星期六

  
) i# c+ p/ _2 C+ h" S* k6 q早餐：
% x) B) O! T1 ^8 p) W' o& A  l        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。
4 b) o& W: M' K# }) ~2 ~
: d! u/ T$ }/ t: e- V7 y        加餐：草莓５～６个。3 ]% Q: l, R2 e( b7 X

- W& _$ @) r7 ?6 e1 T- |' m/ W4 x+ Q  s
午餐：. t$ s/ S" f; w2 A* P2 A. G
        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
- z; N2 m, @! V9 T; j
+ h) _( F- d' Z7 ]        加餐：苹果/山楂片. T+ N+ `' ]; `# _: b# R
; R8 p5 d0 U7 J* [8 M) g, u
! T4 p; _" N& ^
晚餐：
6 |$ N/ o6 b$ T9 V  E        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

! f6 v: i) u) O  @- V1 q
早餐：
  O, X. o0 x; I8 j        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
6 B. s. w" @* ^; a: O( a
$ a/ ~+ n" z% ^0 j0 g! x        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。5 s" }4 _3 l  ^. l% A4 B

, d9 @' o5 e! p2 {4 l" m8 }& K2 D) s' K! D! w4 F
午餐：3 z! m6 o7 H. l* }! d( r/ V
        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。' B; z& L2 C% J  J/ d6 F' a$ ?- ~: \0 W

& J  Q. N1 a  [7 H        加餐：煮蜜枣
& `- t, O1 E, o. D( g  ^4 T  f5 N! U+ s& k; s; r

+ T( u$ q" m) @% E! ~% ]: p晚餐：
- p2 J. q' y$ u) M( Q4 A        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。" L+ K" S: P# Q
　　　　加餐: 牛奶, j6 K' J2 t, h, Y. r# c
　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
1 Q: {6 B( G1 S9 A0 J　　　　加餐: 西瓜
& g. S: M6 t9 w7 V　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。; M4 T: I4 A4 k$ \

7 }, s+ P0 L: _$ F! p3 T% t6 w3 g
4 r, ]8 m8 D+ k! W9 {& \9 U4 ]  {6 \0 c, O7 h6 ~- |0 _
星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝& A0 h( X! h; `( G6 I5 k
　　　　加餐：豆浆
- U8 d4 p- d. `　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。' ^8 y# H. \7 ]3 n( y: b
　　　　加餐：密桃
& ~; }( y' V3 J1 q3 A5 N7 e1 f　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。9 d5 _1 Y* `" F6 a% s: @
- A0 _' h. i  M6 R' s
' r7 j# f+ m, z) ?; D5 h& B

& `- I4 t8 e; L+ L$ H4 A星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。; j3 M! l" I1 f% K
　　　　加餐：牛奶8 q$ [* }- y* I4 E
　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。
0 U% b: I0 A8 Q+ P. X　　　　加餐：桔子
2 f. U' E* x* w" {8 X- D2 ]　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
' H* t1 \7 T; H1 \7 v
. L2 C1 V( [5 W, L3 N% w& F' e9 s8 _( _& `- ?/ ?, P9 ?" y, E9 J

% k2 M" d+ y  T) `. v, g: C: n星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。) g0 }& v% O; r( g& m
　　　　加餐：豆浆
6 V; x6 X3 O2 V( s/ s5 W- a, I　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
( u* i" B+ L* }% ^6 ?' I5 w! D　　　　加餐：西瓜
- k  {2 A, _2 k  P( n1 Q/ r4 ?　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。7 C3 U+ O! I7 i

, h8 y. A$ j1 a* n8 i( H8 @! S, |) h7 U7 D

1 ~% _. K; Y- E. i7 G星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。- v/ [( f- w; t2 ~
　　　　加餐：牛奶
: U+ j* A6 i) _# o　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
, Z! u# B+ N( z+ E1 \4 y　　　　加餐：香蕉8 R: g  @7 J% M3 Y0 Q1 d! Z
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。  ~2 m- _4 @% e* s" n2 i2 n
8 b( B" ?( }/ K% l& ]' b: X

5 m8 x0 E: I; `" T0 n" p+ M* `3 N3 ~1 K3 i, h: c
星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。" T0 f$ Z$ h( {& w" @: q0 G; m
            加餐：豆浆
0 j6 I$ c/ _1 A' j* x3 ]　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。/ _1 z: ]3 d/ R4 |; O7 o+ p
　　　　加餐：苹果, ^2 B+ w3 t4 O% v/ m/ m
　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)
. X# S$ ~1 s4 @# d  o6 f
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# F* f% q' W& }( }" g
! r6 ?% x: B' T) R& o" Z3 I3 U
星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。  r& }9 D( P* w. l, a8 z
　　　　加餐：牛奶
! V% Z# a3 l1 J% u" \8 _　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。- k. n, d8 Z! v. |6 s9 w
　　　　加餐：煮蜜枣
  M9 Z! a$ L& H7 Z　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
+ n( h. Z! G' H) J0 r" M  m2 C2 M- M$ ]# e
星期一 . i( @! ^1 K0 U. y

% h7 U+ ]* N  E  Q1 d　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。3 m9 n+ b) x0 Q) c6 b  r4 I+ e; D. ?; j
3 Y, c2 v. p8 a! d$ d. b+ @
　　水果：西红柿或白萝卜１个。- W0 E, S9 L2 L  b6 I
8 C" f! O* j6 Z# C

