家庭一周食谱

. N4 _# s4 f, g. m% l- S

星期一

2 W( R+ C) Q* P" O& U0 p% ~
早餐：" g  S" [) i5 Z; @. }
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）" N0 V- C! p+ l/ ~
( X2 M8 O% ~+ t$ u' J' T
        水果：西红柿或白萝卜１个。1 i* P. |) ^; U$ m
! V1 N2 |  a* U9 H1 r2 T! E0 M

* r* b7 o. j8 z* j9 b午餐:
- O& C$ Q2 H1 P3 R0 s        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
7 T0 e2 m2 b5 G$ r" e
2 R; B( H) |* q+ t        加餐: 西瓜/西红柿。6 w4 |, R& z- a

. C! }) ~$ H# ?1 U) X9 m5 O! f- H/ i5 m0 K9 I0 z) O
晚餐:
0 Y, a% H0 C# ]8 S7 i9 L        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

0 q- Q* @5 S6 a9 S7 U3 g) n. G  Q) c
早餐：
( h& |" l* r# @$ @( \6 {0 e4 O        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
' d, R' T3 o4 w3 ]0 q+ A; o" u2 U* g2 M' x* a0 @+ ?
        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
0 X0 {) ]# I: l1 ]2 L0 ?6 E
1 U% s+ H9 j8 Z0 R9 p/ u+ Z3 n# I; ~1 J5 W
午餐：- c4 ^% ]3 _* g) K% N
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。
$ ^6 p( i0 Y! a: Z8 o0 v
+ O* {  `) W2 {1 k8 ~' ~        加餐：密桃。
* m* T+ b* G0 I: w
# p% ?' M9 R* d6 [; P
. u, o2 U, h, a5 a晚餐：
8 X$ f: q6 [; U: v) L        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  : d5 X- I" K$ X3 y' V5 f+ Z
早餐：9 A# j( Y3 ~" r: l( O3 U: n5 r
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
; _- t- f% k% X  j9 V$ A& P# B1 |" J2 ^' K
        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。
+ j( E1 s, j* |2 p
2 J: E2 o% F( e7 o: O5 p1 h) H- G0 b& f8 b. Y0 b6 P3 t
午餐：5 O6 c" w! A0 W) A+ _- C3 u
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。. I: U" b- o3 |5 Z- {% a- k

! o- M5 ^, C+ r; i4 t; J        加餐：桔子
: D* M' X4 b+ u; O" j9 [$ C9 V9 S. m6 d' l+ l7 a" B. X6 D% k
/ ~* E0 I! ^6 ?5 Q# F
晚餐：/ N' Z0 m+ T+ J6 u! x
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  2 m1 Z: j- H5 i8 B5 d9 Q5 R5 S
早餐：  @) b3 V1 }/ j  Y1 O4 {
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。: h' ]  l7 f6 O- k$ e- b

  E! d% O, b5 \4 Z, g+ P6 m        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。# V2 ~8 O3 U" c- S2 V7 D- L" t
2 N6 z  \5 e; x
. ], Q+ ?$ M7 v9 K& r8 D
午餐：
, {3 z2 t+ F1 Q% ~9 p: d        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
; D- D+ {9 p; {$ O6 \  g
' P* L& [- Y& V6 n2 G( Z        加餐：西瓜  j8 E' I* y" ]: W4 S
　　　　* H4 j; h2 P$ k1 V

9 K5 O" J: \2 W4 O% b晚餐：5 \& d& F! S% H, c2 Y
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

7 f# Z5 j3 _6 K1 d' r: d* c# N
早餐：
) V+ {4 W+ _* i5 o) ~+ @) w        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。  ^# v7 A& x* l3 T

: b: s# e; n; b8 o        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
+ n4 {) ?0 R# h6 f5 z9 C5 m0 C( R, S# f$ ?1 l  @5 }7 B( Z$ o
) f2 V- y2 P0 r! ^; f0 G
午餐：
3 |! P3 u$ R( {- I" t; Q        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。. r. k/ o$ t9 W9 ?! s% h( x% G2 J

/ D- H+ g3 H' r. I- H  }        加餐：香蕉! s, v5 C0 v) g$ \$ x. Q4 x$ B

4 K) n* s, ?/ {# h/ s$ d  ]: A7 e8 R1 `  m! D& D
晚餐：
/ |) n3 z* x4 V3 c  _2 `) E        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。