星期六

  
# X' k% m- H' c* ]( b* C早餐：" F% N4 E- X  |; ?# \, s
        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。
% J2 n" |* w' T5 n& \) {: J  Q. D- h5 Y$ O- m3 V& |5 C1 X
        加餐：草莓５～６个。& t  Y) ]9 t* C+ c+ m

5 C8 K# D$ f* l& {) c, ~( O4 o3 M. o1 F1 |) _5 o+ `9 Q6 R# R
午餐：
) a: [% `3 Z* z/ W        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
3 U. ]7 l' |% }# e5 q+ w- _. _4 |. p/ }9 I4 i8 P$ H) o" V( S* J/ b
        加餐：苹果/山楂片
% Q& e2 U$ y; F+ }9 i1 c& X; M; N+ h, O, p  w
4 ~5 x9 d2 l! v7 J8 h) y* S. D4 P; V
晚餐：& }3 X$ |( ^9 M, @+ y
        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

  l. ~7 V, v8 n* h' c早餐：
2 ~8 [4 e# ]$ a/ r8 i5 w& f        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
1 d9 G2 S* z. U! q% V
7 a. Q8 W- D$ Q  m1 y* c  ~# D        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
0 I! S: b3 H7 ]( x, @
8 [6 F6 d) a( K* X# L% {# X. y* h8 j  {
午餐：8 B5 ^" ], K2 `6 x; m- i
        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。
2 U2 w  B8 z8 H7 S, v2 C9 ~: Q
( x2 ^5 |2 C& ^4 E3 `        加餐：煮蜜枣/ e! r$ J/ S8 L* Z% i' p
/ N' ~( _. c/ p: P: w

4 u. f) Y" r6 U0 t+ T' F% D晚餐：: j' D  C+ h& r  g( n) _( h$ e
        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
5 M5 T- p. b  Z" v1 A　　　　加餐: 牛奶
. j! \1 M: g8 ~8 q6 [. G$ L2 E1 ?　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
, p3 z9 _8 w7 G( I) _9 S; ^　　　　加餐: 西瓜
( ]4 B+ P1 K. G　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。0 S! l* G& R0 H% O
/ I& W! M" y% S7 P$ \$ |$ `' W
2 v) W5 U* _7 U7 J+ U( h
+ a! c6 M- ], r& Y9 K, S* [( x
星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝
2 l8 a$ S5 C2 m  M0 G* I/ C　　　　加餐：豆浆
7 m% W4 `5 l6 X; F' a- w0 a　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。3 d$ B2 o7 E% G% v4 J. G. s- T
　　　　加餐：密桃/ Q3 @9 ~. Q% l; X( a
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。5 p" n+ g$ a4 z0 w( O5 E
; l" R+ R1 x6 D7 }/ B: z! Y* ?
; \: J) u5 ~, P# n
: |: ~. I; D( G
星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。% e. |& S; [' i/ Y
　　　　加餐：牛奶
& s$ P$ o' L# L) O( w3 r　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。6 X! V( c  i' K6 W3 I; W* z: L  h9 Q
　　　　加餐：桔子
* B+ O8 i8 a* s: _4 ]　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。9 r; ?) \2 C  E. M" x* q
6 a" I2 F7 m% y" e8 X: N- {4 J

; v2 w+ P7 E9 n. M& l3 A3 R' T% e% y+ b% s$ A/ b! J
星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
% \6 j- s' V' ~# g* C　　　　加餐：豆浆
/ `& y# B" [! w　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
4 d1 z: G/ u) _9 i0 C　　　　加餐：西瓜8 E, T; z1 S3 o3 i
　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。% U+ a6 R& ~3 c; r" _; D: a

/ d& L, P' W2 @1 h' o7 W' C6 o6 {; o. U
6 o6 z: |& e& s  b9 ^- K
星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。6 j3 B5 R6 \2 W! k. N5 F  C. A
　　　　加餐：牛奶! p+ Z* z0 B$ Q0 w) `& A  e
　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。/ T% G7 o1 e* E
　　　　加餐：香蕉
7 B/ U* `9 H% P4 w　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。( e# \; \$ f' F8 [* v

