子午门洗髓经
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, ~. j$ ?+ w9 C起式
4 `- P( t' h: q l9 D# T两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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8 a- l0 z5 U. S" b开步站立
3 S! G# C# u6 o6 i* `1 K右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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双掌上托
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两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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" u5 o8 Q s$ e7 C( D1 h9 l( x翻掌上托
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两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
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待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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, f, f* L( j0 }& @/ @; N双臂上抱
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左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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