引用:

.作者: 知音难觅    时间: 2007/7/1 22:515 b) {2 _3 N' d
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        今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:00+ q" r% l7 x, @) D& a
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        刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
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        两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。

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引用:

.作者: ycs6186    时间: 2007/7/1 22:35
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" l5 Y1 \( C3 [  k% [: k  ^0 \4 O        该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.
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        1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。1 h  I2 W6 x* W
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        2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。9 Q& o* y7 o, g+ s  m

  S, d: X  U7 v: E- V% K  n        3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。3 Y; I% ?" \1 O0 z' j" _! B
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        4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
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        5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
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$ \$ _( n+ S# V0 w% M  K        6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。$ B4 F  Y1 f3 y, a+ I7 p$ e

: T" a1 c2 n! {3 [7 I/ p; n[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:15: a7 h. Q( ^" u+ a
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( r8 \, m4 r" t; d        多谢提供参考经验。非常的好。
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        关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
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        第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]

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引用:

.作者: 心剑    时间: 2007/7/2 13:21
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再有请教医盲兄:6 A. H, q/ Z8 {5 O! D

! @# M1 \. y7 J4 ~5 h       你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"
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, u; d# G/ M/ \6 ]6 I+ ]      请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 18:23) L% f/ G7 y5 I: g% i5 ^2 p

& E% @5 V' Y7 }% S$ k' I1 ~; _% n7 l        关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。9 B" G* O  }3 w; i5 {" i( P; f

% k, u) j" S& [. E. z! r        至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。' q$ i- \7 R% V# P4 h6 O/ [

# k6 ]" h/ x8 p5 R& x' y$ F( y        关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
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- ^) B5 @- F7 @) Q) K        已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。

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引用:

.作者: wldandan    时间: 2007/7/3 10:04. }; L1 K' X9 V- E$ r( t% ]
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        最近腰扭了，不知道能练习不？
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        另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 12:26
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7 [$ G; K9 `& t* y9 S        只要还能站，就能站。
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        医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
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引用:

.作者: 大磨菇    时间: 2007/7/3 13:28
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       练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.9 q) i: ?/ _2 t. e( w) o0 M

* l2 o% A# I6 F, G7 P' C; W1 c' \      今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 14:03% D+ |+ ]0 W3 q, G6 z

/ |" v5 b4 G  E/ T7 Y+ F. ~3 R5 A9 F- V% ]        众说纷纭，自己的感觉最重要。

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