马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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8 }7 G4 ^: a& \; L学习必读：. y9 G* Y( y1 B$ T% l( N) K
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；) R; v( `2 @5 r& ]7 u) g1 ~- I
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；2 ^8 T( r) D1 i& E' a# c$ d
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html' L. W7 l- C* y0 P4 p5 h6 k0 J
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有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！6 X' s+ b6 X' V
' _; n; x% G6 o 不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。; V% k3 j, e) t( E
9 |) @2 W- h2 G: N引用:
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。" t# e; k5 K G+ j1 E1 U# D
# `2 H. r% e0 E& B. c; d9 m6 c 其他：
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$ U5 c# {+ C" N5 ]2 T+ C 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。! {0 g% z# M" c: p% F
# r! B& a5 m3 _: p7 ^% u 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。: C6 s( L3 o' |' E; M% a
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3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。$ g- r6 B% t; B* K, f# n8 n
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4.汗出勿当风，勿冲凉。
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9 t7 o& A7 ~" r" N 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。+ [. u* F ]* a1 k% q
* c) p/ k0 u5 V. J% z4 ~ 6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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+ O. x/ q% ~0 s6 `# _ 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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: X% w0 |! D2 C" h0 h' t 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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