星期六

  
- T9 L2 r& T- q: E' P, E; i早餐：
! q& ^2 z! \1 C) h) N: U# C        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。
4 m0 ^7 b3 o2 s% b. k& f$ @# H) D+ ]) \1 \' ]! A, _1 Q$ b; x" L- G
        加餐：草莓５～６个。
, `2 W7 G& E! B
4 W& Y8 X9 y. q6 M+ ^" H" _; m' g$ [
& z5 }  s* s6 M) V午餐：: G3 O7 m; t2 H' J7 e
        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
7 L( z8 O4 W( I. a6 P
# {# R! T8 u: I0 T7 g% `        加餐：苹果/山楂片
. H, f4 ~9 o1 \$ `& L7 l) l
+ c$ Y5 D! O0 ?2 W7 r  N/ P# H
, r# y  _4 N0 c* x# y晚餐：3 D# z: h* ~* Y$ |6 E2 o
        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

7 n) |; r* A4 r; e6 f早餐：/ Z# s6 W, B5 Y9 E8 ^7 Q5 P# l
        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
$ f4 b1 L7 y2 l* x3 N2 u" k4 P( J8 a- u" y
        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
0 a+ W- |( E2 R* g
/ z' a0 g3 R) [  P/ _" L% Q
( H5 I$ h3 L2 n, c/ R午餐：
4 L# W/ y8 V5 i6 w        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。" T: D! p) Z) ^  e2 b$ Q3 I
# _* |8 o  F) F$ _5 x- ]
        加餐：煮蜜枣
, R0 C: W+ g7 O- @1 d
5 b1 f4 t+ i! x/ G7 J: ^# f0 M) n
晚餐：3 B5 p: y! F6 S; m  d
        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。6 D4 _  r2 T6 c/ ~5 j1 u% ~
　　　　加餐: 牛奶2 z* ]# g' O$ \) v$ c( T
　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
- C; V8 X0 D8 g" m# N. q　　　　加餐: 西瓜9 d2 O% u9 L' |( j( V
　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。; O: a% l* ]4 y/ B* y
2 P; A) m- u7 p% h0 z
; R- T+ _. J2 v
' t/ A0 I. a+ X
星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝, Y6 j. r& M3 n1 `3 d
　　　　加餐：豆浆; ?. I( n, \7 D* C% ?+ z
　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。& _! Z7 s, P( S$ J
　　　　加餐：密桃) I. y# L2 t/ p$ w: D1 J# g
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。
9 h' T6 q/ y4 Z% l- R% P) G2 g2 N+ K3 z) z

  G! C, [: j# }' T- h  p; b1 J: f& q7 w( Y/ R! p* |6 ]4 D
星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
# s7 q( q0 D8 P1 X/ L9 P8 V　　　　加餐：牛奶8 l: C/ _- P0 M- O9 {
　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。, ?0 @, S& Y- i, d2 m
　　　　加餐：桔子
! b1 C4 y' S" l" A$ i# e　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。, P' Z' r# D: `* E( p
' V% d0 U) x8 O( W$ u2 \, t
9 u& z8 s0 c8 }4 k7 K

5 k5 r6 N" `: ], i, C星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。$ C' T. y& w7 s6 D/ r# Z
　　　　加餐：豆浆) G, W4 l, N* _5 z0 l! R
　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
* r& h- ]9 j% d  V9 h　　　　加餐：西瓜
. w0 X* B$ f* s  A　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。$ X0 n  |0 C; G
- O  H% X0 y2 V: D, M' T
% ~; i6 Y; b9 O% ~9 H

8 {# n. z" u! e+ Q  T- c) U, Y星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。" O9 i, w1 h) p. y
　　　　加餐：牛奶
( q- w. P9 G) K3 o　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。; |9 ]6 @: l+ c2 i: r, ^
　　　　加餐：香蕉' Y& |4 ]" E! p2 w; L! D
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。6 p) M, I7 a0 M
4 _- u7 V4 l7 O

9 ^$ \: l1 C5 p8 }8 R' H1 w! q
星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。
& E- Q4 i  k9 L0 U6 C  c3 _" _  `4 n            加餐：豆浆1 [( G, R8 U7 }: d9 [5 I
　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
" g* a  I" I' |) f6 p# c　　　　加餐：苹果
; h( H% H' L0 M0 q　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿): W( j# K  ?7 R) s
2 D$ b6 q3 \, _9 L7 I: d

% i6 j2 U5 E9 c# N
/ ~# @& ^1 d% A( m0 O. y2 t4 k3 Q  S% q7 {4 ?# h
星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。4 ?, \2 F5 f( L0 f/ I" \
　　　　加餐：牛奶
, Q6 g  }, g( p) K: z7 L6 Q, f. Q0 @　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。' A9 l6 g% n: m% K: C$ O& y1 U- ]
　　　　加餐：煮蜜枣1 C( c; c; k$ h, r  k; D) V
　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
8 i3 C2 k& F/ F# _% L% w$ K5 H3 e1 D: a& x! e  a
星期一
  X+ i- r% I0 k: V" v% I" g' w/ k" G
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。% m( X  d( c& o

1 a, }, M! U6 \' r2 L/ S　　水果：西红柿或白萝卜１个。. R& v- E, D% H) w! ~/ f) f- v; _

1 v' ?/ E0 m/ g8 b/ V* v& n- m- x
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。3 ^1 L7 `! Q3 s7 s8 Z

! M: Q5 Z& g# d9 F
7 \0 V' ]! j  f0 ]" [5 {9 [　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。/ s% d( D! m& [7 V+ b0 R
+ b$ Z1 u. C' u. ]

