家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
- I  g6 r/ O1 n7 Q+ |4 ?        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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        水果：西红柿或白萝卜１个。9 f( x4 k' Z) F7 G
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午餐:
+ [. Y/ J+ @) q9 x1 |* X        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。* D! W$ C) r! J. M
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        加餐: 西瓜/西红柿。' Q! u* ~8 l3 d( r! M. A

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+ c+ ?7 |1 Z: _+ F5 y" e* a3 H* t晚餐: 9 i' Y, i2 T; A/ b# k9 g0 u/ `
        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

6 ]! W" [2 C6 A/ {1 a3 }& ]早餐：' k9 `; b" z' b4 M3 i/ G
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。. o3 y' I8 x. ]/ }

- O# H0 G7 p0 h/ n4 `0 k3 w        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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, e; Z* [! U7 I( T, r9 ~午餐：
/ ]4 E% g: E0 B8 \        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。" h% i1 c9 {- y5 ~# Q1 q3 m; M4 n
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        加餐：密桃。
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晚餐：+ x9 E! v! m. a0 o( s6 [4 }0 P& J* q2 C
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：: i- e4 ?2 k( G4 S! ~+ S8 G3 j* U$ m
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。- G$ _# P  k' M% _0 v. c) U9 @
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        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。
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午餐：
! w0 G: H" o( J8 i" \+ E        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子2 |# T' S+ c$ ^, G
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' M  D; C* c4 r) k: _晚餐：6 z$ k7 z" t( C; q0 v9 @& `
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
) s! H! I. t& D5 W5 Z, W7 l早餐：
- h# y& H+ s( `  Z) o) i1 V1 l        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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1 h4 Z* T$ m+ }1 r# x        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。/ M% \( J5 s, n+ H, z" r- P1 x

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午餐：
( s; ?8 ]% H/ [6 X        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。  X- N9 |9 P6 X( h2 Y5 p. T6 A

/ v. O6 }' U$ T6 E( o) w/ I5 y        加餐：西瓜
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晚餐：' i0 z; w( Z- H% ~+ V9 J# k
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

2 T' F. M( p! C1 t% n早餐：
7 N" q* [  I  b4 I        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。; N; k  S2 i  }

# j1 o! h. o1 d" m* s# }, k        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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9 J* M/ {- }: z' `午餐：
, R. h/ Z6 [9 o" m  ^- W0 k        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉
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0 l! ], R% o2 O& ]晚餐：
/ p+ c' E9 @2 {8 g4 |4 Q        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。