马步站桩——快速健身法; E, N) ~. ]- }' P) H

  E$ J; R2 Z7 h$ Q/ z4 Y; p4 Z作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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0 ?5 q9 b7 e4 F5 ]- c6 l" x学习必读：$ m7 Q2 g4 f0 c$ K/ \# J1 ]6 h
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；, k; Z  E; w2 d: ?  m5 w1 t+ c
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；! v0 [4 W- S6 y7 P( U" `% b8 |
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html! P* {+ G* u( |3 w. @+ i1 H- P

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！0 o& s3 F( g; ]% V: M% w4 I7 v
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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8 E; d* T3 s' v        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。4 S) X: ]* Q4 Q- B

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。3 N3 ^2 n3 V8 _) G0 h
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        其他：3 y8 W: }! E' C$ A% J
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。" w- N- T8 A( ]
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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0 F' F4 D9 \8 G$ ?9 G; s5 N! @        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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7 m; O( T- P/ {4 C3 |$ x        4.汗出勿当风，勿冲凉。# F5 C# E& F; a0 `% x

% r1 d  a+ W7 P7 j: {3 u! L; t, |        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。( T5 b5 n" p5 v) ^

$ P* y: {6 L( u  d" H        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。" {3 c# j2 i  ]4 T# [8 B3 n

: r: n; i& V( |) I' U        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00& t# J* `  I, c7 A
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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/ h2 w- I& T- j- m! B1 ?8 i% s谢谢& z% M' ]0 f6 z7 B% K1 W3 u( y

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56$ \0 r1 d+ ^+ g" k
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，% P+ J0 h0 O) E0 I
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。" j& Z& L9 _/ i9 U# Q- |1 i
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32) U: D3 k6 `: R1 |# i2 O

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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0 V, ]& {' N/ G( n        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:167 u: E+ x4 v0 \# c$ u* @
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        关于两臂：, S' v3 U% H, A7 ~/ \& C; N# c

2 y1 p; R! y% o        一般练习过程中不变为好。
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$ H8 X) S% C+ N2 ]" R4 ]        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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9 c7 C4 C& i: r7 P/ @+ T6 B        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。0 p5 `& C  d9 Z

" ]6 X  |  E0 Y7 O9 ~# G) R        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:410 R6 O. D6 s. u0 g  ?' H& L

7 Y% f( `+ P" C) z8 Q8 T" G        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
8 e( a+ Y0 S; o( H5 L$ M- V        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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/ |! e1 O% h- P- a' e* D        方法是有，只是怕多数人不信。( v! J* ~  E) D5 q( L0 u

; Q5 H3 v. t3 V        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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% G  e; f1 b; o5 O- \        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）1 o1 y" ~4 B( ~6 b) g, ^5 |" l

3 D3 L; L9 W- K* \* I[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24- d- o( c9 T& Q- V2 X

2 R- H0 P+ o5 l- G$ n7 O" i7 e        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27" f7 d2 m3 X3 c- i- j

4 `$ u3 S- }6 I* i% e        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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