引用:

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- [9 ]$ w2 V$ `3 \2 T1 I7 }9 _        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
  R. R# h, [( a: @% d" I

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        韧带的弹性问题（很紧）。" D8 \( c* j+ J/ C
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
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回答者：semisummer（百度）

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  Q. s1 r; U4 d: {( c4 {, U
        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。
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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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( ~& y& U! F$ N" v& ^' Z) V        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。; r% G' |' g6 `' d' v. v

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回答者：十滴汗（百度）

引用:

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/ {5 F( U* _: I. [5 F; k! M' F. m8 H        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？
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# @6 P: X/ R/ \& M8 q        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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% |4 _' `' t' `4 x; Z# I7 `        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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        拉筋（一字马）一般要多久？？？
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7 B2 j" R; C! Y. z( H4 ]( [        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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% l1 B( x' I/ K- h; J1 | 要坚持,无论什么时候都行!!! % Q# l/ ?) p, X$ e% M3 h
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累时,累时全身放松慢慢压 # m; f6 A) u+ j* i

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1 r5 L/ k- f7 Q; S        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 1 e" L2 g% N) p+ F% h' `

. D2 m& ?& j3 n8 h' a        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
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0 T9 _+ m$ K) l. L        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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5 ^- X1 \3 X! M 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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2 M/ ?6 Y( d( H$ E, p0 N/ O& Q8 _! J0 N 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 3 N) K6 f& l- a4 n
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压腿重在与坚持
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) \& U: O- U0 g4 j1 c* e+ H, o; D每天开始热身时关节先要活动开 1 v2 e+ q9 c# J+ N

& o' l& ]5 e' h2 m( G跑步时间要在半个小时， 9 R6 I% z5 k& @
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 8 @- ?2 r0 _# R' q3 M. \
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！
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( e! C' {+ p: k: @以后继续这样下去就可以拉开了！ % [/ S4 }2 \2 T, P1 i# Z
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希望你能坚持下去 5 R# A3 `( U8 q$ ]! @8 g( e
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加油哦！！