星期六

  ; M% Y: S" Z0 F# n: ?: N& b
早餐：
3 z9 Y5 {' F( q, J0 ^: ?        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。6 W& m1 p" F5 o. j

7 b% S* o& n* a& }        加餐：草莓５～６个。: q- l2 v0 j  U

$ B5 f/ t1 j; t* T+ a4 ]* I' A2 H- T- ^% O" c/ c
午餐：
, U) ^. s5 C  _8 P3 D        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
, A$ k/ E+ }2 x/ `
$ W! _9 M' T5 s& A: y( n2 A  P        加餐：苹果/山楂片
6 Q: n+ m+ k# U' L1 {0 |* v$ q
' ~# P+ X. f% n, ^2 b* x6 c& ^& Z! m% h% Q3 S, Z
晚餐：9 f! v3 P* p/ D  y/ S
        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

* S3 G" p4 O" O) c$ P0 O
早餐：
& B; p% p3 v4 |2 r) u8 w/ ~        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
. A+ J: H* p4 c! `! |- M2 ?
8 W5 _9 s+ r* V- S9 V+ M2 ^        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
, b' Z7 ^4 `1 f' q8 L2 i  O# H8 J4 _4 }$ I+ u1 }7 s- n4 d

3 x) s' `' D; }- u' z' b午餐：6 _+ y( x  B  h( a
        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。% B! ]6 ]4 a  s  R/ @7 S
8 b( U5 M9 L. J. b% h0 W
        加餐：煮蜜枣3 \) i+ P) r" [3 R! B6 u. A
0 Z: X3 G5 [& D2 }
1 T7 I2 Z& `! Z4 ^2 Q& G4 y. t& }
晚餐：. N+ E, ?( r$ ^# n
        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。; S3 g1 n" y& E: `
　　　　加餐: 牛奶
) V( J% W# Y0 e1 q　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
' X3 y  d4 R3 H# t　　　　加餐: 西瓜
( f9 H% k1 m1 C0 e3 K　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。3 m  W  z$ |( z, g
9 L0 M, L  {  V8 w1 T/ W
0 H8 `  o8 Z% `& S7 s

( _5 M! E4 h* }7 O7 @* G! @星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝
: @" b# s$ i# F+ K1 n　　　　加餐：豆浆
. L- W4 O. v3 O, i/ y, G( J　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。4 D* M+ ^  N4 ~  a# [  n
　　　　加餐：密桃
5 D# \# Z6 T8 r  c0 j0 M　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。. O" ?! o% J' i, a  E
+ A. h* Y1 ~" d8 W' B' [* A
# A* t% E" c, O( l# a/ J! V
) ?: G) _5 X4 ?. X$ h
星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
( q. t0 J  j  t, h" u7 s$ x　　　　加餐：牛奶! J' P7 ]: g8 e
　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。& l9 n3 _9 V7 L3 s
　　　　加餐：桔子
9 A5 R0 e' x+ W9 [* H　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
( `( B' |; v; c( J# l0 s
* M6 c1 s& D/ F5 n, L5 w+ n# v: E; G* }) x1 x$ \: f" ^# c

& B" O8 Q) m9 ]  H0 z+ a8 J星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
4 r2 S9 k8 n" p3 ~' ?4 B) W) i　　　　加餐：豆浆
( i8 W- e3 O  ^0 b, H% }2 L5 t- f　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。) ^, O& G& K* a1 @. z; g- ?
　　　　加餐：西瓜
7 x( y) s6 o0 f5 k　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。
: T9 f( \+ ~; H
. ~2 B3 S" U7 w1 V, [7 z0 G* n

5 d' A  n* T# s  K* U/ O7 F  H星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。
( k  J  D1 \9 J# u8 }  Q　　　　加餐：牛奶
% B% k* R+ y0 z& `, U  R　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
& t- m& i/ h; J; K　　　　加餐：香蕉5 W# C. m+ f: d4 k; A4 ^
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。3 a! {, w0 Y6 P# ?& @& @
1 ]; {2 P$ t# G5 q6 c
0 J$ `/ D4 Y5 N- M) a, m# F3 A

, L( p7 S% F# z. P" r* y1 J" y星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。  P7 y0 M0 t) \) j, J5 S5 a4 Y9 D
            加餐：豆浆! r) x; D* r0 y7 n6 A& `9 V/ b
　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
8 w( J5 q0 Q9 m  }0 |1 h　　　　加餐：苹果
9 A8 y! S9 l4 u. i0 d) _　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿), P1 p: J4 c7 {& c0 Z3 J) K# E

) g+ s1 J2 v  y* i9 i, c' a
  D& Q/ x- G5 |7 B0 ?! Y3 \
. y1 t" ?. |/ }. H% E3 ^) c+ B# a+ `3 ?5 X7 P' R. Q
星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。
: g+ z2 b+ @- z( w- q; m　　　　加餐：牛奶5 d( i, Z( {, R
　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。
1 U- v9 N% B2 p4 s　　　　加餐：煮蜜枣
* P, e6 R; _2 ]9 T! s　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
9 {5 J" q8 g! h4 e0 F9 }2 |3 j, t0 W4 p5 p
星期一 $ \! k% o" Q. v0 g2 N9 @5 d

' p5 L" Q9 V, ^: ^' Z　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。/ w! `5 z2 C* m  ^& {
. S0 W0 e1 q( r
　　水果：西红柿或白萝卜１个。* }+ [- p' t6 n
& a/ A) S% ?9 d
3 C& `# \' Y  P& N9 b0 L: }. ^
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。$ s1 R+ l0 U7 ~% d5 ~  H

) N- X# q# O! g  H) `
% y0 O' c7 C* \4 b　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
$ v, ?* p7 U. l4 s+ t6 {" S" l% B2 o
8 T, I5 Y2 [* \. F

