引用:

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        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
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6 j7 V& z  N- s        韧带的弹性问题（很紧）。5 p" o+ n3 H! Z

+ k5 X. l  `, _" D* O        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
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! R+ q) y1 r; u" U5 s回答者：semisummer（百度）

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        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。& A% u. n: \3 |% s; n& f2 e1 s* l

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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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; [2 R$ M; u- o) j        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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+ J/ x4 N0 L, ^6 o* J! M        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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9 \2 J5 S# k4 `0 ^, I2 e回答者：十滴汗（百度）

引用:

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" X: C- w. k3 d$ U9 h# G: @, R' U        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。' W2 [# G- G5 b/ L! p- h% m7 `
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？  f% l# D/ V5 G  N5 s

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3 u9 w; a9 b7 B9 X' O        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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/ r1 y/ y. o( ?7 l. C        拉筋（一字马）一般要多久？？？ - I$ G" E3 R% o% b$ u* z, C

! `, B2 t" }& ~* a' f        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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! b8 Q! q) }# L7 k; R! i% z. m 要坚持,无论什么时候都行!!! 5 R* v9 |  l$ A5 X/ r- {+ U
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& j; o+ L" b8 E: F1 O$ v% { 累时,累时全身放松慢慢压
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量7 ?$ O  h+ S0 z9 _8 D
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 $ z$ X; L% n6 i" C  z6 S

" l  x$ q* o5 |7 e8 V# M        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
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1 [7 h5 l! `2 O( t4 s        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... 9 E( ]1 F1 }& |2 _1 s! N
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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$ d& ]. c; \. n& W0 F" s. I        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了 : h" S8 Q. r+ ^1 ]9 Y+ M% Z9 i: g" p
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 ; o/ G0 u' L  R1 f$ P- m+ i, J% ^: p
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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+ j! y# B; P4 X; S: ]        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 ! a, w5 L0 z" h" E
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/ x' z  r! ]% e3 V, C压腿重在与坚持 + l7 U* r+ A2 ~4 L, J$ I, a

" I/ s4 u6 l; r每天开始热身时关节先要活动开
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5 y# X3 {+ w- Y跑步时间要在半个小时，
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉
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* c. P! z8 U+ |: i! Y& l只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ - A+ j' f) p" X6 ~: F1 _( Z
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以后继续这样下去就可以拉开了！ 2 j3 l. z# d" y& |) I3 J1 s

7 k4 J- i. Y9 ]7 e希望你能坚持下去 # ?4 f' ]9 S+ E6 ?) r; w
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加油哦！！