星期六

  
# e# A" {# P1 |, o早餐：9 D; f# b3 C( X) c
        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。
; P9 [/ Q. A% J  ^) h' Y2 U: T  H5 ]  P
        加餐：草莓５～６个。& f& l  k$ U7 o- B* y+ H' u

& S/ J$ X: C9 h. M1 i/ b
) z9 u. C$ A) a$ o8 [午餐：
7 x8 `2 \( d3 K        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
$ x: X( X( A: p" t7 f' |
2 i# Y' J/ @2 ~/ ?        加餐：苹果/山楂片* P+ E6 r8 A5 ~( e% n" e
& ?5 ?! @! h; l9 N0 Z& g5 b' M4 S/ I, E
, G1 G- Y1 y" y! I4 m
晚餐：, k4 X* H7 g+ [$ a  [+ B
        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

# l$ C7 k! g% d' S8 C5 {" o# n/ u
早餐：
2 n: W  E8 c3 g1 j4 m# q3 N. L: ^" F        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
' B/ }2 `5 g4 }# U4 x- ]6 k1 K# x) Q1 i; f
        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
; F) R1 D; f: F" r4 S/ g: k. L3 T1 h: G! n  O" J2 }7 s! u
0 E4 c0 Q( `' B' q6 I7 I# ~2 o
午餐：1 A( |0 L9 V0 d7 p; C/ K' e
        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。- x& b5 e! j+ x. C5 K$ `8 Q

7 G! X; f; O0 Y% Q4 ~5 E. S+ j# n        加餐：煮蜜枣' `3 R1 t' n+ M5 q
$ v# @! A% X- Y$ L( m1 H

2 u+ V2 G) I$ n5 q; H% V' x晚餐：
" C1 E8 C/ R: I        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
* M  z6 j1 q( V& H1 S! [　　　　加餐: 牛奶* n! R/ ^1 `5 l; k& t4 K
　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
2 Q! x9 ?& \* ^) _! W　　　　加餐: 西瓜) B7 ?! O6 o- U+ d- W
　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
/ w1 I# [; e$ k3 V0 K: v5 M9 I1 G) n; m4 E

" t) n# a. y: N. c: m1 N7 X
: a' x" X7 ?# \8 j星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝* N& O$ d1 h7 x
　　　　加餐：豆浆+ g% b3 d' p6 c0 j+ y8 {2 `$ g; p
　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。9 \& v: I* D; A* D/ N6 {
　　　　加餐：密桃% L- k. W8 Y# t: I! x6 t/ g
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。  ~0 _+ u4 \" T
. z' F( @& J! v8 x1 c

5 y6 a" d% Z" O, W3 _2 O, A) N7 V( S$ a3 t( B: r# X. _$ x
星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
: ]; q. E0 ]7 L( W　　　　加餐：牛奶2 I7 p6 ^; f" F: _: q& Z7 q5 g# f$ H
　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。
( Z7 u4 e3 ~& k: d1 u　　　　加餐：桔子5 R/ \$ z$ n3 O2 s  I
　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
% W" o/ E; u2 f# t
3 h3 J7 i% P  U2 c& w$ q7 `4 m) m, n9 d: v& Q
8 e# `" a- }! `& a- K; _3 v* `3 E
星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
' r# G: y) ~4 x( U$ t' g　　　　加餐：豆浆
/ K0 _/ g) h0 e: x  a　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
4 e/ f2 z" r5 z/ |8 Y3 o　　　　加餐：西瓜
2 T9 Z" i1 o% d) ]" ]7 u　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。
3 V9 p; n! ]+ @* I
6 P0 E, a( }/ _# i, r9 J- X: M
2 l: r5 ?$ D* ~* K4 ^& c7 o' h8 e/ p6 ~2 n8 M1 `
星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。
8 _- z+ ]2 I* W% t: O- F　　　　加餐：牛奶0 R% z; s3 o7 I9 x2 {' z/ [
　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。( G6 N% e& s" S$ U: o* V0 p. M
　　　　加餐：香蕉4 ]: l  r. ~8 Z: L4 [0 W7 ?2 z
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。
3 N7 M9 N) K0 c; W. O% D  c5 Q1 F2 b/ H2 [% H, B
3 t7 G/ K( W$ ^2 F

