返   还   功

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功效：
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    益精活络，固肾壮阳。适用于治疗阳痿、遗精、滑精、性欲淡漠等各种男女性功能障碍。  O& F+ t  h' K0 C

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- `, S" ?. ~* a1 A5 [% j功法：2 {9 _* n/ `! q9 w" j1 x
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    1、练习时间：最好的时间是晚上子时，因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时，对人体机能恢复更快，也可在任意时刻练。
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    2、练功方向：早晨面向东，中午向南，晚上向西，夜向北。) `" h. n8 A" F

; v2 O  z$ n- L9 Z( p    3、衣着：练功时衣着应宽松，不宜穿紧身衣裤，因为紧身衣裤束者身体，不利于身体放松（练功过程中气血不能顺利沿经络运行）。鞋子以平底柔软的为最佳。5 r8 I0 t6 M0 S" j- j& N6 z
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    4、练功姿势：取站立位，头部正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧；两眼合上或露一线之光，轻闭双唇，舌抵上腭。全身放松，以舒适、自然为度，排除杂念，安定神志。9 j/ n( L# `# B- ^' L
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    5、呼吸方法：
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    采用逆腹式呼吸。即吸气时，腹部内收，当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门，意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田，吸气到不能再吸为止。* D9 H5 U% ~6 a; ^4 y3 J5 h+ P( t

8 S, ]5 ~6 J: p: t% @/ s* z    然后再徐徐呼出废气，腹外凸，这时放松睾丸、会阴和肛门，用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。
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    最后慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状，不要猛提猛松。' i  O3 j) |1 s- x0 ~
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    初练时16次，以后逐渐增至36次、72次。' i) q: r5 G# s' [

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  T' G" c* {% W9 l8 s, S, O    6、练功地点：取空气清新，安静无噪音的地方，不能到污染严重的地方练功。& N! _" i0 W2 [
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    7、收功：练功完毕后，慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，两手搓热，擦头、脸、耳即行。
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/ i6 b5 Z/ l( i注意事项：$ z* `: V! L6 c# _! w
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    1、练功过程中始终要记住是循序渐进，欲速则不达，贵在坚持。
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# W; d9 d0 G. d* ^9 d5 U* }& t    2、提肛和提睾时要柔和，切记不能猛提。
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    3、呼吸要自然，缓慢深长。7 m. j5 M" ]  \

4 V1 B/ b% Z' w- W' x' s7 {  l0 P7 |    4、练功过程中全身始终保持松静，若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。
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! ~8 K! m: C6 L3 [! j$ Y    5、练功开始两月内严禁房事。5 A8 c7 P$ v% K

/ G- o, G1 M$ W5 p+ i  T0 j! F    6、练功期间注意饮食营养。! L( h2 h! r0 Y' c  @7 F# N

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看似不错的功法啊