真气运行法·五步静功功法
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! z) r& z6 M1 L+ v 第一步：呼气注意心窝部8 ?5 V, b- q- s, o0 g1 U6 p% |
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练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。9 Q& q6 D- M; |) y1 V5 w
0 J* _9 d0 w7 l) r 练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。
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练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。. Y. A! Y3 C& M8 l+ L F4 Q; P
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炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。
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* G: w" z1 ^0 T; |+ s" m1 Y' X, j 在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。6 q7 L3 ]9 q0 d+ n7 [. u+ o
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第二步：意息相随丹田趋
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当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。* w: n0 x* e$ M* s( F
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此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。8 V& y" E: y* D; G' J
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第三步：调息凝神守丹田: h! g) A7 _7 |# o& E
- `! g7 R& L% X1 a5 c: S 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。
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一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。7 q/ N& L8 T' a4 S/ S4 \
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' ?( q% i9 @+ X, K! u" n8 m# M 第四步：通督勿忘复勿助. u& W; q: k0 Q! M K
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接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。4 m4 ^' K8 U, M1 L8 j* q
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这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。: D- U: y# A& v
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练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。
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1 I. C& V; R0 s' D, h 至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
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) W# }: M5 ?9 z' {' G# S& b/ U 第五步：元神蓄力育生机
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任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。2 _& f; O% e& J( }2 r
' J# G* j- S6 `' f 此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。
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3 Y/ l7 U3 k2 S# j6 G 此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。6 i# @# H; T* G' o* U
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. J4 t# \ E& k M; ?8 C 注意事项：. `) E" D% A1 X/ `, d% |# Z/ w& j
: V8 I0 }2 ~8 k% j7 ~, T$ I$ A: ] 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。; R) T$ _% m7 p- i, b! d
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2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。9 l1 k: b! T- P" R8 W; c9 x
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3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
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' F! p. t* E# x% p* O. h 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。: j+ h- S" k" c+ Z% ?. a, {
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5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。
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临床应用：3 J3 I! u- h' ~, l) T4 d
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本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
