马步站桩——快速健身法8 O0 p* [& c: F
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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6 z3 {) a' R7 d+ _. ~* p8 | 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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+ ^3 d& m) Y7 u3 R' X- x 不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。/ d' m: A( [( z: w; ?: _
. K* f: h) w5 ^/ M 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
1 W. [" _9 H4 v9 Q# E8 o/ w: V( a4 G: Z' q, e; q7 d引用:
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。) @- X* {5 m% R5 N
" d) l& q1 g- P6 b8 q0 d& ` 其他：
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1 B5 D& B. ?0 r; j2 |9 u5 ?" m 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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( C9 ~- V* _! j) a 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。( s3 h2 @; p0 a& q- o3 k0 D$ ~
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4.汗出勿当风，勿冲凉。
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- ]1 A7 m; Q& u# o' J 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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2 Y! h$ M3 t2 I5 M% t) b 6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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6 o) e8 x* f. k3 E! `2 X 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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1 B: O* b0 |- s4 O+ |7 S+ ^& h$ \ 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。" F! S7 ?$ p- m2 K/ Z- I
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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