马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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5 ~6 p5 }5 N2 R学习必读：
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；# b# |1 D# j, m* u2 y6 S4 X

; ~3 [2 j" F$ v# y7 ?2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html7 l5 `! U; O( L$ c

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！. Y! U, f; t" [- |+ S* W

2 W6 {- q7 J' x# k        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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( ]0 j1 x) `+ C; a- Q: E0 T        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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6 ]1 u0 z) F3 w5 z        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：
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0 d7 ]6 j8 Q1 Z        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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# y/ {: Q8 w4 t# E4 z7 S$ M# f        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。$ _' G; V' u6 b

3 F3 ?$ K8 M: K; m- I        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。  F: i) Y* Q& F4 D2 {
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。' t1 ]$ `+ M5 ]2 h8 A; N4 _. e- {

' |# @$ r3 B+ a( d! l+ Q" a1 F        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。& W: o- @) B8 z$ |

( E) s( p1 H8 ~6 c( A3 g* _% g/ t        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:569 U8 J# [& z' c& @  |
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。4 m+ R$ f- h9 y7 ?5 r4 |
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。+ O* Y, g) t6 [, u; Y
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32( w7 G6 x( @1 W2 [- D1 n& r

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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' c: p( }2 t5 l& G1 W% n: X2 k        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16/ q9 C) W6 k; k# s

2 ?% Y( O5 D, y$ G8 ^- ~" ?        关于两臂：% U0 S, c1 H6 ~- S5 A
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        一般练习过程中不变为好。
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4 H$ J4 {; v6 `4 T8 x        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。) n7 ~1 ?0 ~1 Q( e0 n
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05* {% s2 R5 l* ^3 O1 G. S1 B

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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
2 Y( }6 Z2 A6 o4 |        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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( a3 ]/ M6 W7 [! i' s. A' j- R        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。2 [" O* b4 ]1 ]6 o: e

, S, M3 X, v* P$ ?6 v& b        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）6 O3 Q) k" A+ _* Y& B% w6 k4 u+ N

' v- L. y5 M! ]& Q[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24) ~* J7 D  E8 Q5 O2 h) {! Q! f

" h& S, }! Y1 ~7 g3 M        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的/ j/ ?$ m$ H* M- t% H1 J
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:270 E. v: L4 _  J; l- H' c

  L' y& R! R8 R4 B        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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