五味堂中医、气功论坛 - Powered by Discuz! Board

引用:

.: ~$ ]% j1 |+ n' X2 e
预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
- p8 m; {: Y/ g- L9 M

引用:

. 1 X5 s0 h( z/ U7 z8 z7 i9 \9 H
      三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。3 t- ?* T8 S5 _3 i% p

7 ~) l6 g  `' F1 f9 \) W% Q2 F9 ^       第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。
6 v8 j4 U; e- U* ]1 t
6 `" Q5 p/ M4 C: F* R( g, L) c       第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。
: l- o( N2 a$ z$ _* L- p  ^: C8 m- P) ^1 s
      第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。
0 o3 p  U3 c, l3 \
3 `  m7 x8 ^7 T" \       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。: P2 r0 b) D; ?" g' a5 O: M% y; l
, a9 e1 P: _- @3 ?4 S$ Z, |
      第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
9 G: E! c9 Q! A% o. z
+ k* A+ p4 ~. H  U2 }; c       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
% D: D/ g' l  D

引用:

.2 g" ]2 R( |/ t8 @
   分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
0 U3 ^1 e) g% b' {; x, k: z' i
. p3 I9 H/ G/ e# |6 D       常用的分段有两种：6 O5 P* E  d3 \, V% q* O

3 R  n9 Y3 t0 {* u       第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；2 I6 X  j6 x% P' q

; G4 |+ {& U9 J  K+ p/ T6 A       第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
5 r5 J+ o  v- Q
$ M4 W* t: d3 Y/ U" Y8 T8 I7 Z; z, [4 q       先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

引用:

.
; Q: M: Q" u r- H* Z 局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。
5 \3 k- I ]3 N( q

引用:

.
      整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：
6 J# @1 \! W, m1 ]; ~1 s0 I: z' n$ c( `6 m# _! ^% j5 y' f
      1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
& T) Y# ?6 ]/ J% c& d* Q- i' {
      2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；4 `( ~+ J, u# _  F( S% ?* S

* o, ?- o! g. j5 x  K" U+ q       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
; J  X& S  N! O' |: B1 q/ E+ N/ p

引用:

.
0 r5 Z8 ~" x" ?       倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：3 q2 s0 W2 L3 L6 r' x3 `
. w8 y8 O1 ]8 @8 h  h
      从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
' D* Q. U: ~/ C* M* }6 N, M0 k( N$ M' o2 ?- z" x+ I
      再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。
3 h, l6 Y5 z, ]& d  e9 m
( d1 s) Q" f" Q# }3 s% L9 d  ]       这样前后倒放，做二三个循环。
, x/ m* K" r2 Z: z  X5 e1 N

引用:

.
! k" |& |; n3 o+ {* v/ w  \; p       拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。
9 h  U$ i1 n0 f9 G6 g8 A
( Q% F5 a; p3 x! ]* l' I/ e       如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。. [6 N6 U$ ~- E, b

引用:

.
! D, h9 I @1 G* f" E 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。