星期六

  
4 o6 ~; Z8 k8 @  y早餐：! F$ ]5 H. ?! }7 C; ]( [
        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。
+ |! I& ^; O4 X9 E8 v( i/ R% n" J8 E6 L0 }# d
        加餐：草莓５～６个。4 d6 ^8 c# O" M3 o2 J

% B7 c# w4 |0 q0 q# M
; }% [. Y0 l' q午餐：
" C6 Q1 O7 L0 \$ K' g% S, ~' Y: f) G        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。- \6 o# `$ P* U+ s1 P/ @

1 u8 J( N6 }+ K- H; d- J        加餐：苹果/山楂片
, j  H0 W( N0 h+ O7 A  W  X
( J2 k/ |* u8 ~2 B4 S
% H( B7 p2 a8 K/ T1 v6 @. y8 b; e晚餐：
" I. w6 M- _/ V+ N- p1 w$ x! u6 F        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

6 y/ T/ X  B* N- H* E早餐：5 ^$ r+ d: U1 \' f8 r* c4 C) @6 n
        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
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        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
* F8 W. @3 X& B+ |8 j
% }% p9 W+ d$ d( ~. V
( z( r( w0 c. u& X  D午餐：
7 x' }; R8 ^' h! c$ }0 Z        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。5 X9 ^0 A/ S9 d* V# l2 o' W

+ D$ i" r/ k) }- N' v        加餐：煮蜜枣
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1 }  g0 \% J4 _( Y" X0 D9 t6 e3 l) A
晚餐：* O7 C6 ~( d$ g# k* w) Y( ]1 z& A
        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
) j8 S9 @. T- @　　　　加餐: 牛奶
) b* a3 b* O8 N+ q1 T' X2 R　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。- s. V; J7 S/ m
　　　　加餐: 西瓜
8 Q/ a* a% U! {7 T( c; R" m　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
4 E0 Y5 A. @9 V1 d
. u9 z# B3 H5 B" E  G6 V" D
, Q' _8 T" I2 m& g
  U6 F# X7 ^% U1 S$ P# t星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝9 s8 z; v: f. f" x3 \. ]
　　　　加餐：豆浆
4 R5 r) G* J. H8 e) n. }, o! j　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。0 E' ^+ ]! H& W' ^
　　　　加餐：密桃  n* p1 [2 i& g- q% N1 O3 q: s
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。
" E% u4 z" x6 c9 e9 ]
2 j7 J7 D( G' P) A" e$ u" Z. w7 R" _

5 R/ T( K2 u, x  Y8 Z/ |  e星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
' f3 b7 l6 y. n4 M8 _0 [& U/ Y　　　　加餐：牛奶
- }- H  l$ C* F　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。
( w2 p& f1 l# {6 o9 m　　　　加餐：桔子
! ~& m% Y/ |" M& [6 v( f　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
& F! F" C- d9 T" K0 y# m! ^- W2 x; N2 m6 L# S

/ _" Y+ t+ e- C8 @; }7 q
; `# v+ C: M. J% B星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
  n. Q0 w& }* Z+ j9 b% O　　　　加餐：豆浆
' s' @. }. z( L2 i& X( u( i　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
- V+ }: Q) w/ u+ g　　　　加餐：西瓜
+ M; A5 w! Y2 o6 I6 X1 m  x3 j, r* G　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。
8 }! ?/ L( J5 _& {- B0 y5 g8 }4 }6 u: H5 v* \( n6 k/ u
9 u6 k/ C$ M( L# y, V

% c- V4 F. N! f) h' k星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。1 f, |) Q6 i$ `- `9 Y+ t7 R: K0 R
　　　　加餐：牛奶
: S/ ?) j/ K, p6 }  ]　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。; E3 b( v+ L4 }2 c
　　　　加餐：香蕉* x/ z: l* Q+ R* Y: {8 ~* a2 O
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。
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7 U, m& B# o, V# M% \! |0 }! [
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星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。6 P; {7 a/ D. n; a, a) p* @5 |7 [2 `; h( d0 y
            加餐：豆浆
) C; h, q/ K" t4 f" @- P4 E2 V　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
; ?" y2 o  Z% k0 ^+ d　　　　加餐：苹果' u7 X  j, B# |+ ?
　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)
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星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。
* d3 r' b6 U, V6 G$ y" H　　　　加餐：牛奶! b7 ?- q; S% }2 b7 v5 ?
　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。
6 u9 I" l) W2 E9 n　　　　加餐：煮蜜枣
, h( f; _; n0 @/ a* ]" W. ]8 c　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
6 h) Z$ Q$ y1 {, Q! O+ c- u, L9 J; C, O! F! I
星期一
- T3 c& y6 s- r4 J5 f7 q/ a( }6 Z7 J/ v! f- L9 l
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
7 l2 V0 \8 w* p# z
( v' k4 _& f/ d* X  @0 c$ B　　水果：西红柿或白萝卜１个。( o7 [' j. ?/ o# l' ]  ~0 W
4 h6 ~3 X7 R% z) B
8 u1 g8 L  V, R1 H, E, [: P
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
$ i! c' [; I0 K& s: v9 }) W1 W( k4 R! d2 p
6 R; q' @$ B' ]. z) X; ?8 g9 S
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
* E) ~( K& ]+ ~+ Y- \6 I
) ]" U6 X) `  X' }' t, S- G0 S! f0 B4 R0 |; i
# z8 K3 K% d4 t1 i' m# }. h0 X
星期二
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5 k( t  K* h+ \/ V8 N　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
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　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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. q$ i; Y2 e4 S9 ^  r, o　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
( q' y' E3 d7 U3 w
& ]4 B+ J: G- U6 G9 X
' t* w7 P6 M* W　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。3 K: ^6 }4 Y: h* r' r9 r
% R: k# S* h8 z( c

