五味堂首页 | 万年历 | 免费电影 | 合作赞助 | 设为首页 | 加入收藏 | 简体中文 | 繁體中文 |
欢迎您光临 五味堂 (www.wwt.com.cn)!济世之道,莫先于医;疗病之功,莫先于药…… 五味堂 宗旨:【传承中医中药国粹,弘扬气功武术瑰宝——致力于全民健康!】五味堂网站是提供传统中医养生保健知识、经方秘方验方、中药草药知识、医疗保健气功、武术气功、传统拳械、易学边缘知识等,供网友、会员继承、应用、研究、发扬祖国传统优秀文化的网上交流平台……网站正在逐步建设完善,现已开放注册,欢迎有志于振兴中医、弘扬国粹的同仁莅临指导交流,共同研讨、提高。也欢迎所有信任和支持传统中医药、民间中草药、武术气功的朋友经常来 五味堂 了解、学习、交流。祝大家健康快乐 ^_^
发新话题
打印

马步站桩——快速健身法[医盲]

作者: 大磨菇    时间: 2007/7/4 10:21
+ R9 w' t+ @8 P% G: N' q7 R9 M
5 }# @2 h3 D) t* B        感觉没有比这个更方便更适用的健身方法了,要求又不高.腿要粗就就粗吧,总比病怏怏的好.
9 b9 J( _4 E8 b6 r: ?
, f6 L( P& ^6 i7 D5 o# u: g6 i        白天休息时间在办公室的角落里练,同事们笑,有的也试着站,结果大部分都坚持不了好久,可见现在人多么缺乏锻炼啊.年轻的朋友们,趁现在还没有什么大毛病,赶快锻炼吧.消耗一点怕什么,自己多注意点营养就行了
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

TOP

引用:
.作者: 晨乾    时间: 2007/7/4 11:416 e+ }/ O6 C7 y- @; |
' S1 O% q$ J# L& e
        我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的宝贝.
7 m  \  B. t9 \1 X) ?: ?" W1 Z9 E/ w4 Y& S" t! j! Y
        医盲先生,对一个刚刚有点小肚腩的男人来说,坚持练这个,估计要多久能平坦下去(我都不奢望能练出年轻时候的块块腹肌喽),您给我点追求的目标和任务吧.呵呵~~~~

6 ^, F% o3 ~9 h; }0 J. |2 v, s# c2 B6 g' G% S2 y


* U) B) K# A9 \. O( Z& O+ _********************************************************************************


- C7 H2 T- W( m* E( U" z, s* u5 `" }8 P1 z
) i0 M$ \  t0 H9 c2 e; a& A1 z' R
: c% @$ G: i; x! z8 S
作者: 晨乾    时间: 2007/7/4 11:57- w" e$ x+ K  Y

( T5 y3 w- c, |. S: D: b" \        可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过?
( f0 F7 D4 Y- `3 J3 P4 E
.
& p& u; J/ |& l  ^
6 o! W: m: Z' y% U
9 c7 p* C& X& C9 o+ w
引用:
.0 ~; l6 l) P. n7 H: t
作者: 医盲    时间: 2007/7/4 12:27
2 k/ ?* a) w. N4 ~- N* d' ^) Q: [4 Q1 \' a8 p. ?) J7 a
        这个我到不能给你时间表。抱歉拉。
5 Q  P3 J: h" `1 J7 T+ N0 Z$ C. I# e8 a% Z( V
        不过有一点倒是要说一下,大家看看西方的美术作品啊雕塑啊,男性健美力士都是厚肩细腰,腹部肌肉8块的那种,但是中国古代的力士却恰恰相反,都是下腹部稍稍隆起,这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别?这是和西方强调肌肉力量,而我们中国古代强调丹田内力的结果。
- r8 V* ~2 @3 T2 O0 \. \. R
; c1 v" z- [' A( U9 T% [8 P        说这个呢,也就是说,马步站桩,基本也属于内练类别,应该不会练出块块腹肌的那种,但也绝对不会练成大腹便便。而且,能真正能练出丹田内劲的,光靠马步站桩,技巧尚有不足之处。也就是说,也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。6 X  q" |" ^) K1 J& N% |# {

