子午门洗髓经
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' h T2 \6 ~% G% {6 V/ ~& d# u+ P起式
3 ?0 w, A7 w' t$ q2 X' w: Z两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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开步站立
; n* f: ~$ b7 K6 U7 P! Q' q右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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双掌上托
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两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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: |0 u2 A& Z8 l+ H1 m! k翻掌上托
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两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
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待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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8 Z4 O8 w4 F- a: `2 N/ L3 n3 l& m5 ]双臂上抱
& I+ Z2 M9 g0 P: J/ W5 k左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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9 L% B4 ?$ @7 ~, I6 t 原资料为 word 文档，现放大图片文字，排为 PDF 格式文档，方便阅读打印。
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