文八段锦（十二段锦）
! I! K1 \: \& n3 I* R% V
"十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
+ `8 \* T8 ]9 p
3 P3 w# y2 i; R1 n4 n+ A 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
* `8 |3 p" b9 k' o2 W
; S, I7 [1 Y" D 咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
, N8 [% P! l! a4 V* e2 x+ _, |" {5 I
"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
& l) w k2 d. j6 t7 M; o* K7 m3 x
4 z V4 p2 M e
近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
9 G& @/ |* B. H- ~9 C: s6 [: h3 |, I3 o
基本内容和方法 % t9 m- Y6 q) e
( M4 g; A. o+ I! ]1 E2 h2 T
歌诀：
* G' s$ e/ m: q! x: {7 V! I* F1 \: p
% n+ B' y- p1 d) i 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 l3 s4 a3 p8 |, Z) n. U8 {8 ?
$ o* @, V8 v) u! ^+ U' h! t+ j 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
$ k$ M8 L( U2 v! d$ W% Q, n
& U- f8 f9 e: ?" T 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
& G/ o: t8 e6 \& K0 i; b4 K5 t7 K! h/ I* H
8 c& u, M. P( _ 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。7 [0 H+ d$ f4 x e3 f
' e* N7 D7 o2 d 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
" F' b# z7 |9 f2 l8 G9 p6 M" f8 B6 X" k Y" w6 O
以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。' H1 t8 b& z! x4 m% n9 ]4 J% A7 e
, ~+ j l+ e- ^6 B' ?4 @/ C. f
咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
1 |- x+ M. B* H5 O3 _- G q" y( q
3 h2 \8 r2 R+ h 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
