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" m+ T% P+ E2 y% u! B1 W$ n% e 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。& v0 @2 _- R* {& x
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适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。0 A# B' m( ~0 X/ W+ `
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呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。# i* m l* E7 y8 \
! M1 j# |- q1 M" c5 ^3 w3 |* \ 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。4 L; s L. q+ \+ ^ Z$ }4 t0 G
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2 Z5 t9 T4 c, \6 A 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。
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3 L$ G0 I- i7 |5 M. w作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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: m$ b8 z b5 J* _引用:
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。 U1 f% T) `# }( M
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三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。7 w& R1 w4 ~2 _" m- ^
( u- l% T( w5 U 第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。
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6 i8 H/ ^' H: A5 O4 N$ e 第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。& x; L4 W7 o% g- G2 @
7 W) r; n9 [ K 第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。
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; D7 _: \- r' y 每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。" p& O# t% ^5 B# z1 D. m0 s" ]
7 }' d/ k. K9 X c$ N# ` 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。: _2 E( Q# D" ]9 C1 Q
1 o5 R6 \, I: I. i[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]
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/ g$ a4 \/ O! q' S& `+ A作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松0 L* P. ]$ u; K, O
C8 N% A3 r) j7 t引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。9 k8 V2 _5 r7 F4 K
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常用的分段有两种：2 i4 H4 _% o- D; y9 {" W6 K$ H- U
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；
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' m" N$ z1 ?6 v& Z$ c4 l 第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
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先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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& G/ j4 q. o6 M- ^作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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/ p% E5 v" \* ?, ]* P引用:
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局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。. |, r; g$ J+ K5 Z
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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7 Z3 q$ y Z$ N8 [引用:
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+ m0 } ?9 ~5 u4 N 整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
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6 a: X2 ]% F- f9 o Z 1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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9 d9 U }) H) g6 W7 s5 Z+ z6 ^ 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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* P6 O1 i, ~7 `8 ^5 z- M$ ?[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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2 t& K7 [' ~; d- s" [" u引用:
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倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：) N' s' K7 Y4 G: o8 d+ N
; h! ~8 }5 z1 J6 l% T7 y 从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶； ~% i( G/ ], o- [
[3 L4 ~! }' l! t8 ?9 U) \ _4 O r 再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。
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$ V a3 X) H0 w0 D ?7 i 这样前后倒放，做二三个循环。
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Q) p9 J( v% a[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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+ s4 J7 d2 _' f* M, u) L作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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1 d& }; Z9 }8 O+ q/ A: A+ m.
; r+ |: c( |0 W- H5 G! Y* Y引用:
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拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。0 a$ }& R& o! M5 s7 B
( @- o3 z6 {4 S% K0 D6 ^, j' X 如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。: q: Q2 x- S+ w4 v
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" S' L" L0 _3 y4 Y3 C( S) _" {引用:
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锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
