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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法0 l5 r, ^- K: i( N& U

1 f! x. r/ c& V作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08


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引用:
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2 `% }+ H: |2 L$ E学习必读:
& a' t9 Q9 \( U/ l+ v$ s" }! m! Q) k4 V  T5 }$ h" W
1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;, b2 J6 W* N9 m1 b$ G; C9 ~" U- d

7 l7 ]) _! K# y) E* w( d, J2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;8 k' B. T9 a2 ^7 b
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3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!' M" r. A) Y( x; V1 g: W
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        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。( z" Z) k/ A+ Z2 r& z: Z6 a7 G
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
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引用:
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( M+ i! l+ s' v
        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
  X! K6 V, E5 g/ s3 |9 `1 A+ I* M* f" E* N( K8 O+ e! K& c2 W: Q, w
        其他:, c' {! \$ ]  v7 s# b
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        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。. k/ X) H9 j  n. ]
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        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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+ g& V) n3 ~( l4 r        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。
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        4.汗出勿当风,勿冲凉。; A3 J7 Z) V" o1 U8 X  f( }. C

! U' e; Z6 B7 @, T: E; |7 f        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
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* y* Y( h% I- ]; t3 G' K        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
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/ ^2 i; A; t+ Y        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。2 y5 K6 A: Z$ e9 @; X+ u1 o, k: H
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00+ k& M7 |/ O) N& |
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请问:不知道可以治疗那些疾病?2 h2 R! A9 \3 _9 q' v

7 f8 }% w5 T2 B% m$ Y' p谢谢
4 }+ d4 x; o. ]; X7 x
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引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:564 T4 m( m8 s; m% t' ]0 c4 \( T
+ F4 C  D& Q  c2 n" C! K
        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。: |/ W. P+ o% `3 n6 ~( [

% ?: I2 K% U6 b5 Z0 d* p8 k' A        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,* {) V; `0 h9 J/ H/ w3 x
2 G" G6 u1 n0 w) Q& j, y3 M2 @% u+ ~
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。1 ~8 Y# K) M! A
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:327 G, k: y1 l2 ~# o* F* c1 Y
引用:
.& \& M$ h& B7 M1 g# S: K
        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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; b( [5 N% s6 i( z
        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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# g9 b) J2 t# \% w. T- Z) L1 t' a1 @
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16/ X" K! [4 U( ~3 G
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        关于两臂:
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  W7 P+ s2 s5 M) z, I8 q% `        一般练习过程中不变为好。5 H0 l! [- S- E: G3 n

( }& M: z/ H0 J: {        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。
* X3 r. v0 V+ v, [6 U: j5 x) o+ V8 i
        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。) a; }8 O5 V8 C  A' Y

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        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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# b; D) e0 [7 U2 e" j; ]        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
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  p) m% k/ A# S: L6 S/ N( l' N
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引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
! e/ X5 f0 x! @* J# ~5 A; c/ k        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
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9 \- k( x6 @. m% v% p- O" c# y( P1 ^1 I( P6 A
        方法是有,只是怕多数人不信。1 t5 T& L" e1 Y2 x+ M; Y
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。" X) F6 h4 l8 V7 x( V

: g8 w/ b8 G' q( f        有想知道的吗?: |  n$ `' D/ s
: P& b+ A" j  t& d: L; w- l1 t
       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)
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/ C# e5 K* S& g" J3 q" G/ N, d7 @" B[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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尝出五味淡,品得菜根香。
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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24+ J# Z# t6 _: \( w4 b

- r3 {/ C/ D# Q6 D        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫,有许多细节
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( M* W. t0 p/ y0 I1 C( Q8 Z6 C; [  c$ U1 R2 u
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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! B& Z& y* w$ d+ k, [        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


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