) b" R* g7 G8 u星期二
9 }4 [/ S6 ~2 h. q4 S0 O6 k% W; F" T* c: r3 j8 u
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。# Z8 U# Y. C: d% B4 h2 M
# j$ G0 r1 k% j$ q" J" _
　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。
3 ?9 E0 Z0 X' h( E/ p# T4 S& b( a3 [* g% K3 M; |! l

" ?4 j" x1 W6 m" k! B　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。/ W* U4 d; r( x

& x" @/ Q+ q! m( [5 d1 I$ f; f+ n. s+ |9 [
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
* T  M- F" _- U
0 W7 @$ [4 n) X6 J1 s3 l' d: O9 m
+ p% u6 w* f* ]) h. V% j, V- E) M" Y- X4 j2 a
星期三
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* a% _" k0 p3 a　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。3 b1 U; a6 L6 O. g8 K7 H

8 h$ v2 i) I( f/ Q/ |　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
; a8 S, f5 d5 b3 M
+ |) p/ U# V6 G* r" Z4 `+ a4 g4 k* j0 j* g( K9 e
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。8 s% b4 F/ W& e( V7 S8 \

9 i& R! S5 ?2 r. X9 x0 F/ x2 R) X+ f9 A
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。- D: H' L6 g1 \2 `6 q6 t

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2 M) u: I8 D- l7 a) ^1 a1 c% R7 P% B
星期四
, a7 \2 O. f5 z
+ P$ {8 L5 l/ ^* P  ]& k+ {　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。0 y* x; x8 {: A7 |7 E3 a' G! b2 y
7 v% o8 @8 I! r5 k9 `% d
　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。6 V# r; |# i6 E) g

. W) K4 b0 e; p/ y2 q* S. Y2 {, j0 G+ F# O; r/ v' N
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
( M$ R/ A* [+ C; B/ _3 O# F
$ {# R' |! E  a4 _5 V* t1 ?, F
5 m" {) P+ O% m5 D4 j　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。/ G. ^0 P+ R* m9 h/ `9 f

: _# x2 u" `" v. K/ Z  K( \
7 j- J  c! S2 H, W  w$ ^# f% J$ x7 V, A- J

7 D. w; ?7 d5 [8 o. I星期五
% L+ O. P" Q3 U4 C. W" `
' U$ ]& S) X# z" }( ?　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
. m+ X7 Y: }: {/ H9 L" Z1 V/ \* }* c2 P9 Z  i' V5 |& Q- w4 P) t
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
& P8 P" c6 y7 p% o" g  i
  p$ J. Z6 U, ]" |$ a% T) |
% l! t, R. S5 X& @* ?+ q　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。7 N3 E# X3 c4 E+ s  Z+ P1 i, x* N

3 j! |$ t! h9 f' O5 t4 T) U( q# X  T% e" p* K
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。7 R' }- z" P. ], |

% t, @1 U; Y  \; T0 x
; c' c3 b0 M7 S1 ^/ S7 M( \( f. |" _9 T' [
星期六
" j( I. p* u3 e2 F" {; ?, {$ I( I& c  Y% |$ c; |2 }' a. a, \& L- \* z
　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
4 c" G' i* L  e4 l7 B% s, S0 H8 E! X9 F5 U+ _2 Y
　　水果：草莓（或李子）５～６个。% ]  j2 q- ~5 n- M: \
( ^% n- r0 M1 W7 F! M1 A* B+ _
$ G& N( B" A3 t2 y  i
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡$ a  H$ p2 n0 W0 h6 ^

2 E1 G; d. B/ F6 }3 x3 T3 e　　腿菇木耳猪肝汤。
$ S4 W9 J- t7 x( l9 Y1 ?  A$ c) o: L  w7 e4 ?& H) m  W: e

( S  }+ [/ H" [/ J0 {2 `0 F) z　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
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% N6 ~' K$ d- a1 f
. M& L# u. k! z* _2 t: d: S6 ^. T" Q& U
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星期天
* l+ {/ z, ?9 F+ w2 o1 Q, H1 \* R3 Z  ]  G* T" s: R, S; O
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。6 {$ F% L8 g& ^$ U. N1 z) L1 @; T
& U8 i7 W. k: N# h8 y" p
　　水果：苹果１个。* f" y! Z% P& S) g3 n
; z  x6 k5 d, F7 I. X8 v  J
. e% ?2 C4 L4 V8 B3 A9 w& M- |% w
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。( X& R' X9 k% x7 H2 Z0 R

# z/ j/ W! k0 d1 h" B6 ?: u6 A
& p# R6 U. P( p: {　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康 4 o6 i* p7 C3 z
　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。, L- |1 T+ Z* _) Z( R5 J5 k
/ C# T' M( Y: }* @" m4 z7 g/ H! b4 n
　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。) S8 ~3 C& j/ _
3 x: Q6 h' S3 w0 ~6 c4 A; G% c
　　星期二：豆浆、烧饼、
1 |7 H  S: Y" E7 b0 w: ^4 r2 s8 S( f/ p5 G
　　煮花生米、酱牛肉、米粥。2 R! V6 I5 g( r, Z8 x( R

2 l7 A  n: F$ Y2 ^4 T　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
$ k; O+ u$ W! K5 @& V* Z( s7 o
  `! f& o9 A* e5 Q  w% a　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。, y" `4 R6 l2 m1 T7 {0 a

+ J/ p/ G9 n6 t3 o* t5 f9 E( @1 ?　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。" R' f$ U/ t: W. t6 y$ I

) h' A6 _( x& B$ |& N  [  A6 h　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。6 A9 F8 q$ @/ J7 P5 V/ j5 U, ?

+ ?0 k3 A/ n* }　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