8 [: F' K/ }* f4 D/ E+ m , e$ L; L! U% d4 s% ] （一）坐式八段锦口诀 + I9 v, w0 ^7 x5 R' A i& l 4 K8 _2 ?! i+ X" ^5 w9 a7 C
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。 # o, M. y8 R/ _% q4 c K3 g% k6 a 1 f# _! [, W0 \, K
* R3 \% u Z# r 2 d* Q- x+ ^9 G) o9 v. c" [5 } （二）坐式八段锦练法- c! M5 Z. Z' l! U/ T& l2 K( h
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1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。: n5 z; \+ c3 u0 h
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2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。 . Q( q% i, H3 e- c 9 G# b8 K' O r( ^) r% [ 3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 $ s, G, ?7 P- F( I6 W% X, X/ z 3 L! d G5 V# J6 {9 C% c 4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。5 W1 W3 f# t- j/ T
4 h- Y2 P k- N# I E 5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 9 m, W. d( @9 y7 i) v M, z# O " S6 H! Y# g1 U6 G$ k8 B8 h7 z
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。! a+ o c+ I8 a5 f
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7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 ' ]9 L! `' a5 `- H, W+ C7 _; t; I$ B# @% i4 b
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 作者: zyyzyyzyy 时间: 2008-2-21 23:39
