武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。* d0 B7 [. y0 h- _& ]8 x$ l. [; Y
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        武当铁砂掌秘方练法
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        一袋子组成
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0 N+ ^& C9 f5 M5 v: G* k4 t7 W1 C! ]        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。) w4 E% j% n  U6 Z( |3 m; `( e' r
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        二打掌配药
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. x* B% O. t: R, t5 L- C% D        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。
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+ i  Z0 k0 o) Y        三洗手秘方' @0 c& ?  p/ `3 p8 i$ X: x( F

2 L! r/ e- G3 F        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。" \, E# I8 K9 _% I" a  ?1 J
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        四具体方法7 |1 Y9 ]; o- d; T, c2 I, w

5 {- [8 c. g/ |1 r' Q% A        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。! ]& {. a6 c8 N% `

# M" x* d( E, C' D; @( [        五操掌方法
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        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。# l3 d- Z) m. F" L' l- M

' s6 q# J6 C% x        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。: t+ w: C8 D$ K4 M
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。/ [7 f- v, O! l" s1 `

0 P0 T7 r, E0 G4 W) j        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。5 e; j6 U* J% w
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。, O5 f! n0 Z* o& ?6 w
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        六注意事项
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        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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4 A) w; Q9 J& D        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。" `8 p8 L; C, C$ V! l

, R" |: B5 T: s. `        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。0 J( U) Q1 l, m, d2 x* P
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        无极式：9 e7 r  y2 ]6 a! d2 a& L$ _
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        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
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! A+ J" k+ y1 h3 G) t" R5 O7 J        1、抱球式：1 l+ k( C* p; R& j8 l- ^8 S

2 _* v! C& y1 B5 H        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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        2、楼球式：; m! y% A5 c% J, L5 o2 `

, M9 b1 Q7 j8 z        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。# A+ U" b& \- O6 I, v( o: X
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        3顶球式：, O, M* H0 B7 o# T
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        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。
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        4滚球式
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" V: F. P1 y, _' C' t4 d8 [        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。
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  d% t! J# H  Q( a+ p  {& n        5背球式7 v) m4 z" r! O. `' O' ]- r) x1 E1 M: N
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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        6收球式' g+ R- a% R9 m/ Z6 q! [
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        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。( w: K: B; g5 t- N# v6 ^

  p) D$ v6 V' @/ R        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        要诀：7 d9 v5 \$ j3 I7 R( P. s: q) N

# w+ x8 }9 y, u; X: x+ M0 Z' z        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
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        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。  R4 [1 z( j2 j7 \" J* c( G

# @, _' d# a) |, i        真言：' C( Z( M  P( E  S4 W, L& u
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        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。
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( t8 d- w0 e8 \9 M7 ~& N3 n* I& M        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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! M/ w$ f8 {& l' H        百动不如人一静，千练不如吾一桩。
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# q: @8 Z( G! b7 X; E0 P        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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6 _" ]$ q8 s  o. b1 I        桩功特点：
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  H/ V) a1 }8 u% W. ?4 l        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。8 U) f+ b% a* T1 R

) P  w0 \3 F5 \& x+ j        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。