马步站桩——快速健身法( P8 i3 s W; N y( x5 F2 F
% a% X+ f: w3 ~1 n( ?作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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学习必读：5 y' N+ w( d! J [/ E
! @9 w: m: \& G4 a1 c3 _1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；. `; ]" \; ^" c" O
- o+ M( c$ D; h* ]) u; u" o) i/ Y7 a6 e7 c2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；0 U8 G. M8 \3 {! u
% W" K( T& a+ p: L: t* b3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html8 S6 n! U: V- A1 }$ }" r5 B7 S- ^ ?* z5 S
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! f- O5 ~/ w* ^& @) `- D 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。/ }, O: D% J* x6 ~6 Z
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姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。" C! g; w& Z/ A$ ~) h* d
- \# L0 j6 b6 d' Q- \ 其他：1 W. x0 R0 z s- I5 Z( m# t d
, ` I3 ]+ }/ A3 A$ X2 q 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。7 D6 G3 t5 A8 v
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2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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% r. u* O' e% R( ^" u! Q, k, _ 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。. o) n, H9 A0 k9 h1 |4 M. f
% e1 E: @6 D" N* U' d 4.汗出勿当风，勿冲凉。$ |9 ^8 l# Z: B! E1 {; z7 E4 m
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5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。- q% m6 y: }6 p6 L, r* \( c$ l
* e8 X) a _8 Z/ s" |: b2 ~$ H 6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。) e( ]( T4 M) X) B* Z9 j
# l3 D4 E' H/ {5 F& B 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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, J- x: P. z4 z# ^" x2 _- f# E 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。( j0 F' U8 s. U6 O
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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