; v" J4 a7 [6 j* F) a- f; t星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。' V8 P# F7 E6 h) R! _4 F5 u9 a
            加餐：豆浆
+ M1 [5 E& ]) i4 s% O　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。1 [3 F# W* v' L  ?- G. |
　　　　加餐：苹果, E0 E9 G+ F& W, ^0 o( Z
　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)$ R& M, Q. K; _

$ F  C5 {/ V. w2 l  h' m
, N, a1 ~- @: {3 o; T- P8 s* d! ?2 [& ]3 F1 F, _& ^

3 j6 u8 {& @4 V! x6 I' t& k' k星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。/ z6 ?3 |  L# l! i. c" B) c5 x. }
　　　　加餐：牛奶
% {, y- A6 i' l+ E/ C5 \: C　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。, f5 k! R. R8 l, p4 N! L/ ^
　　　　加餐：煮蜜枣
2 Q# X" d( _# w$ k" h* U$ Z" g　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱) j8 v- R( a9 |: J+ E

; n* S* j9 M( R% u! }星期一
" {" u/ m5 i- v" r8 V8 Q: j1 j+ d( b5 Y) {6 ^3 c
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。4 c3 G: A3 G5 @7 A: Z
- W3 \0 c/ m4 i- |5 M; L" w) ^
　　水果：西红柿或白萝卜１个。
) }3 \9 s2 A! H1 P$ D
2 B5 C4 E5 u) ^7 x: \
$ R# j5 e4 o9 M) o6 t　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。, ]' `- n$ j/ d* i4 Y, j# H
# \3 W7 b, s& K, X
/ D, M. w: ^+ [5 }
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。. z6 j0 h; T7 I, X* A; S
; U  k& e& P) k5 _5 J! K% p
. l1 g  s- n9 T+ R
4 v7 l6 d9 T( Q  [" O
星期二2 v* q! e! w$ `& t$ P7 Z& I& [
( y- s. j- N- L  R+ R& `4 U$ p
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。1 J, s) u' ~- x2 i1 V( r

" c8 h8 t4 P- g! q( r0 R+ P- |　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。  r( p) }7 C) z

( v* a& `% A% \- Y* {& i( ^9 W
  q1 F; _' ]5 a7 ?7 F　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。2 R( I0 L2 F5 o' S! Q2 E+ b
- t  a% e6 l& Q+ R4 f4 ~6 p

* G0 B& Y6 |, z　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。1 b& R4 C5 j( q. T, q
& c+ N5 ]3 J0 O7 q: ~

6 z1 H  ]" z: B$ r2 B7 x% {/ l( X4 q6 a2 f- w3 G/ j$ c* L
星期三
6 W) {( r! {) U" P+ F  ]! d# S
0 z9 r! I" ]) F+ g; D　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
9 m  C3 D5 O6 S# ^5 C8 w0 {* e
( U) t9 \' k) y　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。7 l, S$ O, s. w* m8 }

' Z5 b6 B1 E) z3 R# s, E+ t& Z9 s4 w
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。' {* ?" V# L4 r- L& n, n

8 {- P3 f* t1 M% M7 |$ q. R8 k6 }" @% G
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
2 P# L6 R0 e- @  D2 _
+ c0 r/ v& H! Q, H1 L
* q" @3 O0 }7 d" N$ W9 `) R0 Z5 U& |  x9 K
星期四
5 j0 [. }5 A+ M# z. \3 J8 b% p' y/ `3 c) H" n( ^
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
) t* q) B+ J9 E+ i4 t, n3 D+ f5 X3 Y
　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。8 W. h0 |7 }6 m/ h
) @8 }1 Q4 L/ C8 n5 d) j7 O
5 ^; G6 l2 X. X% z8 x6 F
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。9 |+ X: b: t. e+ ~  l0 |1 J  ~

