真气运行法·五步静功功法
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& M/ i8 r( L% B 第一步:呼气注意心窝部
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练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8~12次为宜。吸气时任其自然,无念无识。
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6 J. x; E, y5 h# Y4 n# D7 ~8 N 练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1到10,再回头从1到10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。0 s( {( a( p. Y6 a
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练功约3~5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。. e. a, K) [( s+ \, Q/ S0 u9 ~
+ T# V3 W- T: O5 M# `' D 炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。" o7 U) b7 M6 [' b. V
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在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。" G; }, t6 j* b: e5 R3 @6 Z, i
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/ M1 `4 g8 x2 ]2 I7 V# e 第二步:意息相随丹田趋# `' Q5 q3 ]' ]/ `) ?
6 ^, j/ |( }/ t! P# _; v3 z' Z 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。
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: E X" {1 C8 A1 c 此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。* u0 y `+ L7 ^. ~4 d
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第三步:调息凝神守丹田5 ^4 @. T# {; c( ]5 r' ?
& ~7 ?% n( k# u: f- x' ^1 J. Y+ U 接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右,即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因人而异。7 C4 Q4 i4 h, I) ]
1 e; G7 ]2 k% I ]1 v6 h |8 U$ Q 一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
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, I z0 g8 \: u+ l5 d8 i5 o! U- { 第四步:通督勿忘复勿助3 U4 _# S' c- d9 Z9 F. R7 K3 W
0 @; v, I5 ]% m2 H 接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关",屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。
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5 U8 d5 Z: A( J) A0 u5 w; m- q 这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4~5次,每次需1小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。# F: z6 N: Y1 P f* u- Q
; m4 g9 g3 x- ?. c: M4 W" W2 T 练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即"小周天")。+ Q2 s9 z6 L+ b5 z
- {2 r8 }! G( h" O& k& g 至此境界,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者,皆可明显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。 s) B9 X7 E& ~/ K ~
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2 X4 }: Q. g$ F c' X 第五步:元神蓄力育生机
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任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵活掌握。练功时间仍每日3次,每次一小时左右。4 g' d. g w7 I: P
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此期间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。
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/ [$ u! \/ z3 @& g9 [ 此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
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; r4 x7 ^; x/ s/ _: b8 W8 h6 ~ 注意事项: x% X1 G1 F# N- c8 N7 |/ ~: V
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1、练本法须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接当风。1 c/ ^6 B: w4 u) g* d. [" U
6 G; U9 Q( p$ _8 F- g# V4 w 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强练功,须待心情平静后再练。
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3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时,暂勿练功。若练功中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等),则不必惊慌,须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付,待恢复平静后再补练。( [& F6 _' p3 P
. |8 r; X: ~ H8 m7 U; x$ l 4、用本法者平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥、粘腻之物。
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5、用本法者,尚未通关之前,须戒绝房事,以免影响进程。通关后亦须有所节制,保持精力充沛。/ d- Y3 t; c3 ] D' k, a7 u# K
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临床应用: F, {3 r% [" p* H+ w2 F9 r+ f
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本功法适用于各种慢性病症的治疗,经近年临床验证,取得一定疗效者有:慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱,失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤(如肺癌)等。无病者亦可修练本法以养生保健。