5 Z( Y; K4 ^2 |% Z+ G% g5 _        至于腹部赘肉,随着呼吸的深长,腹肌参与呼吸的力度变大,加上练功本身的运动量,是绝对可以慢慢消除的。
3 I  G, h1 h4 q  d8 |9 i

& b8 ^7 W- k& X  \- s3 r$ a* [5 ?0 r# d, T8 V2 a


* Z5 @: Q0 `. S9 X  i- f$ h********************************************************************************


% g; T- y' R8 N$ Q$ m  a: s  j) G6 U
0 c; m  {, J* q! u& @: n5 _0 h
2 p2 S4 E  l" D  h% Q

% u5 c& [5 z$ m5 x7 N0 _: A$ w作者: 医盲    时间: 2007/7/4 14:02
/ P: o6 B. G0 ]
引用:
.0 l3 b/ M5 Y2 {# A+ }
1 P" B/ o3 d# |: e& R
原帖由 晨乾 于 2007/7/4 12:57 发表
6 I: ?6 i4 {' `# U/ Y% T可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过?
.8 n3 R& g# `! ?' h+ N# j+ ^
' l( c$ F( f; w: l9 Q, O- c
        没问题,只要你体力受得了。有互相发扬之处。: l2 d9 J+ K. V( h  z
.
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

TOP

引用:
.作者: hzxhyf    时间: 2007/7/4 12:24     标题: 马步桩消耗元气的疑问?
4 Q& Q( O! \: i0 x' a& m8 g
; A9 _: ^7 K) @1 W5 e/ Y# {0 f3 T        有人认为:马步桩对元气消耗很大,身体底子薄弱的人,一上来就蹲马步,会恢复缓慢吃不消的,所以应该从养生桩、架子高一点开始,然后养气,最后有基础了,再来蹲马步锻炼。" j! R8 x* J2 }2 d3 w$ s* m& c
" _3 @" s: \: k. i4 I4 x4 r$ G
        我觉得这个说法也有道理啊,请医盲指教.
.
) H! c" s& i9 G* D( R
! f; d8 p) s$ |3 R6 y
) c5 d2 |) b8 ?& H) n0 S% O
6 w& ^) N8 p$ ]4 _! b& }
& N' \/ h/ y. ~( g
引用:
.
$ [# Q. k) U  A0 j, ?* z作者: 医盲    时间: 2007/7/4 14:12
/ L. \) A+ A  D) a8 \. y……
, D9 F" J4 p/ D& H( p! e9 `
5 y3 O$ P% C+ `2 t        先弄清楚什么是元气,怎样才算消耗元气,才好说这个问题。
$ x2 E4 I8 d6 p" \3 x- l' w; Y) @9 _4 Z2 V1 j# U
        而且,前面的帖子也回答过类似问题了。
.
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

TOP

引用:
.作者: wdjacob    时间: 2007/7/4 15:279 F0 |* W: t7 `& R
- @" U5 Q( T3 ^+ c- S" \
好东西,先记下.
.2 k8 j: @. T/ b8 j: g

* ^7 Z  J6 g7 d' ]2 _. B$ w, d1 c9 r0 N5 k7 \0 N1 ?! ~1 N  T' i
; @  O. ~( T$ G9 [2 F* N: n

4 u+ M* [: W" U: U9 S0 m- t# H
********************************************************************************

, f7 }, R) Z, }" O

. f; k9 \4 l- g3 E
" s, e8 @, P: f" ^: t( Z) _- [. t- d5 a; t, c# b  k- c

0 D, {! A$ a/ ?3 V- w; ^7 K5 O; K# ^9 ^7 S0 P
引用:
.作者: 语典    时间: 2007/7/5 12:51
) I: ?8 l% ^# R) B' }- q2 c7 K
" Z% h! C2 u8 p/ D4 T很受鼓舞,6 W# ]! r5 u' |8 |. x8 P
我支持你,: T9 {' v- E- ?( {7 T0 A; l: ~
0 Q/ h/ e* V. t& ?& ^6 B% T
有时不是不能做,而是不能坚持做." V/ Y% ?5 _4 e
2 O$ P5 \* ?5 d/ H
坚持就是胜利,真是真理哟. 趁没病时,多积蓄一点粮草吧.
." n) m6 o" |% U8 i

