引用:

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7 Y8 j  o7 V7 p3 Z  X        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
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        韧带的弹性问题（很紧）。
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
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. _! c; ?) \% d& H* H4 T回答者：semisummer（百度）

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5 T- J# }4 ~3 T9 q        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。' u; [- Q# V! }# ^& A+ l

8 B- ^% c6 t* O; }% l2 s回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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! \4 e- `$ o# A: _        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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5 K" v( A2 Q) B1 X" c% w1 r7 K
, V5 L8 X. `3 u7 `, T3 g        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。! O2 N: \7 T9 K' N& M. l. v

: }& d; V$ l9 }! t0 h+ \回答者：十滴汗（百度）

引用:

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3 B( a3 Q: Q' m* U        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。0 @9 b; O! ]' @; j1 `6 K
6 d$ d. ~- u' W
        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？
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.2 P: \8 ~8 W, f0 r

8 _& Y( f7 u% A: a& w; M3 N        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了., _7 u7 k. x9 C: T$ A7 ^0 T4 C& f

7 t  t6 [& s' b8 y0 u; p9 ~        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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        拉筋（一字马）一般要多久？？？ 4 G$ p' o5 r8 M( F

6 j% k6 u$ v" d1 W/ |2 \: r5 P) w        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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." p5 G/ @' R8 C' i# w
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要坚持,无论什么时候都行!!! . d& ]& Q; M! n( H7 [' f3 O
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累时,累时全身放松慢慢压
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' K3 O- L5 y. K4 T6 Y& i' R
        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量) [/ z, D5 L6 L" l6 R& w
7 ~$ Q& J% T3 ~6 Y. `) M
        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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# e# k* a1 H$ [1 ?% ]: f        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
& ~" }# f, @- A9 q" P. U
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0 T: T; h5 E2 e" @8 E: x        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... % T) l, a. W3 w" h$ {6 l
4 H" i5 |$ P: w' g$ C) V) ?
        最好先慢跑15分钟左右再压腿   c  _6 R" t4 L/ V- y1 s1 ]5 j& l9 R( u

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: X; r; _6 p" Y- o! ?        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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! h# B7 _! z% K  x7 i% e  p+ J 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 ! c  t8 \. ~) N0 z' b
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
4 D. Z1 t, f/ N$ [ # j4 O- t5 g7 E$ ?
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 - ~' D! j/ }" s- X* Y

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7 O, ^6 n; {- x$ x& t压腿重在与坚持 ( W7 _9 m7 ^: S+ g% v
7 B2 \5 i) ]9 T/ }$ d( Y
每天开始热身时关节先要活动开 1 q" w) D( b" M9 a8 T4 ?
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跑步时间要在半个小时， / K& _1 S/ _# Q% }
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 5 s, E, c7 [; L* X. x( a" Y
7 D* l. ?/ R; N  p. e
只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！
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! _4 Y; N3 u- T% i- \. O9 v以后继续这样下去就可以拉开了！
) I9 s! i) o; |1 C9 J) P
  g# O2 `8 r  v' u0 ?希望你能坚持下去   K6 M4 l2 V7 K5 F

8 o- h- q/ V: x; b. x0 I$ L7 z加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.