坐式八段锦
坐式八段锦
5 a6 x2 G t$ l1 G% ~2 L# c/ x 6 T, r3 P- J" f ]& A. J$ h7 a
（一）坐式八段锦口诀
& _) ^4 V* R% Z! d
! I0 Y \+ F. e* v2 H. E 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。; e) h8 w7 G- a" a
" B% e$ n4 C' n* f8 |: h
( l5 J9 d7 G" a9 M- Y- r5 i7 |- F 9 D( U! ]1 Y) T& R; _
（二）坐式八段锦练法
* c1 G% ~% [6 o, } & ]- i5 p7 B- o( J! u, a
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
/ U2 t W: T$ x' Z( y
6 U6 x2 A: s' R z4 y 2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
2 j& l7 O3 X* G* ~3 x * l6 z( V# Z, K
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
- [* p. T% |) k% E/ N% ~ * u9 w% ^5 p, w! ^
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
1 i' X( ~9 R! G! n: y. | & A. e# b' S1 |2 b
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。! t- Q* [5 n9 _( z$ {; p
L' k, a3 U! d2 }" z7 x% Y% l
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。3 {/ C# R+ z) O# [) K
5 t7 w( f$ p( Y; x 7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。9 R/ \9 N# ]1 U2 ~
' X! [* [0 Y" `9 X( T( q- \6 l8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。搜索更多相关主题的帖子:
八段锦 坐式 任督 吞津
