文八段锦（十二段锦）
' i! u \! m. L" L9 g "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
E: y$ M4 K" q- ]- A% S# ~6 {" T
/ F9 C) j; I. Y' f3 F 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
( ?. b3 k6 a8 ~8 o: u$ i# e) }; t$ ~: {. y2 u6 J' n8 y
咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
+ c2 d: d4 D1 }* a. s; P
5 c3 K' Q# p+ p- I1 K5 @( Y4 Z2 o
"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
3 I- U2 i$ G, V& k) ~) g
( e( Z4 h5 e3 G0 J0 Q% k
近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
/ W* r* _0 J1 A8 B4 q
# C/ i& g; o' i8 Q4 g基本内容和方法
5 g' `/ h% a" \) {( c- ^, U9 o# W. ^! U& |9 `' b5 d
歌诀：
# ]6 ^/ A$ X* [! _& \/ N6 J B* Q6 p$ t4 H' q t
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。' r: N& X" P4 W8 |; m+ a
! o X5 J7 R; o& t& Z; S8 z$ F- D
左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
2 F W, u; N3 p6 A, r' k5 c b3 X' a: A; o- @3 h; ^5 N
鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
4 Y7 [) [+ m5 F+ T6 [# A4 V3 f
) _: C! O9 U% F9 A 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。! ]/ t7 \ ]# j9 p# [8 y. C
) H9 O9 f# N6 \( x- Z3 T# Q 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。! `1 i" x/ r9 ?9 `6 Z2 l# {
, C* Y, J. x) }
以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。' w B, U+ Q" u5 t" Q
* S6 q4 |& S, J; ~ 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
l- m+ z1 X8 [. O! S
7 ^3 M: ?( R( {6 G" b 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