3 \3 D6 Y; I3 ]* c' ]) d% k( Y$ w# {
星期三" n7 T  l5 l- ^; F
" u$ t' j1 X! w: X
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。, p2 R# Z: ]0 }6 s  j$ |
6 X5 j/ R+ |0 I* z
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。) A- O0 }5 r2 F

% R- P8 m5 O( @' T8 M- V) G' M, [; i
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。/ O. k" `2 @: o+ _& ^8 V0 R! r
, L0 q5 D0 ]. Z7 }* c
5 G; _# z9 r9 W3 g% ~3 ]6 S
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。, U* ~1 f  l' a9 V

$ J4 X0 U( S5 M# a8 @/ m/ r6 W7 T1 \0 y. t6 C  I

( a& s0 b% x( ~; E星期四2 h" B* q2 n) g- q7 |
: I/ X2 M/ z5 D( O4 v2 ]& ]
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
. \# x& u! L3 ?6 g7 m' a5 D9 f
! d! c. W9 F/ [% T% f2 x1 _& j6 C　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。; y8 Z/ G! F% `. M: U

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  a9 O0 I/ g$ ~$ ~! R　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
5 {% u! u' d6 K% I( `. p8 t
6 F8 ?; u2 J! {$ U* z
9 k! V% w( q- J* _; o2 x  x　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
9 w' L) ~& G! \  N
6 y9 f) W9 _# F( X  |  z; A+ \) S$ h7 K3 e. E# O6 A
# l6 Z1 R2 K5 {/ L& ]  q( ]

0 v, {- R! y! w0 P5 H星期五6 p1 I9 m" ^9 Z' r; m

! x8 ?$ f- i7 }  h# c　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。4 G2 J$ n0 m/ a- {4 \4 ?
) H, Q* ^" t0 l4 |1 j1 C: @
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。& `" ^' T  V4 D
* X- j  V- C  \! L" \, f7 @

0 n4 p+ s- {3 e4 U. O2 C/ @　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。3 w4 p. L9 z& [! R: u1 W3 S! g
" e5 s( M6 U7 p# s

* g9 _( O# `) F& ]7 F　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。, k6 Z6 w( \: }( p

/ z" F9 h' ^* N9 H; |4 X, t. c* ~8 ]; ]) F9 l( P/ x

" [  d- z. A/ P: O星期六- l- j9 Q" H7 l  T6 A. d

" ~! a$ c4 x' O6 t7 ]' N　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。; }  R; [. W5 q( n' H

* J  k* d1 u( t( q2 ^　　水果：草莓（或李子）５～６个。
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9 I  K. d6 m- C  C! f! ^0 v6 F! f( E( |
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
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- m+ N! j7 m/ m1 {7 i　　腿菇木耳猪肝汤。% R" p% ]) B$ r
7 Y& T& X: p4 W$ @
1 p% I0 }  e5 u/ f( I0 A& r7 R
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
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" k2 c5 S6 L. Q# w星期天1 X* c2 i2 T1 ^5 R
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　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
( O; K4 t; \2 S% w" R9 W6 b* C
; \1 r, Q3 ^/ _- J0 i. q　　水果：苹果１个。% j  m5 ^1 l: Z
$ N, t$ T: u( u" b

) C& y* ^9 y9 @* e* m　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
( M4 t+ x+ i- T' N8 v: b. N2 I' d
0 o$ o6 [5 Q+ ^6 n7 V* |  e$ m9 D
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
9 H# |- f  w9 m$ o' X　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。
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1 p$ s9 G% N# x　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。, n) v) v# g. K* g, s5 {
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　　星期二：豆浆、烧饼、
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9 C9 r- f' h1 \6 |8 K* U8 ]* E3 E6 g　　煮花生米、酱牛肉、米粥。
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! t$ v8 Z! F6 r2 [' [　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。& T8 U8 K7 @2 ]* u

8 Q7 L# K* \- ~3 }# s; Y: P　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。: I. {9 _* n2 Z5 e) _. s6 a6 S8 {

- o3 s& B  v0 S: I- [　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。, ?% P5 ~4 B) w8 `$ s4 [

5 y0 P. l# f2 [　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
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) B$ O  T, m; B# K( ^　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