返   还   功

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功效：
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    益精活络，固肾壮阳。适用于治疗阳痿、遗精、滑精、性欲淡漠等各种男女性功能障碍。6 Q3 n) T7 Z" S/ i8 c
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功法：4 Z: U7 D4 r* |$ E
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    1、练习时间：最好的时间是晚上子时，因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时，对人体机能恢复更快，也可在任意时刻练。
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, e: I1 ?4 b# [# [5 p. E# K* u    2、练功方向：早晨面向东，中午向南，晚上向西，夜向北。: E4 t) q. v& N! [/ _% {( m$ l

0 U5 R9 B( O! d+ A. _: Y    3、衣着：练功时衣着应宽松，不宜穿紧身衣裤，因为紧身衣裤束者身体，不利于身体放松（练功过程中气血不能顺利沿经络运行）。鞋子以平底柔软的为最佳。
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    4、练功姿势：取站立位，头部正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧；两眼合上或露一线之光，轻闭双唇，舌抵上腭。全身放松，以舒适、自然为度，排除杂念，安定神志。' v! a8 w& [# F3 A* T/ b4 K

$ w% j1 h* c6 N! x, i2 n) D    5、呼吸方法：
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& T# H# Z% \- ~+ ]    采用逆腹式呼吸。即吸气时，腹部内收，当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门，意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田，吸气到不能再吸为止。0 z6 E+ `6 {0 f' A
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    然后再徐徐呼出废气，腹外凸，这时放松睾丸、会阴和肛门，用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。1 J% K5 T7 t( L. Y" r0 \" b
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    最后慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状，不要猛提猛松。/ U" j0 k8 L$ O1 b( ?1 r. A
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    初练时16次，以后逐渐增至36次、72次。' X% r* R7 w4 H" Z8 i* Y( v

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  i/ Q# J! m( J) ~4 {    6、练功地点：取空气清新，安静无噪音的地方，不能到污染严重的地方练功。+ |2 Z2 F' H; Y& ]

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注意事项：
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    1、练功过程中始终要记住是循序渐进，欲速则不达，贵在坚持。3 q3 }+ ?4 A. `' R

; e8 N* Z2 `" |. s  r$ F. T    2、提肛和提睾时要柔和，切记不能猛提。+ ^& C& p: v( T7 t- y( x+ I+ |/ v. C
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    3、呼吸要自然，缓慢深长。( ?+ {# k0 `4 q- d. A- N+ v' M  A4 y$ Y
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    4、练功过程中全身始终保持松静，若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。5 E* d5 Y$ R; \4 }; l) {5 D

' L0 _/ [& \" k    5、练功开始两月内严禁房事。
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    6、练功期间注意饮食营养。- C) B. F3 {3 R2 b; H

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看似不错的功法啊