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[动功类] 一字马的练习方法

引用:
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        一字马练到170度难以再练下去,请问是什么原因?如何突破此障碍?
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( K. e( o) D) U2 Z6 c        韧带的弹性问题(很紧)。/ @# ?) K: _4 a( s
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
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回答者:semisummer(百度)

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( D5 m" @; f6 s0 z        多练,努力,不防歇几天再练,或许有奇效。
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! e8 {! E8 x2 n: @2 A% `回答者:lizhihua0625(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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- N& R: K& E' m2 e' E0 L        我22岁了,韧带还满松的,暑假练过瑜伽,很多动作做了也不觉得辛苦的,可就是一字马压不下去,压下去,后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了,如果我想压下去,基本上要花多久练啊?具体练些什么呢?
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        我是练功夫的,我们训练时也要求做的,你只要坚持天天练,练的时候要放松,不要太紧张,每天15~30分钟。
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回答者:十滴汗(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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        小时候我是没有试过练一字马的,自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目,而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月,就练到了。* H  U; x  v7 J/ R
& ^0 {) j- k4 T. V) r- U1 a
        现在我读中三了,也是在练,也练弯腰的动作,可是有一次,好朋友告诉我:能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了,心里感到很害怕。曾经,在练的时候,因为太快,感觉到子宫被拉住一样,紧到一起,有小小的痛感,不过我起立的时候那种疼感也没有了,上厕所时也没有见到有血,可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢?1 I* k6 y5 p( x0 a' F
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        ◎那倒不一定,这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.8 ], N0 u, W& e9 |3 G" o
7 ]# @+ R- `  S, Q: j5 U, e4 ?; F
        ◎处女膜是覆盖在处女阴道口上的一层肉膜,处女膜的形状因人而异,各不相同,薄厚也不一样,有些容易受损(网状或半月形处女膜),由于剧烈运动或骑车就会造成损伤,你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清(小i家园)
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
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引用:
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0 e' g6 H; }) V. q: J  {0 t        拉筋(一字马)一般要多久???
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        我压腿很久了,没什么成效,能告诉我什么时候压腿最合适吗???怎样压好!????一般坚持要多久???要一年吗?????
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( p/ p( Z2 f/ y4 i/ ~ 要坚持,无论什么时候都行!!! - k$ J+ a( Z7 g# M6 g9 K3 r

0 B, m% z) S; B8 @--------------------------------------------------------------------------------7 r( n6 n, F& }

, k! S+ x& g* A 累时,累时全身放松慢慢压
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, H$ O# o0 C1 P& L--------------------------------------------------------------------------------0 Z9 V& T: O: I% N$ x; r
5 M& v8 q' J+ O+ _# A/ w
        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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& T5 i; p( n' @9 y+ r) q( n, g, M        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 , y" k, ~* a' ~: `6 G! n
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        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
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        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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5 K' x3 s* s" v        最好先慢跑15分钟左右再压腿 " L: r! c3 f1 W. S
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的,记得第一次训练的时候,训练完了,他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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7 a1 I3 R% G3 ~: Z% p: I) n7 @ 主要看你自己,你自己没有那个毅力是干什么都不行的  4 `. u5 F1 H5 ^( W% ^

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        坚持就是了,这是因人而异的。小孩子就快点,一般一两个月就可以了,上了十八岁的可能要几个月或是更久了,还要看你怎么压。也可以是几个星期 " f1 \, x/ \2 g7 z
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% X9 y5 \% P9 Y/ _5 m* b2 t压腿重在与坚持 9 K. N  |, x4 l# S3 ~
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每天开始热身时关节先要活动开 9 U. K) \  k' v# c
7 e+ a" A$ ^- D1 z& }
跑步时间要在半个小时, . s: R, b5 v: ?3 j4 F2 W0 D

# E4 V, `  `3 X7 D% b5 {0 m- [每次拉韧带要注意不能使劲往下拉
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! j6 I' t9 N. r4 ~/ t只要感觉痛了就不要继续了,保持这坚持个2-5分钟! : Z( a4 k, D( A& o, X8 G6 R( z
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以后继续这样下去就可以拉开了!
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希望你能坚持下去
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加油哦!!
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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一字马的练习方法

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.

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