马步站桩——快速健身法6 v, o' W" r6 H
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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  C. k  y  u& D% z* }2 }* o/ q学习必读：
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% g2 M) c; o, O# b/ M1 Q3 J/ \$ [: a1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；1 ~6 J/ t- q) P9 I; u7 d

8 C1 N8 w4 [, u3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！& h* @7 V5 r. X4 k
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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$ u+ M# H! H: V% h- ]( h9 c3 q        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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- `1 T% B. {1 T0 E        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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- ?3 F& k5 U  O        其他：
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& G1 ?5 K# s8 Y. k        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。7 m* n- {8 w! h5 N+ ^, }

# O6 R8 R7 l  O: u& U- [. l        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。9 [" ?# t$ }( [+ w( o

" M* t* J5 d* j' ~3 R5 \( f        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。6 W: d; O% o2 Y7 a- l
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。( e5 c' ^. L( G6 z) L

+ Q& f5 r" P: _# Q" f        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00+ W4 a! o8 W$ H! w4 Y% y
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢+ X. |% C+ C. f2 B

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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; D( C$ J: z( q$ \2 D8 m9 K- [; _& O        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，3 F# i8 m7 j4 Y% s
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。- r: F9 K0 Y8 ~, @
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32& C# |$ L8 U4 ]- b7 p

引用:

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! q# S' l$ L3 W' `        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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, }& e, U, h8 h5 `1 C8 V        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
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        关于两臂：
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        一般练习过程中不变为好。% u# }4 o! f  q! v7 c
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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7 _5 r  k8 Q* p6 h8 v' l" P6 i        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。' j2 d0 |0 P6 f* \" a
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。/ q- p0 R$ T3 _
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表$ c- [8 ^4 V9 N/ Q# _- h; Z
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。/ C5 J1 X! `/ U' M. F

$ o$ Z# ^( w& b6 }- u2 O# ?        有想知道的吗？. i; P2 [2 X) P: L

, Z9 q+ ~6 \: m+ a$ f( y! [+ Q0 W- w6 x       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）2 Y# g! K9 D8 Y* Y  F. t# z0 G

) u6 P& I/ W# \; J3 V[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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4 W! }" o* p  [        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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$ i( ?+ f" `& m4 p0 L* U3 M5 w8 X4 G        而且真正要想出功夫，有许多细节

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1 c9 R3 l) U! V4 W% b- w1 P
0 @4 L3 q. W0 R( r5 z% w2 O, v$ o9 \& F' @0 j
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27) t* L' ~4 f7 h" D: I: g2 n
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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