马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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* l/ [7 Z, ]' d" i3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！2 {1 u0 p! a% U& I* H5 h; M* A8 a9 m
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。  l* K6 I" n0 C; ]! b9 V' {

& y5 r  L, {# P. c6 s* R        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。: g& u2 x9 f. F4 [: T5 {
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引用:

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5 W+ r3 E" P' g- o' x! C        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：
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" v! J) {3 y9 a$ E+ X        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。' `" R9 [! o3 ^4 v/ l3 L& W+ a

; T! y1 U1 @- u1 T2 J5 j  B" I        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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2 U, |% \' c. }* g! ~/ Q        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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* D( h( A0 X$ R3 r' x0 `/ u- [        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。5 a) J6 i# X: @/ k
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。0 M/ c4 j( ?. E- f

* u; b7 y% j9 d+ Q& H$ c" B        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。& |# e+ E% `, b8 ^. G) O% N* e

9 G% X9 G- D+ W! U; L% X  K5 N        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。% a2 U9 K6 i4 g) ^1 N- o

" ^; d5 i) J" _        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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2 m/ p; v6 {/ v7 {请问:不知道可以治疗那些疾病?& H# ~$ t+ f. r4 y: e. J

4 j9 M% n, O* s! h. H' _谢谢2 G. B9 b" M7 P0 e6 b) ]: }: t% p

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。4 ]( a7 ^2 h4 G+ V/ @4 |

0 h$ o6 u! J: g# s, D6 _& ~        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，7 v; \8 V2 U: `/ g
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。& s! N( e. M; O' d
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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9 G7 C& O/ b" s' F; z1 I        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
( n4 a$ o' l" k! w% Y5 {, o0 K8 n
+ l' O2 f* C+ g6 V+ j        关于两臂：
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% F- G! m1 p9 Z        一般练习过程中不变为好。
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; S$ p: q# t' U/ ?7 }/ q0 h        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。/ k* ~4 n# z' y1 P

, L& E, b1 ?; W$ s2 C- s        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。& U4 r7 v5 q% s# ?( s  p& i

" U7 Z1 Z' A) O1 j" o6 i) w        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。  W  H9 s* U2 q  w
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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* S4 F, x$ J2 S$ @* @        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:058 M: d! j# Q: O& `6 M" |% F: E

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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表  y" y9 l$ k/ w0 }; A
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。4 b/ _" n1 j& F

( h& v+ h0 r+ J- Y# P5 t# s& v        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24" u, R. B- I4 e0 W$ C

5 }; a" v2 H, p$ i: q5 `4 V- `% [        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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