文八段锦（十二段锦）
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"十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
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; @1 O. a8 ^* ^9 F3 N) g 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
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9 @" Q2 K( b# Q8 [7 | 咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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1 g/ f( ]6 f d1 r "十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
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近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
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& H) i9 P5 B3 `; ~( v基本内容和方法
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歌诀： 4 |2 M" X# d$ ^
* u3 N$ p! v5 ?3 Y* g4 p- z5 Y8 y 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。# T1 v5 ^( C- d1 c# |5 Q$ U
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左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。* ?6 k, Q9 v" O* A8 T/ a2 a
8 M+ G# l9 A; e6 o 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。6 E/ o) ~) U+ l! ~- v1 G
6 L, h. D- \& Z. T2 A# P 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。1 r: |8 d3 R% M+ J# H% z
: H7 X* R/ `3 K2 y* ]1 V 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。- u J- ]9 a# C& ]0 b7 E+ |% I9 F
' k, d0 ~" E6 ` 以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。' c9 f& t: h$ o u
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咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
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金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