" b( |% l9 l2 K) {: ]4 e0 l9 X1 M2 z9 u4 O: E! X. `' e* B2 p
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
3 ^4 L( w2 ~' Z& B4 T/ V! z  S* Z& {7 ]" w6 r
) _0 U- b, {1 T- V

0 P: F3 O# P! P3 B+ m
) D# y( A+ n. u3 n星期五
1 `* D/ I+ I) W. I# P$ ^0 N; U
( A  p; Q) Z7 {; q1 f4 e　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
( {* w0 o# u+ |) \# E
: g( A3 I, N8 ?: J& N5 o, |　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
. c- t7 T6 A2 n6 `
! W0 ~2 y8 y. [0 \8 A' I' `  b
' U( F# Q3 L2 S/ K3 z/ I* Z# [　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
0 u  K$ O8 f% x5 R  m2 J8 F, V( f1 d) i, @: S* N9 x/ l
: O6 c- v# ]6 M% X( Y
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
$ A- G+ O& N  G# W, d
. a5 u2 X+ ]/ K* U& o/ `/ O1 _+ J; P
) j* ]8 k1 y" ?; [& ^8 [; D
星期六
. C7 {+ V! H9 ?5 G. K
8 {8 q+ ?, N3 I0 R( O: d% C& V* h　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。! c6 C1 l$ l: L( j

# |" _2 K/ U  I1 S　　水果：草莓（或李子）５～６个。6 ^" P  {9 x# \. X
, t1 J5 k8 u) L: o- t  N" P

' g) S+ w! d3 a- Q8 H1 O' N　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
* R& F2 o! s' K* `- @% `
# I; f6 y( p2 o2 G8 b3 t& o3 K# T　　腿菇木耳猪肝汤。; u- d- k$ r* T3 F* o) v
* w% H* C" e. u4 v

% r; J, O- j: s3 A# h3 z　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
6 d3 o  i, U. a" x- ?, n( Q
) Z' L# z( h8 }1 ^8 K4 _2 @" m4 N! t" B: `. q

1 H: o2 b1 e. k: h$ `  P2 g5 ~4 [3 V8 L6 u8 e& w2 f  @* V
星期天. S( @9 r! f* a+ O0 q3 Z
6 E# G, Z7 }, _3 c
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。/ _- I# Z4 q% H" [& I* V8 H! u. A

1 a9 ~% C$ ?4 y　　水果：苹果１个。) f( m  O8 M! @: Y; o0 d# I7 w

) z' s/ @# P  v
# |- H$ R1 j/ s, |" J7 w4 ]　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
$ O$ n) [6 b- p* a$ |( p2 X
: e  L% t, L4 L% [( @8 H4 s
' l$ I8 g9 ^  W$ X5 _7 ^　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
0 h0 j# q3 Q8 Z1 G5 |8 c/ c* {8 b4 r9 G　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。! l6 v9 H8 L! g3 E. w$ u/ t
8 Q6 r* Q  P! G
　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。5 D" F3 u% b) G; x' f/ j) D

0 ]/ j# `- @5 l  V; q& o' X" ]　　星期二：豆浆、烧饼、
& ^1 e! {2 \. c# k4 g8 V
3 U6 U- g7 a- ]4 f　　煮花生米、酱牛肉、米粥。
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* ^$ R6 y8 @, Z' c( W+ p1 e　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
5 n5 V3 H5 N" }; a# q3 j4 T( B7 Z7 X! k1 Z7 r$ C, g5 q
　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。& X$ p" L& n/ ]. M8 S
) {2 e/ U' C3 ^- j/ [
　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。, E5 u- i! ~8 d
% C/ L: b/ T/ g! m% e
　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。! J; g' h2 H4 J; ~9 i

/ k6 [7 i2 \5 M  W　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