马步站桩——快速健身法6 a) p/ T$ ]7 K/ ?) O' V
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！3 ?' p/ O# q% b# W9 B5 L1 p2 {) j
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。7 `' \' V y" \0 x7 K1 a. t
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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1.备一个小闹钟放在面前，计时用。' s. U# W3 m; J
; f- \. Q- z0 N 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。4 t; B$ T% y- ?6 Q7 c: y
+ K$ |; u0 a0 ], b# T 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。; B3 l5 p7 ?$ ~$ A8 e) L' M
$ h: s8 G( @: \2 S3 q% M& d7 f, q$ L- @ 4.汗出勿当风，勿冲凉。/ _! D1 S5 j" ]% D6 l' h1 b0 X
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5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。7 A6 [( \! d' I$ N9 L
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7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。( F& x/ x% n6 d& n( j
: o, q' H0 r) P9 A% a 9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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