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- J, L4 X; N/ F! C 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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& X. y7 T+ P9 e0 m 适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。; y0 _; V! y9 A1 _
: o; o5 o+ [; y% P6 H7 i 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
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放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。, @- ^' N& f5 z
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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! @6 \8 f, ?. @8 E引用:
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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2 h. ~+ H2 i: r, x; J# o& Q+ w引用:
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' _7 C1 b I. @6 I4 V' Y) f9 J: K 三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。1 q6 X* a2 J- h# z7 I) D; E8 Z$ W$ f
! P; t9 M" n B2 B( D 第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。
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, o! I% E/ n1 W3 ^" n7 m+ _ 第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。
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% I; {! n* k3 p3 u% T 每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。
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6 ^% `# j! \+ N; a' f! W 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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4 w; p+ q5 S k, |: n4 b5 w[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]
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. E. A2 ?4 o n4 q3 u作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
+ O0 m/ y# W3 T5 e* v3 i6 C$ h/ m( A0 K9 C; T引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。' y! y7 S5 ~+ C
7 d: ]# f4 O* K3 q: y; g+ U+ m
常用的分段有两种：) N5 |1 r% I* T, S
1 i% P& D1 B$ T: }
第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；% N6 r1 U6 @4 |# g
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第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
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1 b2 ?+ t" Q2 M% S! h; R 先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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' C0 t6 W$ X* W* s1 u/ @: B: d作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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: H! _7 z) M, i9 M1 B.
6 `) e/ D, O4 s: B; V引用:
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( F* M1 b% I4 U, n* A1 { 局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。
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# u r* ?* M# \[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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# l1 z- ^# m1 e0 n3 K- S.
! o8 [' F* }3 A1 `% V E5 J引用:
.4 ?/ ?; o5 u8 q
整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：2 B7 C; H" F O* o1 S
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1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；" ?1 [% z3 L+ |% o; P; c2 A
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2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；; x' E5 T" A4 }' `# ]3 [
* T0 R+ h l/ H- h8 O8 q0 b( j 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。$ E0 i0 P; G3 Z/ j4 A* W
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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# R: b3 h% e1 J$ M4 {.
E- ?) U/ m$ ?# [9 @引用:
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倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：
0 k) d% p# } Z- \3 w: n
# F2 a6 @5 E) B2 t; } 从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
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再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。* v$ b6 q- W/ K2 R+ S
$ C( M [/ m$ B2 @' B+ z. ~7 I& | 这样前后倒放，做二三个循环。& B3 Y; K3 k/ L6 e, q3 i! w7 o
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* J: h3 D. O& K[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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2 m/ }+ \ m' h$ t6 V: [作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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, c, U0 {- C" X) e2 t+ D引用:
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( ?+ R6 n, v) D6 G/ Y 拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。$ U# }5 O$ T4 q3 Z9 [& }
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。9 h4 H+ T. G8 Z8 M3 P6 V
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: a$ H2 o& D) ]9 \引用:
.2 K) Y7 B6 K% X& h0 Q& Y
锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
