返   还   功

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功效：
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    益精活络，固肾壮阳。适用于治疗阳痿、遗精、滑精、性欲淡漠等各种男女性功能障碍。
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功法：5 Z. Y! r1 b8 f3 _2 y5 l* W

7 }; h( k, v: O  l% d+ E    1、练习时间：最好的时间是晚上子时，因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时，对人体机能恢复更快，也可在任意时刻练。
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    2、练功方向：早晨面向东，中午向南，晚上向西，夜向北。
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    3、衣着：练功时衣着应宽松，不宜穿紧身衣裤，因为紧身衣裤束者身体，不利于身体放松（练功过程中气血不能顺利沿经络运行）。鞋子以平底柔软的为最佳。
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    4、练功姿势：取站立位，头部正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧；两眼合上或露一线之光，轻闭双唇，舌抵上腭。全身放松，以舒适、自然为度，排除杂念，安定神志。9 ?6 A( y  U* C/ j% K$ y" H
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    5、呼吸方法：
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. t, i: S$ i- W" g# |: Q! h2 t    采用逆腹式呼吸。即吸气时，腹部内收，当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门，意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田，吸气到不能再吸为止。9 _+ @$ @" k7 V& `

* {. Z; {( |! {0 Y0 u. t    然后再徐徐呼出废气，腹外凸，这时放松睾丸、会阴和肛门，用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。! L2 B/ R! t1 C" ^. t0 I6 B  n, `

# O) V3 X- U: @, [    最后慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状，不要猛提猛松。
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    初练时16次，以后逐渐增至36次、72次。
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    6、练功地点：取空气清新，安静无噪音的地方，不能到污染严重的地方练功。9 f5 f  O* T! P/ }1 I
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    7、收功：练功完毕后，慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，两手搓热，擦头、脸、耳即行。# u, m7 j: E  b* }

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8 k( D/ K: n" v* v注意事项：
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    1、练功过程中始终要记住是循序渐进，欲速则不达，贵在坚持。
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, X. R( S# P, C$ o& L# c+ i- y    2、提肛和提睾时要柔和，切记不能猛提。
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    3、呼吸要自然，缓慢深长。
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$ W1 F8 g3 F/ T6 }, D( d    4、练功过程中全身始终保持松静，若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。* A+ K6 E- l' q; |9 Z& b; m

( X! R4 V; E: B3 ^/ o( Z3 S; j    5、练功开始两月内严禁房事。
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    6、练功期间注意饮食营养。
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看似不错的功法啊