作者: xshfl    时间: 2007/6/26 09:19
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! ?$ I; |8 ?$ c8 d8 F8 l1 n        给点忠告，马步适合男人练，女的最好别练。 * Z- e% N! X7 b, ^8 k  n1 M

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8 q% G0 R; x/ g) G作者: 医盲    时间: 2007/6/26 09:441 G$ F+ X' N' l3 h* e

, Y2 c. ?9 ]! S" i        说说道理。
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作者: 烟飞烟灭    时间: 2007/6/26 12:01, H% }' ?4 |- S) j2 u, K4 N& {
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        桩架这么低 练起来的确辛苦 不过效果也显著啊 " f: @% g6 W# l# B2 ^" G2 T
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作者: bluewing    时间: 2007/6/26 14:16
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        网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。
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+ h0 Y+ M2 Z6 z7 {2 r- h5 g, X: C作者: 医盲    时间: 2007/6/26 17:11/ w: G- T/ n& u% c

2 |* W% V+ u# e8 a) v7 l        两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。9 u. I# N! ~5 O9 u  f  o5 i

: R( H# i% u3 H$ N/ I# }        膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。

作者: 医盲    时间: 2007/6/26 17:17
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        希望有心习练者再把医盲主帖的话思索一下：+ D' d/ I+ a: b7 e; t) ?
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        “对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！ 5 W9 r' D3 ^! _( ?

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作者: 杏林箫客    时间: 2007/6/26 21:21
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$ ?/ I" \* Y) T' l        确实如此!健身最迅速有效的方法是站桩!
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5 @/ I' o2 B, r, p        但有几点需强调:
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        一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟.
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) K6 D2 }+ N* S5 e6 K( j        二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔10天,增加10分钟,从20分钟,30分钟,40分钟,渐增至1---2个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒.
" |& z1 w! b$ k, k2 t                                     * A, I+ W7 J9 x3 J# D( r5 O
        三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害(连潜能都消耗了)! 4 [5 [( W) S( K& ?  \2 S
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" }8 B2 Z& h# Q3 D0 }9 R作者: 医盲    时间: 2007/6/26 21:31
, P3 d$ s+ l7 L% `1 R; X% b
% f' x* |9 Q: u        因为求最快速，所以说马步桩。. F4 ?: E1 s6 o' R0 H0 {

; m7 F4 `4 W! E        若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
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        所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
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# ?# M1 |- T( l! r7 P8 ^作者: 杏林箫客    时间: 2007/6/26 21:44* K( |1 s( ~5 ^- K  U
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        马步桩苦啊!当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了.2 r4 A) @4 y8 M' i2 [  e
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         结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损. 8 n; }1 _2 `" X0 v
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* O* D: {% t( j作者: 医盲    时间: 2007/6/26 22:10
# P/ I- o: g( N9 k; d/ d) q) @6 Y; P4 V8 M2 |! {+ S# W
        开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的。
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        我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。. t2 C5 R6 j! e& ^; n+ B
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        虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。  w0 y/ X+ L, D% c/ U

" Q/ D, p( W1 n& {! c        当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差。
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1 j) h2 g- X, d4 P$ p! T) T; C: @! `        要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。 / O" s/ w( K  c- z" j" _9 [& ~

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$ A: L6 q$ c3 J1 W4 z作者: 杏林箫客    时间: 2007/6/26 22:164 |1 S1 J, g6 [1 v0 ~

1 G) {  D2 j- P& t( U7 n4 u        是的.
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* x' Q- J( h" v/ W        另:初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍. & q6 v& B7 t4 m1 }, P% y  Z* l
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作者: 医盲    时间: 2007/6/26 22:19( x6 k  k8 u- `
0 ~0 d8 g" M* A( m4 N
        有三年马步站桩的底子，练什么都好说。* @/ I9 \. \" b# f6 F
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作者: 杏林箫客    时间: 2007/6/26 22:224 G2 L/ j$ U* G! H" S5 b

) l' p; W, W2 A+ ?        是啊,养生,技击,静功,有三年马步站桩的底子，练什么都好说。

作者: 医盲    时间: 2007/6/26 22:53
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" l  u/ h/ Z. U/ i) k8 q        因医盲另有所归，所以这些只是作为旧事，提供给有缘，庶可少走医盲当年弯路。

作者: 秋之月    时间: 2007/6/27 13:45: B* p: V7 S7 s! I! j* `, B0 o

7 I4 l3 P6 j8 r& L        我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练了。现练了5天了（每天早晚练一会），现在最多坚持1分钟多（一天累计也就5、6分钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行。
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, K- v/ Y: i  I/ r        再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。5 F8 O* n7 J5 T, u' E8 M9 y

9 ?6 q3 Q7 Z5 w& N        医盲老师，您看我这样做行吗？ ! o6 u3 |% K% w

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) w/ L  q- r  K1 a$ L* Q
5 f; j. X& b' m; }) Q% F; D5 v作者: 医盲    时间: 2007/6/27 20:30+ _/ A3 t1 s$ `/ x
……
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7 y7 n) p" i9 H$ R        后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
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, R7 P* g  a! |/ V( O, H5 h        每天每次的能增加哪怕1秒，都是进步，坚持必有回报。- [  T5 l9 M% X
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        再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打坐。' k3 \3 z4 C6 ?
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        意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。