真气运行法·五步静功功法
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& M/ i8 r( L% B 第一步：呼气注意心窝部
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练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
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6 J. x; E, y5 h# Y4 n# D7 ~8 N 练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。0 s( {( a( p. Y6 a
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练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。. e. a, K) [( s+ \, Q/ S0 u9 ~
+ T# V3 W- T: O5 M# `' D 炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。" o7 U) b7 M6 [' b. V
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在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。" G; }, t6 j* b: e5 R3 @6 Z, i
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/ M1 `4 g8 x2 ]2 I7 V# e 第二步：意息相随丹田趋# `' Q5 q3 ]' ]/ `) ?
6 ^, j/ |( }/ t! P# _; v3 z' Z 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。
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: E X" {1 C8 A1 c 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。* u0 y `+ L7 ^. ~4 d
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第三步：调息凝神守丹田5 ^4 @. T# {; c( ]5 r' ?
& ~7 ?% n( k# u: f- x' ^1 J. Y+ U 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。7 C4 Q4 i4 h, I) ]
1 e; G7 ]2 k% I ]1 v6 h |8 U$ Q 一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
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, I z0 g8 \: u+ l5 d8 i5 o! U- { 第四步：通督勿忘复勿助3 U4 _# S' c- d9 Z9 F. R7 K3 W
0 @; v, I5 ]% m2 H 接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
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5 U8 d5 Z: A( J) A0 u5 w; m- q 这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。# F: z6 N: Y1 P f* u- Q
; m4 g9 g3 x- ?. c: M4 W" W2 T 练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。+ Q2 s9 z6 L+ b5 z
- {2 r8 }! G( h" O& k& g 至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。 s) B9 X7 E& ~/ K ~
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2 X4 }: Q. g$ F c' X 第五步：元神蓄力育生机
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任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。4 g' d. g w7 I: P
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此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。
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/ [$ u! \/ z3 @& g9 [ 此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
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; r4 x7 ^; x/ s/ _: b8 W8 h6 ~ 注意事项： x% X1 G1 F# N- c8 N7 |/ ~: V
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1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。1 c/ ^6 B: w4 u) g* d. [" U
6 G; U9 Q( p$ _8 F- g# V4 w 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。
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3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。( [& F6 _' p3 P
. |8 r; X: ~ H8 m7 U; x$ l 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
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5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。/ d- Y3 t; c3 ] D' k, a7 u# K
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临床应用： F, {3 r% [" p* H+ w2 F9 r+ f
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本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
