引用:

.; i' H: o4 _; p: C' q2 B1 w
        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
- g0 @2 M, A. J; s) ~1 \( j

.6 \' E. j3 l* {  g

( K. e( o) D) U2 Z6 c        韧带的弹性问题（很紧）。/ @# ?) K: _4 a( s
9 _5 k5 {+ ]+ H& h; R% X
        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
; z5 |7 y" H; g7 p4 K( U

" g% U- D# ?  H" x4 h4 U
回答者：semisummer（百度）

/ s' o3 s5 F% l

( D5 m" @; f6 s0 z        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。
" }9 h2 L3 u4 _* f. u$ M8 Z

! e8 {! E8 x2 n: @2 A% `回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

.
- N& R: K& E' m2 e' E0 L        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
5 [1 A+ O) Q, W. v' l$ R

.( p5 `3 ~, i3 O$ V: t
% n6 L+ E3 R: s& W! F' {* j! p
        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
+ f; I6 k! f4 B

1 j2 e- m3 B: }" ]
回答者：十滴汗（百度）

引用:

.4 q( L1 S) J. |% z' B1 a- V
        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。* H  U; x  v7 J/ R
& ^0 {) j- k4 T. V) r- U1 a
        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？1 I* k6 y5 p( x0 a' F

.
! u7 E2 b/ P% z) h, f# j, r3 V: {6 G' k( y( J
        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.8 ], N0 u, W& e9 |3 G" o
7 ]# @+ R- `  S, Q: j5 U, e4 ?; F
        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

.
0 e' g6 H; }) V. q: J  {0 t        拉筋（一字马）一般要多久？？？
8 S0 y  l# h) ]4 ^( V% [3 U3 Q8 @7 C  E! e
        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
  x" h% {1 G+ o. [0 v

.  p( _( r! J' @  D
  ) }( p5 N: w& `
. [2 c! v2 O/ \5 A, l& A+ o
--------------------------------------------------------------------------------8 {+ t; p4 @+ n5 I- R4 V. N0 t

( p/ p( Z2 f/ y4 i/ ~ 要坚持,无论什么时候都行!!! - k$ J+ a( Z7 g# M6 g9 K3 r

0 B, m% z) S; B8 @--------------------------------------------------------------------------------7 r( n6 n, F& }

, k! S+ x& g* A 累时,累时全身放松慢慢压
4 c! E8 h! D* c
, H$ O# o0 C1 P& L--------------------------------------------------------------------------------0 Z9 V& T: O: I% N$ x; r
5 M& v8 q' J+ O+ _# A/ w
        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
% M% T, ^) ]2 w7 R0 w+ E
& T5 i; p( n' @9 y+ r) q( n, g, M        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 , y" k, ~* a' ~: `6 G! n
' h" _- o! d1 z7 W# M! G. R
        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
3 r; M8 a, v$ Z/ Z5 M- V* x 5 y; I: z+ B: |+ L4 X, V
--------------------------------------------------------------------------------+ {) E8 B% z: Y7 J) e. F2 F
        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
# G7 B9 T9 [- s( F' T  P
5 K' x3 s* s" v        最好先慢跑15分钟左右再压腿 " L: r! c3 f1 W. S
4 A) w" |$ x: x1 H
--------------------------------------------------------------------------------! r! m* k  G% Z' R
        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
3 a9 Y& R( b; m1 [  X; F+ j; J 6 i' p0 m2 {  V- h, y
--------------------------------------------------------------------------------
3 {; r8 _! n( B- F+ {1 \6 n0 ~/ E/ I) `# M
小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
$ b3 X' S* l% Y4 s
# r5 M0 T8 I0 t--------------------------------------------------------------------------------
7 a1 I3 R% G3 ~: Z% p: I) n7 @ 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  4 `. u5 F1 H5 ^( W% ^

' f4 a) a* h% g" }--------------------------------------------------------------------------------$ \3 o& S0 j+ g
        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 " f1 \, x/ \2 g7 z
2 e9 ?. n7 q( o8 |5 x) e
--------------------------------------------------------------------------------+ u, b$ v4 c* I+ L* T" M( y% A- a

% X9 y5 \% P9 Y/ _5 m* b2 t压腿重在与坚持 9 K. N  |, x4 l# S3 ~
( u4 j) h6 U0 V: a
每天开始热身时关节先要活动开 9 U. K) \  k' v# c
7 e+ a" A$ ^- D1 z& }
跑步时间要在半个小时， . s: R, b5 v: ?3 j4 F2 W0 D

# E4 V, `  `3 X7 D% b5 {0 m- [每次拉韧带要注意不能使劲往下拉
' c% `* T/ ?. x9 Z' f+ j
! j6 I' t9 N. r4 ~/ t只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ : Z( a4 k, D( A& o, X8 G6 R( z
& b) i8 }0 K* D6 {" O8 o
以后继续这样下去就可以拉开了！
  W' G* g, }; o  Y; J5 t% }" ~  t; g4 L% ?) B7 `# U
希望你能坚持下去
! F$ _/ I. h1 u' [7 p# o3 _5 P, x7 H( D
加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.