马步站桩——快速健身法6 [6 n' g0 G+ \
# E" F6 x7 N" q* _# ^
作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

' L9 d) X: F* D' S

引用:

.& A2 h# o, T2 P% |! b; m
学习必读：
2 }: e: G) y6 h0 e% L
( L( q' `( O. T4 W; U# {1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
3 w5 o. v) \5 j) {/ o# }) W( u3 h* T6 B, q! [& V0 {2 {* [
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
8 d2 C) n  h9 D. l2 [7 y& K0 t6 K) D% V
3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html/ z! c6 Q) p: x* I

.
) j6 D8 h: I- X- s- T/ y8 G! n; ^3 W' ~+ Y0 l/ K- ]# a! L$ i
        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！4 D& Q1 \, t8 X: [7 [( n
8 z0 G/ H# a% Z: b) J1 W
        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
/ `9 W) M9 j+ Q6 Y8 [: t* K1 ^# Z; G2 V$ U
        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。7 ^& P( X& Y  [# D* T
5 @- O/ L% S: ^% D( s, _; }

引用:

.
  d* S3 I8 W* @
- d6 ]1 L, [" L% `, u- L        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。0 v( h/ s: w5 D$ K7 t7 e2 R( B5 F1 D5 P
' Q& u0 |7 I2 I# `: m
        其他：& s9 H3 K% ^4 s  v, E/ M- k- W
5 V! U/ i0 v0 {8 k
        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
4 Q, a; Q4 I. F- q9 L7 r# B8 G# D8 A  K6 j- _# J1 d/ s( j
        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。  {$ O6 V- T4 h/ L4 H

  |+ S; i& |: Z        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
7 K* E7 R+ k7 r* @
8 E  G1 e4 O0 D3 }0 p        4.汗出勿当风，勿冲凉。/ a- J& F* J; Z# f' e. G( u

" I" M  S! \/ C4 y% u/ S4 g        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。  }3 U; n/ U) B5 Y: D" c
; o' h# i2 J+ I% M
        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8 M: {+ y* l! Z3 Y
  D2 s1 f$ @5 i7 s! A# U& Y        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
1 I, `% t* f5 K$ V% R1 h, b
/ H& a+ h. M! [/ M        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
, b1 t7 d1 Y2 m0 }+ V9 p
/ H) ~% v& K: e9 z        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

.

引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
: m+ U1 ^) g- r: C1 C5 U  Q4 z% m9 Q% V5 J9 |3 c8 `, l- e5 [
请问:不知道可以治疗那些疾病?
  `3 h. ?3 Y0 q2 _4 n5 h' j% C
+ U8 k$ c# W; h, V. K谢谢
4 k) q5 e# x* A- O( R

.: c8 E* y6 g0 k& L# q4 _( O% g5 @

6 m1 H9 Y& c3 q/ [
+ F! s( M' e. i8 x$ Y3 u4 Y( M
% c% J* p) i/ K9 T" }5 k
: b( T2 {; e) q6 p " [1 k6 y3 L; C0 G- ~

: k2 R+ h0 w5 L7 P( [5 G4 } 1 m# `$ V9 Z6 I5 `9 K

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
6 h! r; K9 @4 y9 R" e- X2 D# P# a4 w
        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。+ ?. F" n( L( m! v: K$ i# B: S" E
4 P, _/ e$ @" _; t# h: q
        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
& a$ ~) Z( p9 [( W1 ^( `5 A9 y% P4 b& B
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。% k+ k6 R( ]# _% m  _% b
精神病患者不要练。

.

引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32& B" ~" K0 k1 ]* R- m9 X7 M6 ^

引用:

.( c. h3 G4 B( N& e/ U+ V
        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

.
- E$ I- V. d, Y( p( Q5 ]' V6 m9 J  t4 q0 ~& h8 J7 ~  N
        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

.
6 a  p( \* b9 }  i1 q/ W3 ~+ @, f
" j' n. I: R% ?2 @4 d/ C1 P+ P/ j3 _( Z

$ u! `. k+ q$ n1 ^" K9 w
: J& h: q( k' e. k) m& S) P/ g# j1 U% P  }& q6 U
% u" M4 a5 O9 W/ K8 _6 m
9 Z5 S* l. _/ n, P  C

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
8 }! c+ L# `* e. O9 ]
6 h2 c4 g* d3 B& o' L        关于两臂：2 W. c, L  u+ e( u; W

- u# N% H# ~* o# `2 W$ i) f6 y* Z6 C        一般练习过程中不变为好。7 y0 y! d% y* o

8 K3 }# D9 ^) N: [  X$ X2 f        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。7 W2 }: K3 g. a

! M, B, _2 L" r        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
3 Y9 C' o9 ~5 L3 ?; T
+ N. Q$ t! D* L" V( a        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
* D8 m) f* J0 V* p9 w$ D1 b: O1 [! C
        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

.

引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41! }+ O4 d, k+ y5 {/ s- W

  c9 t5 z" h  ]        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

.
0 f' x& H# ?! ?1 W, z# X: V
6 x( A: f% S7 M2 u
/ U+ p% U6 @7 L) z. Z( t( x. o, a5 \
/ e& W5 x! w# }  _* O; }) s: j3 \. ]6 U7 @' E5 _
6 |/ q+ D6 w- g0 [6 h8 G5 g
' ?: I# N4 z, V
5 |" p6 O/ Y6 k1 a: I7 G6 ]
$ c& ]2 h/ b/ p8 d2 O# L3 L

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05' M; B# `0 C, O$ I* V9 L9 h
$ q" i" [; R9 ^

引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表$ U7 I2 Y; ~1 U0 o
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

.
+ J: A: d# H, \" i( M. J6 Y  @0 ^' ?/ p% Q& V6 n* A
        方法是有，只是怕多数人不信。
' Q* x  b/ S8 A; b* B7 j$ n0 i) `- N6 \/ H
        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
0 s7 X  [. ~4 d" ?: e# }' [7 w8 Q
8 z" T' k% @5 D        有想知道的吗？! y! {0 p, I! S. l) A" ^" T
* X' ^( D( d% M- o+ Y8 `
       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
5 R( U% C5 [3 G4 y  J$ N; R5 n, L8 C
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

.

引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24& b$ A( @, n& f( |& K5 `7 j

0 p  f* Y+ _3 w* R! h$ a2 f        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
) F4 h) W2 F. K+ G2 k& T+ k! V% r; f) b( m( X  u/ T
        而且真正要想出功夫，有许多细节

.
- e) C& Q% \! i4 K8 {
# i# s" j0 E+ n  {! [# l
! j& _  p8 F! T% o: z+ E' F; x% _, I2 i5 w/ u

/ P/ m* Z5 ~- \1 K0 M3 A
, A- \6 u% \" b3 p# Y. p, l: ?" w: [: l7 V( U

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
. `4 `4 t+ \4 ]* {0 x7 g3 d3 y1 C1 w8 L9 f: E
        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

.