马步站桩——快速健身法0 l5 r, ^- K: i( N& U
1 f! x. r/ c& V作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
( V: w4 ^0 y% l9 H引用:
.
2 `% }+ H: |2 L$ E学习必读：
& a' t9 Q9 \( U/ l+ v$ s" }! m! Q) k4 V T5 }$ h" W
1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；, b2 J6 W* N9 m1 b$ G; C9 ~" U- d
7 l7 ]) _! K# y) E* w( d, J2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；8 k' B. T9 a2 ^7 b
. G9 g$ r1 I! c& [) T* x
3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
8 v7 C2 }" ?( z/ L" j/ y4 T0 m7 g3 b* N
.
% |0 j3 ~* a) H. t
' O% u7 g8 z3 k6 s5 J# ]& a
有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！' M" r. A) Y( x; V1 g: W
( K5 U" e* |0 j2 Z, z- P
不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。( z" Z) k/ A+ Z2 r& z: Z6 a7 G
2 ~# o( o0 G# F& H
姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
6 B. A/ P0 O4 j: I" k$ y5 e+ b0 Q4 |6 {: V% ^- j4 o9 R引用:
.4 ~: @/ `# R( }8 b9 E7 c' d
( M+ i! l+ s' v
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
X! K6 V, E5 g/ s3 |9 `1 A+ I* M* f" E* N( K8 O+ e! K& c2 W: Q, w
其他：, c' {! \$ ] v7 s# b
9 X% Z$ n! S6 M( H5 n# I! g
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。. k/ X) H9 j n. ]
1 ?' v2 a' ?( D$ k" n
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
+ G- L# h6 g% U( m$ J
+ g& V) n3 ~( l4 r 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
& ]' c0 \) }8 E W4 N) Y9 I6 ] W, M
4.汗出勿当风，勿冲凉。; A3 J7 Z) V" o1 U8 X f( }. C
! U' e; Z6 B7 @, T: E; |7 f 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
2 M+ {! f4 p; f6 F* S) O
* y* Y( h% I- ]; t3 G' K 6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
+ ?$ V- x3 J# h" P/ g) b
/ ^2 i; A; t+ Y 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
) z. G4 V0 u1 b' I5 L Z# Q4 a; U, `" |* G3 }
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。2 y5 K6 A: Z$ e9 @; X+ u1 o, k: H
' Q% s/ [) y" N" u7 ?1 e1 D
9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
.