$ w% `4 r' R0 V' a, M% q6 U6 k# O0 p  ?) |! i8 S' {& M
0 y% ^* W) `) g3 i4 c- r* i5 s
星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。" h6 O1 X3 w3 S1 ~" W4 ]0 h5 E
            加餐：豆浆
& b  K3 z; V% |7 ~6 {: j　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。+ T. o! \7 R- N; U* S. d8 _
　　　　加餐：苹果* F1 T: m7 s& W' `- k7 _' g% I
　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)6 v2 G# {' `. p* U
( K& E' m/ Q$ Q+ N3 f) \  w
, w! v( p4 i' H, \# G1 h7 ?
1 A* g8 R8 ?# m
7 j  o; |# s' f9 A/ {: u9 a
星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。0 k" y  W9 M/ q4 x; ?
　　　　加餐：牛奶7 F2 w9 U7 r7 r( X0 V- X: e1 T: H
　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。- T$ v3 j6 u1 i1 ~5 D; j% K& q: b
　　　　加餐：煮蜜枣
. e8 n! D5 T3 O. Q( p　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
+ ]+ h8 r6 _, t" n$ h8 v. ^
7 O+ e0 V5 O/ d. @星期一 * ]3 P9 ^: h- t# g% P; v' r4 _

* g; H7 {' ^$ V% j　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。2 Y2 U1 E1 w  g/ C' R$ W

! F* [/ O& T. B: L$ h4 ]# _# I　　水果：西红柿或白萝卜１个。
  S9 y) d8 p  V1 w7 Y$ I: p5 j
7 X9 m4 i5 Z9 E# B) B' `. N( r$ ~% }
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。7 `; U* T1 g8 @, G, w
( A+ O5 h. R+ p
1 `1 k$ w8 j9 f# ]2 i- l* i
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
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0 F9 f/ i/ n9 M% l3 K' W! e0 H1 U

: B! u( i. h5 A8 A; A星期二8 t1 U. H+ c9 h% H# I& x( c

" I3 K$ G+ X$ ^; ]0 U　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
0 P; K7 w2 ^" G* z/ o+ r5 ~" c5 q
　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。
8 x0 Y8 U# D. ]' c: c  }% o% ~. f% s" b* P  \
) t9 l! u# H3 X6 K+ j  f  o
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。) q' H: b3 p/ _6 k+ P; X' A
) V7 s/ c6 b4 r  p- ?7 I$ q  i
$ C! L& D  h" F9 U2 ]( K% \- u
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
  o# Y) w3 ?" C' T; |9 j+ I1 A  ^7 T+ t( A9 X5 Z# f5 }/ M
5 ]. l9 K3 f9 n1 ~" q  N. `- X

( @, d: W5 N/ F9 V& K. o- S8 e星期三  l: n/ E  |( K; v) o0 m" S

0 i7 c/ u: m1 v! l5 q  n　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
# ~% Y  P' I8 e# H! s% K; L3 q4 P3 F) A# |6 b
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
% \7 n0 N' U) D) t: @; a, Q6 d, {/ O
: L: S3 x2 _. ]% Q& @6 t8 ?
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
8 U! t3 ^& {; m: [& L9 N
/ V6 K9 b. N4 a+ ^2 f4 U( Z6 o0 C" {# F. Y* C
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。: R3 ^4 t& [5 _4 W
) Z: H0 \% x+ ]; u( U

0 u) l( u- u' V, W" X# M. N
. O6 t! }$ V/ a# Y' I) |+ m* E$ h3 t星期四
+ W$ U7 R( _" Q: L1 j
$ g7 \9 z( h' n6 d0 P" r- v　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
2 p/ @  r# ^; C* ^* X: S
4 |( L/ t8 R, p9 h　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。
6 K5 T) ~7 @5 t9 E3 p6 l/ v, l, i' k
$ ^6 d& [. w* C5 p
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。  x7 A, a4 K2 H$ {7 c

