家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
0 a! O+ }6 @8 H        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）. n2 q/ e8 e' a

+ z0 L) h! _: v6 a, t        水果：西红柿或白萝卜１个。
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# l) {9 [7 m& Z1 H& P4 W午餐:
2 i7 c4 E( V3 U8 c: U        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。9 ~7 x4 D; |$ M/ s4 X

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" n, H- O8 Y  i' M: M5 Z* y晚餐: 9 Z) I' g( ^5 r
        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

' s* d' g) F0 x6 x& i早餐：. E0 }, E8 E! K! G$ _) o/ N0 e! ^
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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        水果：枇杷（或长生果）３～４个。# R, D; T& E) ~% i& D

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! A" S, R! h& k8 N午餐：, r6 t6 U) I8 i( z- U
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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0 {' Y, w- g9 A6 K. T        加餐：密桃。; ]. U6 K/ v' K  e
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" H0 D7 x$ \, {* k* I- e" p0 M晚餐：$ M/ p0 ?6 o" y9 W: d7 e# }
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：$ L( N, K8 ?$ g2 f
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
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        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。" w* H) c! p8 o& V

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午餐：
" o* @9 a) i) N0 L        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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4 a" c" O+ z& C* [( E  r        加餐：桔子1 D' j3 t' J5 b$ S/ i! T
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" Q/ F1 B; h6 |8 O晚餐：
, l+ B# M# X) p* A1 V8 i8 J! i        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：
7 K7 U- E$ c8 k: W        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。; o) O& C7 d; O& ^/ Y7 g
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。5 Z2 ?. G3 q- P6 F" x# v

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午餐：6 T" e  I  g' j/ u. W" [6 [; u4 ?: W% v
        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。9 N4 g- O% R+ `, V3 j: S% K
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        加餐：西瓜# e9 A8 D' ^, K% j
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晚餐：" v. J1 ~* ]- V, j1 C) M
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

5 t8 l- z% e, t3 N8 @早餐：
- o$ ^1 v2 i: _. ]9 E; C        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。0 L9 n/ C6 S' m

7 C) R! d3 B: T1 z) l7 o' I! Z        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。4 l/ \3 b5 v8 g: v
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. g+ @9 b9 I0 d3 i午餐：
0 H1 q4 n; a3 ?: `! A; ?        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉
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$ H, R: I- [8 r! R5 t晚餐：' W+ D9 N4 M( Q7 K) l
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。