武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。# J1 R+ I7 l% w1 g

5 a4 k- H* l, W" j        武当铁砂掌秘方练法4 l; u- a- v) v5 ], Y

2 Q  k, `( l* J3 P        一袋子组成- T2 C2 |8 D( N  R
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        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。9 v, F: h# p+ b% Z* V

. S2 d" k& {$ V4 e7 m- v        二打掌配药
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9 m0 s( x) K8 S) @        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。( K) l9 i; U* L) K

5 {: X! r, H+ w' m        三洗手秘方
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。$ w0 z5 W( c& Q
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        四具体方法
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        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。
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6 Z* l# V% l6 O4 T$ b9 R        五操掌方法
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# ^- P# u* e0 a; f        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。* X' r& G0 g. D  E: V
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        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。( U9 H% t0 I3 M3 H

/ @3 B2 H( l8 ?4 B        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。9 ~# a' X/ V: ?$ M1 B6 F+ ^

7 U! B& r" Q1 D/ [0 j        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。/ @5 P- z7 N! m3 U/ B

, o  w; a1 c% c3 ^        六注意事项
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        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

- U2 \% c: T3 N1 F( `        三丰无极桩功（原著张奇）
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! v; d! A( ]/ Z* S- T        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。
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# W& Q8 I+ P, N+ w        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。; z) h% P$ n2 i) q

4 P, M! r$ O! S: @        无极式：6 h% V' X% L  ?$ O; ^
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        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。  s6 b& G( y- B% M! ^

8 n' e  H- ^. W+ g& _: d+ u        1、抱球式：
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& q, U: v5 t2 H4 k) u: d% K$ d( ~- ^        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。( ~  J3 p- F% K4 P, m

0 T: Z% B: t) l+ G9 d$ K        2、楼球式：( ~' W+ q( _: i& c4 U0 \& b8 j

! o& C  f% m1 U1 z" d) `" }        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。9 r2 d6 p! G* ?: ~
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        3顶球式：6 n. {) D0 M. [  H# b, L3 [

. Q( A2 V' ?2 [& p; V; \2 z, E        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。
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1 g5 T/ b; ]8 @& ?5 X3 e3 ^: [        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。
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7 m' p* K$ k( G; m3 z$ X6 o! c        5背球式
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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. f, [8 j# K+ g( y        6收球式
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        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。4 Y; G0 f" u) C$ W/ D' P  Y( h
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        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。; P& N  h0 [+ e. ~& n
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        要诀：! g* R7 R1 B0 R* \! U

3 C2 ^4 P7 U9 j1 v        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
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        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。5 n; y/ F* \: c  F6 k4 G/ F

9 g7 g1 u9 E) c% A0 H/ M        真言：6 r, V; Z) `$ s& R" `0 o* y8 |

% D  W- X. I" P# q7 c        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。. _9 `' W* _4 Y, I

/ c8 S; f* p9 y( d        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。" }, b0 ?) z+ W3 l5 E
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。6 X3 z: j+ g& `2 \1 Z$ V

2 I: O, u! H1 K1 h        桩功特点：
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        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。