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文八段锦(十二段锦)

文八段锦(十二段锦)

文八段锦(十二段锦)


5 Q0 y& d" Z: o$ M' _+ u4 [        "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一,此后逐渐被广大练功者采用,作为内功锻炼功法之一。6 U  g/ I+ [4 k, z# C
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        十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中,名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法",但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势,所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦",并对每节动作予以说明。
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        咸丰年间,潘《卫生要术》据徐氏本收录,并略加增删。光绪年间,王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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        "十二段锦"之功法虽然简单,但健身益寿,抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节;心火旺者可选练第一、四、七节;五劳七伤可选练第一、九节;腰背疾病,可选练第一、十节。" C" s) _3 w5 m( u/ V5 W6 N

- g  v, y: q7 w+ B" X        近代通行之十二段锦,多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下: 1 c5 H! u. a7 T% j  N- [
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基本内容和方法
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        歌诀: ' {2 B/ w, p+ E" @: [& q) h0 a

& V- R; e# k8 s; S        闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。5 t) u! i; H, O

  z" o0 _" ^0 |( k7 N2 f        左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆摇天柱,赤龙搅水津。; K% ^! k% @1 o6 I- {: _# k
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        鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。& r) B) ^+ Y2 z. m4 o& L# O: r
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        闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。3 j7 G% J! v' h$ v$ p
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        左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀足顿。
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        以侯神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。( k3 c' H9 w' [& j1 @* b

6 F- g' G( m4 T  q        咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运毕,想发火烧身。( x4 Q  D, d- c- A: a& k

* n/ W0 q0 _5 H9 w+ P3 I$ B        金块十二段,子后午前行。勤行无间断,万疾化为尘。
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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修炼方法: 5 I0 i+ k3 |2 e2 E6 X
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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