! [# M/ ? h T7 J2 Z- `2 m 静功属禅定派。姿势一般以坐势为主,又称静坐,以调心为主,调息为辅。要求排除杂念,宁心入静,闭目养神,用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。" B: x' Q' w: B" r! _3 l& Y* d
/ s! [7 z2 y8 e7 v 松功类& X4 I5 V8 B) x. E, d
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松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法,具体功法有 “ 逐步放松 ” 、 “ 分段放松 ” 和“整体放松”等法。主要靠主观意念使某些部位肌肉松弛,究竟是否放松了,全凭练功者的内在自我感觉,也可称作 “ 内反馈 ” 。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。 6 W& t& D) B' b* j9 |, `8 J; o: l* n; J
代表功法:放松功、松静功、静禅功、真气运行法、坐虎纳、卧龙养等。 作者: 五味堂主 时间: 2006-12-26 14:09
. 导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。 ) ~8 L8 w- F) F) \' E' w* P. ?$ C4 F* [ 保养功 3 j, W! I/ e% |' Z( V! h8 U5 U7 {9 S( z. C& ]. ]
保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一,是以自我按摩为主,结合局部动作为其特点的功法,可作为辅助功法。保养功虽不完全同于动功,但可归入动功的局部功法,如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。 4 Z( h( i- w8 E+ l . D& q( D7 ?* j2 y0 @# y站桩功 3 i; F1 U* G9 _2 J3 c' {3 M# d5 K/ B : c" w8 N- Y( P3 h7 K 站桩功属导引派。站桩姿势根据体质强弱分高位、中位和低位功架,功架高低主要根据上、下肢不同姿势来定。高位时,两下肢距离(以脚跟为准)较近,与肩宽相等,两上肢手部上举过肩;中位时,两下肢距离略大于肩宽,两上肢在胸腹部,呈抱球状;低位时,两下肢尽量分开,类似骑马势,两手在胯部两侧。双膝屈曲的程度是高位时微屈,中位时屈曲较多,低位时屈曲明显,形成上松下紧的趋势。# m- w, Z) O$ f( ?0 m( p, I5 R l
% n2 ?# ?: u9 z8 c 站桩功除姿势外,须配合意念和呼吸的锻炼,要求意、气、力三者互相联系,特别是形体(力)与意念要相互结合。1 z# o+ Y# d& R9 B U+ O2 O+ k
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导引派的代表功法有五禽戏、太极拳、易筋经、洗髓经、八段锦等。