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底。8 ]6 n6 ^) M9 S1 Q2 b
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       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念 “松” ，再注意下一个部位，再默念 “松” 。从第一条线开始，依次放松完三条线。

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       ★每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。9 q; V2 O( i% g- `9 `4 S5 z
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       第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

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       当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位） ，轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。- t4 [) B. M( R9 z) N1 w
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       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。

分段放松
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4 c& n" Y( b2 ^       分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。1 r8 o$ `1 _9 {' @( y$ ?0 }
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       常用的分段有两种：3 h" {3 ^0 @5 p

# S3 d$ `: ^, |0 d, c" B  x       第一种分段部位：头部 ～ 两肩 ～ 两手 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 两腿 ～ 两足；5 \0 q3 [4 }. a+ |2 |

# j  Y/ b& f8 |; o$ F       第二种分段部位：头部 ～ 颈部 ～ 两上肢 ～ 胸腹背腰 ～ 两大腿 ～ 两小腿。) r" I3 ]3 G, Y# u/ ]

$ U3 L. Z+ ?% ~4 u       先注意一段，默念  “松”  二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

局部放松* m% G' e. w7 o( \5 T

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4 S& A9 v% A9 z/ S       局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念  “ 松 ”  20---30次。8 m! ^, @: R* r3 z$ Q

整体放松
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; t/ b8 W" @8 y( h# t/ _: T       整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松。8 a0 v8 z+ O) Q

. ]/ f* I* o8 y7 _. R" t       整体放松分为三种：
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0 M9 |) A3 E8 r: |7 Q- }       1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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       2、将整个身体笼统地从内向外默想放松；* P$ v; n- a: a4 V6 G% l# ~

' p' M( T/ `  B: o       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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