* U" T* W. s9 B* {/ j4 s) p6 [1 ~! d  Q, W
3 [8 r+ w  \  b& x4 t% ^6 B
7 A( C/ `( b& V9 ^; Z

" s% S7 |) u2 l9 H* G3 c) A
********************************************************************************


6 _2 |/ l7 E' k: W5 @3 Z% ]) Q" N- c/ `7 x! ^
8 o) R. f. J* b% ~2 w- j; E8 I9 b

) n# P' v3 [  {6 }1 |8 E2 f1 T; M% _; `  x7 \' l
0 |% L- X3 ]* }, c
+ c9 P' h. s0 J7 k' i
引用:
.作者: hzxhyf    时间: 2007/7/5 10:03     标题: 请问两次站桩中间休息几分钟呢?. |3 `2 ]4 k( {  l9 l

, ]  D4 _( w3 v9 H; B谢谢医盲
) T, {& m& n, k- {8 E1 ~. X. }% c6 p$ d
每次锻炼累积时间不少于30分钟。7 D1 v* Y2 X; g! ]
8 ^+ H# o/ \! j3 h
请问两次站桩中间休息几分钟呢?有什么标准。
.# S9 Z7 q2 B# s$ V- h
% ~4 X, J9 S, O
引用:
.4 Q1 ~1 _5 h- B9 T
作者: 医盲    时间: 2007/7/5 15:02
- Q7 y2 J% u' x6 K6 M0 |, q
+ Z! d  G3 O) I  M3 n8 @6 V……
" {7 o  n4 u2 |! w' ]- T        是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗?那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。( l8 b3 M2 J8 W9 i6 p( q, w

4 D; q5 `- U& k7 D& f- [        要是一天练习几次,若是你时间多,身体素质好,也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度,工作学习都没劲了,甚至饭都不想吃了,那就是过度了。: k! z( |% c6 P" h3 _' O) n

* A" ]  {  _; }( U- W[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/5 16:13 编辑 ] ' A0 i5 T8 y+ |' l( t; G
.
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

TOP

引用:
.作者: 诺铁    时间: 2007/7/5 11:50
$ c; d1 T/ T  s$ w4 _2 W4 Y) V. D' B1 E$ m/ g1 R$ M2 ]( v
        医盲先生,马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧?
4 ]" v( U/ {- S: J3 S' m& u- T1 J8 }% H+ I" T
        昨天累计练了30分钟,每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了,不过恢复的很快,站起原地抖抖腿,立马就能再站下一次了。 * |% Q0 L: z9 k/ a, h! m" K

4 O$ Z/ c" U; s7 J  @' p1 k9 e        感觉下背部(靠近腰臀的部分)后弓的很厉害,有点担心。
.
% o  J1 d  g* M+ ^) F5 o7 f8 }3 w' y: t& b9 ]- R& R
6 c) o5 r& b8 F& j( v
+ r* e- p: G) Z( U

2 c0 K$ ^6 e9 b; s6 f& C, U' ~  y

% C8 [* f* A8 C4 `0 ]3 t7 c( e7 @
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/7/5 15:11" X4 H) [$ c* T( {: `  {
……
/ `  D" }7 s2 F) J+ X$ w: Y) c2 t
1 i5 M$ @7 P9 p. K. p        是啊,但也不要弯腰,微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握,竖项直身,就可以调理过来。
/ D  S( b; z1 w0 \& `6 A4 I; ~
0 n& M% e* B0 R4 k  H2 ^8 P        另外,站到气血畅通后,什么姿势舒服(最不影响气血运行),自己会知道。

# D) J5 u3 m6 D9 I
.
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

TOP

发新话题