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7 E! i$ g1 Y+ f6 _ 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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6 m/ V# U2 K; [( {7 l 呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。9 z# y. m7 G7 q4 X0 O: D1 V" q
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姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。2 v/ J. q5 R/ @
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放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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5 q. E- E8 S ^6 p) Q% D引用:
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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+ G# _, g+ z3 C) j8 I# W S: v# x引用:
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三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。- M, ~5 l3 O ?4 K$ L
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第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。; [9 Z; v5 M' M9 W- z5 D, x4 O
1 u/ C6 V5 n, k7 U 第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。% B1 R: q C3 }2 G0 @2 b( d1 L" m8 W* i: G
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每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。 p- \; m5 A+ F+ S/ _ w* j3 `1 G
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第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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* E6 @ v7 C( F2 [6 r 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
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5 n: Y9 G8 g6 z" q引用:
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) A" F4 C; n/ z' ]* E } 分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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常用的分段有两种：5 u" \, R/ G1 z2 ?: ]+ y3 _. r' y
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；0 E$ b7 k6 n- \' T3 {
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第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。4 s/ k+ [- G: G, D/ {
% w" E6 J( x$ X. H 先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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- N- s; s, P- f9 `, Z. o作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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) `4 P { e8 a* y5 C, c) _% }. _.
# Y# B! u5 |& {! k+ ~: V引用:
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局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。; \, G( ?! n! P: P
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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: z7 T8 q& S& a |7 v- D( a- g作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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. O1 {/ n2 ^4 t4 y3 @' d* L引用:
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% |: r6 G9 D4 c0 Q Z 整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：+ D J7 [/ L: T5 @1 d* j1 h
2 z0 H- D6 C5 n' o; t, n" | 1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；0 ] ^9 S- S2 _; u9 J! r. M8 ]! w
9 a2 s3 i8 n S8 z% U 2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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6 g/ b( |8 _2 ~: n* G 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。4 V! N- ~2 l8 V# H
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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$ N0 r' I0 O) } w' A* F作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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$ B: K0 p, I+ T- N* h0 S Q( q( S.
9 ]) i9 J: r4 y% Z& C引用:
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倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：' j0 ]* a1 Q) n" o+ ~
3 c1 ~3 X% w: o8 H6 T4 P, @ 从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
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9 T1 X- r$ y7 M9 A/ I6 p 再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。
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这样前后倒放，做二三个循环。6 Y" s9 F6 ]/ m! U, m. d' E) P
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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7 F4 | ^( n# a" z4 U6 a2 u' W& l作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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$ O% d2 n4 F6 p) p1 y! t+ W% |.
) w: S* F8 i, {( p, a; H0 C引用:
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- p( D. ?# T+ \ _% m5 O- M) v0 s 拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。9 J- X7 G, V$ m+ O# N
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
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7 F/ U% W3 U% |. k8 O; N+ P
引用:
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8 K2 H9 r/ [- J 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
