武当铁砂掌秘法（原著张奇）

3 G( c8 y- t: S        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。2 x3 {) U- o. I+ Z+ K
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        武当铁砂掌秘方练法, ~! f/ o! `6 u5 c0 g1 n! N2 }
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        一袋子组成
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# f% Y3 N8 k: f8 I/ ^$ j        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。% {) ]* D% ]4 P4 ^! j+ H) h& ~
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        二打掌配药
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        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。: g- Y) A& c( t# h- {

* p+ h9 ~; ~% b        三洗手秘方! A. F0 ~9 l6 i. a- K# j1 w  ^
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。
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: Y& ]# L2 w8 w$ P        四具体方法
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& d0 a1 F" N- k6 `$ r& ]0 T$ t        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。
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        五操掌方法3 [1 d$ o: M+ g$ Y! J
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        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。1 e% O9 h. B. n

0 n  z0 b6 z6 [& h# F' M        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。+ p5 ]* a3 d; H/ H5 {' M! j) r# |
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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# I% S. V, N$ w5 Z3 H& Q3 l: K! O$ N        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。7 c) \! [2 ~" D* Q& e

7 r5 U8 }; P8 _        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。4 |, n. u8 O7 c- S2 k

& C: X: n" b/ K, g6 f+ \/ O  m" E        六注意事项$ Q/ @2 {6 s; |: }# Q  d
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        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）
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+ Q% W+ e. g. a( j3 _& t        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。7 p1 h- w* E3 p. c( H2 n

2 `. ^- i; E: c' r% j        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。' x; X4 q7 l  q* y& V

' \9 @7 _$ T1 j' T% }; `" [        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。( h, t- r  b+ S- K( \1 J4 a
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        无极式：; l' ?& K2 Y4 _, j

  _( V( J/ s! c8 Y! ?- o        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
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        1、抱球式：9 ^5 C3 Q: c8 X+ m" a- y- G

9 D& l) S4 o. C: q  m/ q. j* ?        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。$ [- N; V4 j. F0 B: O
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        2、楼球式：4 x2 D. S8 a) g

/ e  }& a9 v" b9 q% _* P: c1 F        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。( n) `8 p* U. F! U2 W3 D# E6 j% T

+ Y/ U2 G$ w6 Z' K/ h        3顶球式：+ s% D" g3 r( m+ _# ?" g4 h) ]  `

  ^, F; l9 [. [% w        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。: J8 w0 _% c3 P
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        4滚球式1 X: k2 y1 {& C+ T, A

! d3 ]7 S6 Q1 |7 ~        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。) A+ k0 Y" r$ _' l9 g+ V: {  n

, S) I/ M* v7 p- J! M4 C' S        5背球式
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。+ }1 D1 D" y8 e1 g& U. M
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        6收球式6 G+ Q) c9 b8 R1 W

8 R7 t- }& l3 p" d) S        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。# d* w# m5 {7 U5 x7 B3 g

7 H4 N, Q# @! z2 T$ h. ?  a4 N' |        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。2 t9 v3 ^8 Y; |  G9 ~

) A! G0 g" {9 j9 i3 @5 ]        要诀：: ]& C! C7 z6 C
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。9 z/ X! s) d8 a

4 \4 G! G8 S5 q3 ]3 T) `, O" W        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。/ C8 T. Z! B: S& i2 I$ y' ]

& x" R! j) _5 \5 E        真言：- D$ _5 C# {9 ]" M5 k1 s" g6 D
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        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。  }7 M: t0 p4 E
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。  w) F9 C& Y4 y9 W& T, _
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。0 H# E( ?& h; S, E7 _  g
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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' W6 P' F; ~5 |7 q        桩功特点：6 U' v' @& D( d9 d- {

7 v/ l) E+ b# u8 X        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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* L' H, H  V0 \0 r& V        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。