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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法/ b- K; C/ p# S4 u" T7 Z

5 U, |0 w0 }/ X, I9 s6 ~作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:
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  H1 t9 F! J9 `' x# b1 {学习必读:
* N  K$ U0 N8 G. G! M0 R7 Q% l* d" g* O3 C
1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;
9 \; _$ V2 T& R7 j8 F2 `6 m' s6 G6 `3 @' ?0 U4 x; M; q
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;
  G- `+ F) N: p  u
7 ]# g5 K* t9 X, r5 H/ j3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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3 l/ E- H" c1 W$ O. r+ V        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!
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        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。
! s' I# j6 R: Q: y7 }5 ^3 V  P7 l/ Z6 @$ b& V' u
        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
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引用:
.6 c$ b8 j- \# f2 G* O3 Q
8 q2 p" ?1 u, z
        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
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        其他:* ~% R# i# V6 n2 s( o

1 |' V: E7 p) I5 o& a. L        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。. |: F  J; J) k" w

' a2 N! j% W$ y4 I! o        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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/ |9 o/ W$ l: f5 L5 g; H" q        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。1 u; x) I- B) `) D+ Z! b& o# U2 b

: D- Q! I1 s4 @/ p" A2 Y        4.汗出勿当风,勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。- \4 L" ~2 e  B$ G  n
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        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
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* D9 {( A, A8 X  J        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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$ d! C7 w3 T/ G  m        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
- w" i; M) j9 V( }
3 ?; u, O2 I/ ]! q! e请问:不知道可以治疗那些疾病?
5 W) {' m- t4 s" f/ y/ I  F$ x+ ?( U( k. L" F4 _; F) A
谢谢
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" {' r# p7 O$ S$ V. Q8 e, t
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
! x1 b' ~- f0 d) o: P# t# A" Z' s# w' R- B9 y5 X  |" D
        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。" c. _  |1 O- e
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        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,( e1 V/ E+ ]$ O8 f. h: I  Z8 _
7 @. r# M7 U# U; x
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。+ b& ?1 p$ A* S1 ?+ ]3 y: X& Z( V
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32* e/ v& i; j& W9 {# ?6 D4 W
引用:
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$ h" z; G, j: n4 N; D        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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* i7 y' q; E8 s0 D5 b! N, v2 G        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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0 _. [9 P# D7 w+ S2 o0 X  z
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; K+ b. m9 o1 q/ l6 w" O5 N; A& y0 a+ y+ h* v( p; i1 T
; O  f) q3 V- X5 J* r% ?) r  b. X; G+ }
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16+ G8 a( M! W! g! q
7 F4 j+ j+ ^( \0 V; D  r- i0 K' [
        关于两臂:
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        一般练习过程中不变为好。" V& v  ~* Y: K. N  I5 q" }( z
3 V  n# E( T# I3 K- |) {6 B( A
        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。
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        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41' r( x& ~( ^: g3 x% [

' C+ k+ i& m3 `" f; A8 w" O        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
.# {+ O. n! j) H. M: ^) L% x! ?* R/ Z
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& ^1 t* x) I/ X8 h6 L+ ?" E& l; h, ^9 M# `
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05# t- h: m$ H6 i, g' s
4 ~- y! a* _# H1 k0 A
引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表6 @: g2 d* ^" k' j# D" C
        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
.1 ]* B0 @( K" X4 w/ |* m

# T0 }6 t0 Y- v; e+ G        方法是有,只是怕多数人不信。
( Z! z  Y3 V- e- G* E
" U9 k* f, ^$ O9 J7 H: W1 r        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。2 b! _5 A* `4 x8 H0 [& V: L* [
# s6 q# L# P' H9 }4 M5 g8 R6 Y
        有想知道的吗?" t: x$ `( @+ t) L) U( S

6 B* {# G5 K( F, f: A7 G& y: M       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)

* [- B9 Q- C- D+ w& ]
9 R& [1 S$ x  V6 `5 }# J" e# i2 b$ O[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24+ R- ]$ K& D' Z; M9 b' w
3 j7 o$ H, s) G2 I7 p5 W
        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的
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( x# S& O! u2 V8 j7 C        而且真正要想出功夫,有许多细节
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( I# O7 ?; @  Z( N
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1 t" L+ T1 l2 X- u% t
, `# u; w; M5 G# R- g2 U7 P, Z/ N2 c# R
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引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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