家庭一周食谱

: l; i, q" |! `1 S

星期一

3 x. s$ G- s& D, \6 M6 o早餐：
* _* O, k4 T4 Q9 m. m$ z: S        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
4 q' X& ~2 Y9 A2 W: C) y
# k4 p6 {& @7 D' N& }' V- f1 g        水果：西红柿或白萝卜１个。- b" e, z+ ^: ?) Z5 m, g6 O3 w
. R! E/ k8 x: i  K

$ \5 e; S4 v- X2 P9 X午餐:
5 v; `* o4 M0 w/ e: N) J        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。+ T; `# X+ D" k

( Y! K; ~, Y% X9 k0 W        加餐: 西瓜/西红柿。
2 ]0 J( {1 a* k3 ?' x/ r' D
* p3 L0 F/ `; W$ K" h2 f, X' n! A' \* c8 W
晚餐:
( G# R& E& Y) c        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

: @$ b, H  C8 H* T7 {; L3 l4 j+ D早餐：
* _7 R7 x0 _) j$ e! O        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。/ E: h# y/ ]  d

% Q+ O+ l0 b0 H+ X, O        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
! u' i8 t4 S9 ^7 J# d6 }1 v& K0 L/ R: G4 V+ A. Z

. z0 c7 q$ g% T% a- n午餐：
# {$ i: {# H9 I3 U5 g$ F0 l; m- X8 o        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。4 |# r; D: v1 i

! z& q8 m5 H4 D+ I( P4 e# H, n        加餐：密桃。
6 W- H' s: I+ D# x( K% D6 d# z# u0 F. R

/ t/ n5 K0 R; \: C3 {晚餐：
: j% v9 I- V0 R        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  1 F# D1 O1 X# I$ O" R* m6 s- y' r
早餐：. ]8 @7 M) z3 `- ^" {
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
  @9 n" g0 c/ ?6 T
" d8 ]. b0 s: G! a+ E        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。
- \6 e/ H* F( O5 C, y! L* ~$ q& ~9 j# v& g5 r& E

/ Z$ x9 q# ]# a7 {0 N午餐：
/ b; T# k4 a6 h/ C' r4 w+ ?0 R        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。, Q. V( @! C% h5 J$ I

& Z' W2 H# e7 H) E5 @% a8 a- s        加餐：桔子/ c: Y% n/ K9 G. H9 Y2 q
4 O5 u2 Z. F! z9 b

4 ]0 f) C0 b! s4 V4 I2 s: d5 s晚餐：' q# J) p2 H, y  U% _9 R6 s. [% c, s
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
# V1 g! n0 H. {4 H9 ^6 x( P/ v早餐：$ Y2 c1 U( m) r
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。$ s5 E6 c, o" K1 k4 m  n( v/ i' {
! F: e+ h7 Q& s8 a* a% T2 J
        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。! Z! `4 N! r, O

) Z2 w' q$ \, g* R5 b5 x$ R8 c- R5 o& T$ A
午餐：
0 F' ~- }8 p4 k! C3 Z; y        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
/ A* _7 v% R& p4 J/ M3 p- j3 c$ _7 s% C' H1 e8 q" D  z  b
        加餐：西瓜
, g' y$ T4 f* }. v3 F/ D　　　　
# g% [, a- I/ N) j6 h; k9 v) a/ [$ U/ {, }0 d# V" s8 r
晚餐：! C' `  t- d6 |7 r  l
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

" R! X) ?- C0 O
早餐：' t6 q! \0 L8 ]0 M
        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。
3 E. j4 X0 j. x0 E8 [" U) F( P; U0 I/ G9 V) r, x
        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。1 _5 ^4 p+ j  E# D

# Y; @% ]' e0 O; Q. {8 z$ V% f8 ]) T8 X. ^
午餐：2 |0 K' y4 ]; v
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
0 v. b+ r, ^8 K2 C+ c$ b& \# ?( p# L5 Y+ R( m
        加餐：香蕉6 g2 o) l7 l& H2 r

8 ?; I! P1 S, P/ N6 `
5 j5 E% |3 t: x8 n; }" f0 Y$ o2 k晚餐：% P  D/ n8 y2 ?8 Z
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。