马步站桩——快速健身法" o' R! Y7 r8 _7 y
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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8 ^; ]: {# A: f! u学习必读：' Q4 X8 s/ m# K& u1 I' o4 p7 G( d
+ H% X2 O& i! {/ \0 }1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；) [* N( ^' t" e. W n4 n, O
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html* d1 ]6 K4 w0 W, t" d) O
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9 H8 D2 l$ _; E 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。# K7 M# F% x6 W" Q9 M! ^
' }/ F5 t0 i( S% |7 J- W3 Y: u 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。( j2 S# E& Y" |, o: k9 U; F. J2 H
" w5 Y+ B, \5 l% t u引用:
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+ x6 @$ ~- H; b _ 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。& b; g* y6 G, L7 P @: j3 ]
: [! U- V! `+ t2 g* }4 j 其他：
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! E; i! V$ A" n3 }& _$ k% F 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。8 B. D( b) @: C- k3 Y4 M d& T
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2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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. ^, b! g7 g- j3 p4 s7 A' G- T 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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4.汗出勿当风，勿冲凉。
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9 N- N* H X, f 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。8 [ s! O1 V, O
$ z( x/ Z! [ L2 R1 n( {+ N 9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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