马步站桩——快速健身法
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! _! F7 `' w% Q5 d作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：4 Z. v) P0 B# _$ V8 J0 E- c& j8 o
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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7 A2 _3 E8 W& C2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；/ h. Q7 v# e  q& @* ?

  O8 ~) X9 x, w+ V) y4 u3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！. L' X! ]1 q* N* C  J

9 N* [5 f' w: B3 ]        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。+ r9 D$ H! W% @) ~! C5 y- D  g8 W3 U
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。- p: w* l% x/ \/ O, r* A
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        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。4 f- m$ L  s3 U, v5 L

1 x! Q: K5 g; q! C/ M, a( W        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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& e4 p+ t$ R; V5 H" U2 d        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。: D! ]( i& J- _+ h

$ V( w, J8 I! I        4.汗出勿当风，勿冲凉。2 m3 l- E9 p& n9 J
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。0 R- I' d0 `1 |  _/ _5 \
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。! s3 ~" W! O5 w# {* r) f

6 G2 H8 ^  z7 e$ H. W        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。1 U" R- n# E2 |) A* b2 `* y

  W: ~* p7 V( G0 D! q7 ?/ C        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。/ a- K2 S! c7 ~- z8 X3 P3 Q

) L* K) ~0 o9 [: |! T) s. c        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?4 |! K1 Q* @+ }! |; z

% E3 e' i6 j0 }' ?2 U! f谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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: N/ V  j0 z$ ?, E+ _6 p, q        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。$ d, m1 B/ [3 q& L/ Y) D

) o: _2 M+ q3 ^' O- W        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
! `4 y9 y, P9 b; e精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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( ^" N. }# ~; J  M+ o) g        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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- }6 k4 o& A& y. p$ A0 O$ I        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
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' \0 }6 S% f9 n/ n' t5 \        关于两臂：
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- D% D, Z: w$ s3 ~2 M7 z# ?        一般练习过程中不变为好。
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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% h, y! ]+ o  A8 Z        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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. z: D+ K" T$ `! d        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。6 W0 ]/ C% m9 W3 I' x% N% N4 S% t9 z! v
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41: {% ?/ r9 m9 l) y* v* Y5 R; p

* P! d) g+ t+ S) s9 p' t' S        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
, F9 S2 f! ]: X5 k8 L0 j        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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- G9 Z8 N4 g# M+ O$ s. s/ S/ w        方法是有，只是怕多数人不信。! z4 H& O9 c  P, c/ p) i" t1 |9 M
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？
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1 G8 B" R3 t8 o4 ~9 H       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24: a$ ~8 i8 u9 t

& B1 U. k# ^1 }" w$ F, t        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27# h9 D5 J0 K6 U7 c8 j* c

& B. G$ v. x4 P; k' ~        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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