" }3 @3 i' T2 }& a$ r4 t. I! Z' s9 I6 ~. M  f' c
星期二" _7 m7 \8 R! I4 y+ k% N

5 ^* p3 [& {. z  X- s& h: T7 l　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
  D# j6 ?1 U4 U3 ]/ r3 a1 Q% {) e8 I3 p- T/ j( v# ?! c
　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。/ k# k- M8 k* ~: m

: Y) A( M# G8 p& {" [7 O9 O$ Z* s4 O% j7 c, f
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。5 [9 \9 t* m: a; [; H" {4 F4 F- w
. @2 D8 a! u9 ?- ~0 c0 Z( M1 s

9 i4 B# T/ W+ p) i4 I; s　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。& Z3 L& C6 i9 N/ y

: G+ H( s9 O" v; ]
9 h* h4 m, r2 e2 ~5 a# Q
0 i7 T* J3 {3 q" L7 J* _- h0 c" ]星期三
: ^: ~3 s, b: x/ I" g' H
  M& _. Q2 b+ V% n. A4 a# p& r7 c# R　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。- @& a: ?) V2 J" `& R
' g1 G2 a* C2 D# e
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。0 V! [9 |( o' W3 t. Q

1 r$ ?$ H6 P# C1 W" x: t5 ^9 }: v/ f+ |& s! h# x  x5 C
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
8 m- G5 G0 t3 F8 T+ o: z2 B3 P) O3 t

. S0 d3 a/ a5 u; R　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。0 q. H/ N4 j. m( q" I

, r. a- \. L1 |( B- }' {# e8 u: L

5 R  _8 L! s9 {- c* \- X星期四$ K' z; @1 z8 ~* R
8 p3 \3 d& w  W3 H" L7 d
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。* |0 F: @+ S  ]/ D" ^

, ]. n, u6 V3 {- T　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。: I9 \  ?, q8 h& i8 @5 m

% d+ r1 h" [4 \: d' Y- W) ?' q+ @# A) X+ s) E4 Q
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
  z, j" w, e$ P% ~0 C) c
/ I( n* @) I3 \0 [4 F5 `) U( G$ j# P+ I0 @
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
7 S+ W7 U. H7 }4 v# I3 G
$ L. H# I6 }( Q4 b9 J$ r/ O
* J4 U7 h9 F6 s4 o
2 k' G! {7 K& h, u5 X# ?5 Y1 k- n+ E! ^% b& K+ h$ y; I
星期五
7 n6 }5 F4 v4 i. _# S. B( b! |( {
　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。: @1 i# T5 D. J- V

+ Y, C5 o. d& d# L" ~2 \　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。& D: O+ o! e% }+ U6 j

6 ]' l( Q$ g7 Y4 }+ ~: Y# g5 K$ e$ ]+ a' k5 r$ u% G9 C1 A
　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。" O" I; |  a/ f3 j; B( {

7 t: F( q; }: H' _. i% m; q. m/ [4 |9 b+ o
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
6 Y8 ^, h" b, E0 L( n8 F0 c" {
3 ~( f" w. Y+ n  M, ?& b- p/ P1 K3 W2 a9 a
( o2 A4 E) h; z& d  x
星期六( j# {) X- H- N

" j( i+ q, \- X7 D　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
9 j' V7 k+ X5 d  G# Z7 \: K- @6 v! r% ^0 A! L0 S* u, ~
　　水果：草莓（或李子）５～６个。
3 A. K" L5 j$ l
' R+ p) }, l! c& |5 h1 M, [( v7 M+ {2 h" a# `" {5 o0 L8 w! ?
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡; i$ F. X9 }* ?  c9 i6 a

) i/ j! u) D* ?+ j4 t7 ?7 Y; G　　腿菇木耳猪肝汤。0 Z* \- U! }, ?2 {1 Z2 p6 _
% t9 Y: ^0 {" m, ^& W' @" C# P
- ~" i9 w4 y/ [0 _6 A0 X7 b
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。  u) A5 G# i+ }3 F& ?0 X# a
& k. ~. S- l5 W; z* N; T& i
  D9 y9 |* c1 U" ^* X

* s5 @. \' v8 m/ r' p: I6 q1 Q7 W* K7 `1 `) r
星期天
2 R: g: [$ `/ b. a; u6 G* ?
' H( @1 S% O$ X( c9 |! ^9 I5 w4 S　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。+ J- ^/ x: m9 d! p& G2 T2 U. k
9 X! x9 ?: v; g/ ~$ |
　　水果：苹果１个。
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3 m+ f# W  X8 W  r; Y5 Q) y1 C: I5 K/ Q+ h5 j" h
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
6 Q( o5 X( D4 n* z8 E/ a, P* k' C8 \% W% g( r
% D0 L) _' \' J9 V, C; B/ ?
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康 , }6 @+ q* B$ B+ u; T5 X4 z
　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。
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* ?; v  g; G( F0 `　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。5 D' m, O) E5 u* R: u' G3 V, i

5 K, Q; e" n1 w; q& ~　　星期二：豆浆、烧饼、 ; _: |1 _. Z* @8 ^& l
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　　煮花生米、酱牛肉、米粥。' R+ E" L: K+ j' N7 p( b2 P
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　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
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. h4 s" q7 C; O  S7 N8 E: M　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。
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　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。8 @, Z9 ?6 h; G, ^  o7 I. z" }

4 e! X+ G% _% g* S　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。" ^1 _3 c+ e5 k6 p

+ [4 r& Q  ~. y- d% O　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