文八段锦（十二段锦）
" E. b2 K4 A; K9 T( j& W& D "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
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) I r' ]/ v) V+ o7 s 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
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+ k5 R1 o# n$ F. c 咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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) J# x7 \8 p" ^8 T- Z "十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
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近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
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基本内容和方法
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歌诀：
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闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。& A: b! p( `3 Y4 `; W3 L
1 v" z4 a0 b/ l. p( Q4 } 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
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鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
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闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。
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左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
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3 l4 X* b, Y; Z3 F 以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。
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咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。% f/ q+ J1 ~/ B' z9 Y
% m7 U. ?. F) m/ B1 U6 S$ f: n( E 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
