家庭一周食谱

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星期一

( _4 M. t  C1 j" u9 }3 T早餐：
- l* b9 ~6 l4 x6 v4 b( b$ R1 ?        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）/ a' |+ z+ E. Y$ M3 ^

2 |) N; }9 v) }1 O2 U/ r% K& M# U        水果：西红柿或白萝卜１个。
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) g7 d9 H& N, i. H
午餐: ) k5 C4 H. W3 @0 }. j2 @( ^; L6 d  u5 Z
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
5 V& V# Y" c. q7 s% v. I1 k+ Q6 U1 v  V9 a
        加餐: 西瓜/西红柿。: |2 `: n$ U: D% x4 g+ ^6 L! P

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+ @. w( v& y8 n+ n% U% Q晚餐: ) ~! o! c* K0 T; o& K$ {4 R
        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：& o% @) B) F2 }5 s
        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。6 K4 i( s5 d' J( ~, W0 ?9 v/ o& X: j

0 g1 P; U% V9 x2 |: x$ I! U: i        水果：枇杷（或长生果）３～４个。- {: c3 |6 h# m0 \( b4 J
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5 H. a5 c3 p# |2 E8 ]. D
午餐：
: z3 f% E! }# b. |2 e        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。$ |6 g* Q# z+ i' b

1 m% t1 y# p2 P* V! @4 U        加餐：密桃。* d, p8 }0 U# M, \0 s; G1 [( W
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  }* X, _9 `9 e晚餐：9 o& E8 G3 c" u2 F0 [  M3 F9 j
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
$ ~& Z9 J8 Y' _% Z/ z早餐：  T5 E) S' Z3 D- [3 t
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。; R& V" R2 ?' D# E

3 F0 P& T' `% y        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。( X5 _) s* T8 j) ?2 I6 g  z

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$ p" o# {: U& [, m% \$ l午餐：
# L( v# N% k1 c8 L/ l        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。3 y8 H' c' V4 T% _! ^- a$ d
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        加餐：桔子# N  I: A2 g2 Z( m% s
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* l) q( E( n/ o/ |2 n" `4 R晚餐：
: {- {9 o. S4 E/ V6 k$ W6 q( Q( a        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

  
; m3 I. R9 o8 A$ ^% o$ b早餐：
: x! H/ w' f/ z" y/ m" \# u: e        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。, {! D5 \) W- l, k8 Z

) |4 h% Z" @' e' y& A- [& I        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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, y5 ]5 h  D+ c% R& e午餐：
( ^% V  g5 G# k  O: G- h4 B        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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        加餐：西瓜: {9 o/ |: K) }7 h
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! N: L9 J$ v0 M晚餐：
. B  H) x, Z8 j( W3 f# b7 m; ^        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：
* b* D9 T$ A# w1 r5 G- o$ c        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。4 f9 `# q1 j2 t

7 {0 ]1 g# a2 }. P# m" s" s/ I4 U        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。# p6 D- i9 C  L+ G# Q* Q. P# C
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/ l1 i' L; C" C# V0 Z午餐：4 Y. Z! S* B3 d3 r+ D! Z
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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( `9 v6 `( p8 U; d/ o        加餐：香蕉6 p- E5 Y  X5 ^  [5 o

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4 O( ~% s0 x9 t; r/ t晚餐：
% ]- z3 i( d4 K# n" v6 v        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。