" j. ^: V9 R- M! L: l
  G0 E, b, A5 E, p　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
; h) v- r! H; Y$ t& c
% a) V. h2 [- R, a6 t; P8 n! o$ D" J  [0 `! ^" `! J6 I: e. S
+ @9 H0 e+ w$ _" M! W& ]
/ g  g6 Q" r& t  y( E# w
星期五
# T! k2 p' O0 l  m) K, k
1 }5 b; f. F. f3 w. R) X　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
- n8 M" b) O9 |- i6 ^8 v' y/ g" _9 E; e/ E6 R; P" Q8 O) H: X
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。: g3 B% i9 U: n$ M: L# c# U0 r! ^
2 Y5 p/ j" c. v# X

8 {- n6 Z7 M  l　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
0 `9 X  U# }1 F$ y1 e! ^; ~0 \0 H4 h( w9 d1 d$ Q
9 \$ F8 s" [# j$ t
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
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- o8 Y' O' i# a" h: o! ?7 n, L3 }% R7 s% L6 ?7 _- a* o. d
" r) ?; M' r3 w! m. J- S
星期六
; M# h# ^1 k5 q- k
) }7 T1 B/ p" D# O9 J( J2 Z2 d( x　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。$ W. m1 }/ {! ~: T( |

, B/ Y/ }' e" U( R: S7 H　　水果：草莓（或李子）５～６个。  J1 n; E# T( Z
. ^2 X0 V' G0 P4 ~# v

5 W- A, c) A/ }6 R. ]* J　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
1 l' b5 B8 x& a$ g7 N0 m& u& `0 K" i' F
　　腿菇木耳猪肝汤。, F6 J' R- n& U+ {) x0 P( }

: Q0 {9 _/ N) [" n4 |3 h
/ [$ B& L- P- G7 a　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
# ~$ t' o! T. u. M! M3 F, [9 c. j1 G8 q0 N; W  Q

9 u: ~. V, p& w" [
; M: w3 L# X6 }
8 k1 S) c: ~6 H% |星期天
0 v) w: Q5 d. x, F4 o6 w6 J1 `. A+ j) }. |; p$ _. d
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。$ _7 w) O8 s# Q" p5 Q% Q9 b

$ ^8 w) N; l5 Q3 }　　水果：苹果１个。
9 X4 }6 X3 f# m3 Y* w
( L" t7 F/ v2 b$ c! r, S  {" k" V) ]
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。% l# i( x( J/ z* h3 M/ q

" g8 J4 G) ?# J6 h1 w  \. i
, A2 q; V( T9 D" k/ Y- G' V6 s; Y　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
) N7 A$ l7 i  d$ v8 R. x1 R9 d　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。
" E5 g9 l4 W3 k0 r) F8 |" ^6 [4 a2 i; P! C/ P. m! R& j: _
　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。# R2 B, |. o' t5 l6 k; e5 G

/ J" }8 M" p* J# X  j　　星期二：豆浆、烧饼、 % |* V3 l" j0 a, b. A9 l7 ^

& r0 Q$ N6 X5 J+ J3 u+ N8 ?　　煮花生米、酱牛肉、米粥。  Z$ T5 R- o9 u* l. c( B4 k6 ?
$ H7 K8 N1 V- }
　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
  i; n: e( W2 \  M1 `5 [( {: `, n5 x- L. s$ m2 S7 H
　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。
: B/ k1 Y- t  x8 J" b! A) n- f. Z& y! W6 [
　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
0 j2 m: X1 E0 Z- k' d2 u$ d7 K; z
$ A. c4 H- w/ ~9 x7 o5 M: h7 Q　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。# J! V' M3 N! S. J7 `% ]! w
7 C0 u  N) g4 v! [" G. T
　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