三线放松
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5 O5 g. h% M& G0 Z8 D" R* y 预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30---45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3---5次，头向前后亦摇动几次。* P7 `: }+ p; K
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三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。: D& O' X$ R' w! S# R) ^4 f1 v
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第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指。
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第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部 ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾。7 x+ p4 \4 u, j7 t- |- ]2 \
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第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底。7 Q9 R) y4 S, b/ G$ ]' ?
2 ?/ V) g3 H8 F2 I) ^0 H( r 每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念 “松” ，再注意下一个部位，再默念 “松” 。从第一条线开始，依次放松完三条线。
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★每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。$ a0 t6 A0 G; j+ T) V# O$ y- }* b
1 Z e9 o _( [6 V 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。
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7 [* h* F& ^) U 当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位） ，轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。7 L! J" d; F+ x$ {8 n# D
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在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