1 g; L) l  M4 A5 f# i　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
' J. b$ f0 q  @/ X& h5 l7 v
( v+ \1 n- z# o1 z! w) U2 l5 c* j$ I1 K9 w5 y
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。8 ^! n: @2 V2 Y; d, I
, ^/ v* \; K8 ^& h( \

! e0 a$ Z! n9 @9 ^1 e, O! S- o0 R7 q
星期二
) n+ L, ~; }/ L3 @/ m0 e" R) h" D+ ?- ]
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。5 s5 H8 ~* a9 @6 [9 b0 X; m6 h

- [2 n  T% A- t: X, z　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。( N$ k$ ^4 q6 x- E! U7 X
5 U) M2 {: Z0 M) h
# x* A9 d3 Z# N$ s4 e
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。, X/ g4 d, U  C$ C
, P  S; u; s9 p5 N6 h* G6 j

8 V+ ]1 T  Q( H: Z7 B　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
" Y5 ]! ^9 T; Z% `( b, ?3 D
9 J" e; A; q6 p6 E9 P+ ^' y
  e5 D/ F; W3 |7 {" M! y4 H
" S; S# t. T& P4 r5 H- V( A  v2 }: m1 Z; p星期三
% j% [2 V# J3 w. `9 Y: ~$ X+ q' C& k5 }( o
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。& l; o$ r- Y+ }* V. c
( W8 K! B4 H6 G: ]( P* {0 F
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
) \* c; g9 y# J! n' {6 ?2 ]2 r/ Z  @

# p+ X0 `4 r& Q. @　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。5 W4 p4 I# s+ S% Z: Y4 B
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; }. R, q; T, G, D0 c" r　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
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- B$ R/ R5 }- w: L* A! f, c( ]$ e, r+ q" H% r

; H/ C6 F$ d8 a% s星期四
! n! x- C. c' E3 x7 c5 c4 z, T) ]" X( o' q( K! ~7 Q7 S
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
. H) F/ r( F$ i1 f" n& e: [' P
. H/ W; _# z7 j  T1 p& x　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。) c8 d. L: T/ Q, Y

0 y/ a" J+ C, \* s- w- @5 t) m4 x2 w7 F8 J
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
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- e( G1 R3 l3 _* T/ Z$ A. }; k+ @  w1 b2 I4 p# d/ F" f% ]
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
. `$ E+ p+ Y2 H% z; {2 t) k6 q/ v6 \! A1 [! P. r

8 z) U: @! F- D
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星期五
6 ^  [4 F0 Z& G9 O( V/ k* k0 i& H+ A# k
　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
. V" T! D) [1 v2 J! J; a2 y: q. O' B5 [) I3 C: v% f2 W3 l* [
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
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% e% L/ h$ E& t1 z0 Q2 z　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。4 c! b* G6 B5 x4 O) b

5 }9 ?+ ~6 b. _  R8 W0 J$ y9 ~, j$ t8 D+ G- M' \/ w
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
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) h( X& ~# [8 ~9 a3 B
* g1 }6 s* B! I) S, n2 P: e5 @
星期六2 t2 ~) G3 D# P% e; z

# _3 p$ J: s8 g9 S　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
) s2 X- x4 G4 M: I; Z% ?8 r! A3 s' e  b2 |( ^
　　水果：草莓（或李子）５～６个。
* I* H2 ?" E, y
7 x8 b, K" ~2 P* s4 H( K* @4 p# h8 h( d1 X* A- F3 |" ?
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡2 @1 Q+ u% w. O5 W$ I" Y

  w8 d5 J/ C* Z: G3 j7 r9 k7 J1 e　　腿菇木耳猪肝汤。
1 z: O% o" y- d9 j! r  o( G- V. F& Q  k6 o5 x
& m, A" C! X+ E/ W7 Q/ z
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
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6 `4 X" }+ f$ ~/ I' H' [星期天" L8 Y5 v3 x* l3 z* O6 f; H
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　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
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# E1 U8 K) n& I5 F, F　　水果：苹果１个。
! B% Z9 u8 D, [  T) }$ l) z) w* W# h. D! W7 q* k' f: }2 k
, u5 n' }( F. n% Z. g, h+ G
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。6 X  L! R; `# t% G

( k/ R. p# a% j) j/ K6 e% ?; [4 `. `' [2 l2 C3 i
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
0 y: @8 G; k; _3 s% C. Q; t: x! f　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。; ~7 u8 J! D) y, c5 R+ G

# k: U# x. d( n$ N9 c- M' [* b　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。5 [" D  {& r& w( d: c( a

$ V3 W! k; \& N9 a; i# f+ K2 v　　星期二：豆浆、烧饼、
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! v# x" L. N0 C) v+ F% t　　煮花生米、酱牛肉、米粥。
2 p' w9 C1 t+ G* a7 g- s: |
; x2 |8 o$ q$ k. N" r5 \　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。# P6 \2 s0 T+ n% L2 s7 T) W

6 o, F" Z" c8 v3 i* T3 y7 w　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。0 a- a+ i& k8 b, G7 V( o

" F# f4 n; n7 k+ v  z" o. F' d　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
3 M* Y& B4 A, w# b9 ?
8 K- p( J" t" z　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
/ C; v" G& T9 |$ M- J- }4 x8 V/ e" b) C5 f4 M
　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