引用:

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        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
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9 Y2 X% M0 G# A7 s% V) _9 f: C) r% z        韧带的弹性问题（很紧）。
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/ k& i( ~- y1 b; W) o( I" W$ {        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?9 Z' ?2 V6 z$ r

/ A" I2 {  n2 }. A0 L回答者：semisummer（百度）

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        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。3 H# q. r8 ?! c. z( j* J9 G7 {

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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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8 F$ [5 r. o; n2 x        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？2 H) c& j8 S# C6 M' U" k: p! f7 O

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7 F8 N1 e9 Z" q* ]5 m        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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回答者：十滴汗（百度）

引用:

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. |5 w  [( ^' n: O3 g5 E        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。
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- L% X6 h! \; Z2 b7 x7 l% t- C$ O. F        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？
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        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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% @3 Y/ P0 G. D, a) P        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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  D* ~3 C3 r2 ~& u        拉筋（一字马）一般要多久？？？ . u' k' B; z. b# l3 v
% m2 S: Z; L4 z0 O) _& h! O
        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？ ! B$ u- N" n/ d4 X, {/ B, @

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+ A. R# z( ?% x, e' \* r3 ]- u 要坚持,无论什么时候都行!!! / N! r3 G( D7 \$ G4 I0 Y
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累时,累时全身放松慢慢压
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5 _* q8 o" S6 D3 C0 E        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量1 K! C" Q+ N0 t4 P. H, j+ y$ o- n

; c  f( x( k* T+ k2 J        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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' w/ u' Z8 j1 M1 l# c8 y; D        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
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        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... 8 K) @" `6 l' T6 x5 Y7 G% S

  G  L8 ]) }: n. j        最好先慢跑15分钟左右再压腿 3 ~7 S4 m( J( Z1 z
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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/ e& n1 B0 n" v$ @2 z8 H' l 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 + D# s4 R4 n4 S
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; f: {2 z$ y- N/ Z* b/ C; T4 G 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  3 p) ~0 d' U4 }7 T! N) a9 N

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1 e" \9 F6 ?6 u8 P8 O+ f6 c# D8 N; K        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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; k2 O/ ?2 P4 G. ^7 z压腿重在与坚持 & q  a3 u0 M; c# i

/ v# F1 K# Q' f3 z每天开始热身时关节先要活动开
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( y" g" J" M, y! e4 o& b跑步时间要在半个小时， % R: _" G& `& e; W% c

  m* V/ x' o) z+ G8 u- w每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 , F, `- j$ d, T0 `

+ P  ], B7 _4 e只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ 9 g! L+ i- p1 b/ y: p

9 ~, Z7 D5 n3 o1 U+ j以后继续这样下去就可以拉开了！ 3 e, J0 K+ K: G
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希望你能坚持下去 # @6 [8 C3 e0 V! R( x
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加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.