家庭一周食谱

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星期一

6 R" V: u: v* l; K早餐：3 S# I+ C8 D9 S4 x6 G
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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        水果：西红柿或白萝卜１个。
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8 L# ^  q) \& m" Z4 M/ Y1 d午餐:
3 i/ n: ~$ ?+ Y        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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        加餐: 西瓜/西红柿。
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5 h8 C! p0 s" t$ c晚餐:
/ B- t8 ?, G7 A5 r0 r5 R        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：4 F! P& Q+ o8 Y9 t: @
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。: W/ s2 V! c# m+ t

: R# f4 N; V0 Y9 _" D        水果：枇杷（或长生果）３～４个。3 W1 o1 B8 o$ ~+ l

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午餐：( l" h. m) }8 R4 x4 p& _
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
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9 O. E1 g7 @( Q. x( x. k9 o        加餐：密桃。8 E) X; q" a' e8 @- H: I+ Y2 p
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晚餐：
4 o6 h0 `5 u- w5 ]7 z        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：
9 n" `0 `3 v/ i        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。( P& ^% a; [# a; s& R5 r7 F! G

0 j; ^' ]. O7 K, S" Z        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。: I* d  ~( P5 `, e
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0 h% f, r! @4 y午餐：
2 N5 ?" o+ V! q5 {/ k1 ^. ^( i# C        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。* c9 D* N7 r! H3 j; c" n
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        加餐：桔子
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        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：5 B  F* B' n* P+ T! i; x; z
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。! a: R% S* ]- }

2 T/ v; T7 K: D        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。+ N" T' s$ _  V, `
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) f: G- Y5 H0 i午餐：
0 m! N7 t7 {( b9 F5 J% m        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。, n9 z* `* d- F8 y8 s( L# u
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        加餐：西瓜6 z+ D" v3 f* x
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晚餐：
/ E1 B  A6 Q1 m- d9 H" h  l        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

( ?4 ~3 y1 k) Q$ |$ L! p早餐：
" q- P) e8 K; @        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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: l+ f# @, M& K, x  j7 o午餐：
& ?' Y4 x2 a+ S        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉( D& Z: _4 [0 |' Z4 a$ M

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晚餐：
* K" E) U" d- E, p        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。