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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08


4 R$ B- y6 {4 l- S5 H
引用:
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5 ~6 p5 }5 N2 R学习必读:
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1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;# b# |1 D# j, m* u2 y6 S4 X

; ~3 [2 j" F$ v# y7 ?2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;
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3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html7 l5 `! U; O( L$ c
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        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!. Y! U, f; t" [- |+ S* W

2 W6 {- q7 J' x# k        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。
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( ]0 j1 x) `+ C; a- Q: E0 T        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
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引用:
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6 ]1 u0 z) F3 w5 z        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
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        其他:
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0 d7 ]6 j8 Q1 Z        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
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        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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# y/ {: Q8 w4 t# E4 z7 S$ M# f        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。
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        4.汗出勿当风,勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。$ _' G; V' u6 b

3 F3 ?$ K8 M: K; m- I        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。  F: i) Y* Q& F4 D2 {
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        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。' t1 ]$ `+ M5 ]2 h8 A; N4 _. e- {

' |# @$ r3 B+ a( d! l+ Q" a1 F        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。& W: o- @) B8 z$ |

( E) s( p1 H8 ~6 c( A3 g* _% g/ t        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
7 U4 V+ u1 [) w* e" t3 J  p7 n8 C1 }8 d
请问:不知道可以治疗那些疾病?
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9 x" H; G% N2 `% a
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:569 U8 J# [& z' c& @  |
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        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。4 m+ R$ f- h9 y7 ?5 r4 |
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        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。+ O* Y, g) t6 [, u; Y
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32( w7 G6 x( @1 W2 [- D1 n& r
引用:
.6 v9 G0 s! }/ y3 [
        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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4 M' T5 q9 a  ^# `+ B& z
' c: p( }2 t5 l& G1 W% n: X2 k        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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0 v( Z2 l6 B8 _5 V# l' @
1 g' |8 v. j  M4 Q- L, Q! S
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16/ q9 C) W6 k; k# s

2 ?% Y( O5 D, y$ G8 ^- ~" ?        关于两臂:% U0 S, c1 H6 ~- S5 A
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        一般练习过程中不变为好。
) a9 b, F4 Z& W" C7 Z
4 H$ J4 {; v6 `4 T8 x        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。
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        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。) n7 ~1 ?0 ~1 Q( e0 n
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
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9 q% ^7 F, R: f' O$ Q% A

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( H" e; b  D9 U7 x# p  @8 R) Z
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05* {% s2 R5 l* ^3 O1 G. S1 B

! ]# f0 l, m% A9 S* I
引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
2 Y( }6 Z2 A6 o4 |        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
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* D+ g2 h5 X! o: t, e2 S) O* ~% q; q: C. I) n0 r+ _+ x
        方法是有,只是怕多数人不信。
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( a3 ]/ M6 W7 [! i' s. A' j- R        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。2 [" O* b4 ]1 ]6 o: e

, S, M3 X, v* P$ ?6 v& b        有想知道的吗?
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       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)
6 O3 Q) k" A+ _* Y& B% w6 k4 u+ N

' v- L. y5 M! ]& Q[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24) ~* J7 D  E8 Q5 O2 h) {! Q! f

" h& S, }! Y1 ~7 g3 M        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的/ j/ ?$ m$ H* M- t% H1 J
- L, y  E2 l( t' u7 C: f9 V- Z! \
        而且真正要想出功夫,有许多细节
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  d" D+ v" n: E* G* G& H7 e1 Q4 j2 a
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7 _5 i6 q( y+ Q$ j& l5 A" a, \5 h! p- ]) B* o5 f) D

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引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:270 E. v: L4 _  J; l- H' c

  L' y& R! R8 R4 B        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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